ramion

[...] leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -40kg x 8p X7SERII [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x 10p 3. Martwy ciąg z podkladek (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 10p, 40kg x 10p, 40kg x 10p 4. [...]

[...] plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń 4. Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 10 powtórzeń (lub Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 10 powtórzeń) 8. Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń 9. [...]

zapomniałem opisać: Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x Uginanie ramion młotkowe 2x Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem 3x - ostatnia drop seria 8 serii + jedna wstępnego zmęczenia Zmieniony przez - Berserk88 w dniu 2010-02-22 13:35:10

[...] odbudowa mięśniówki. Chciałem was prosić tak jak poprzednio o sprawdzenie treningu: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos górny 4x Wyciskanie poziomo 3x Opuszczanie ramion w płaszczyźnie czołowej na maszynie 3x Przenoszenie na maszynie 2x Barki przód Wyciskanie sztangi 2x lekkie, 2x ciężkie z drop serią Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s/rozpiętki 3s [...]

[...] na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA [...]

[...] 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc PROG" 12/10/8/6 dublujesz cw wiec usun 3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/ 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]

[...] nadgarstków do tego martwe ciągi bez pasków z duzym obciazeniem i cwiczenia na kaptury z dużym obciązeniem.i tak urosły.bozia obdarowała mnie dobrymi warunkami co do ramion ogólnie.teraz juz zadko je czwicze bo potem są za duże i są nieproporcjonalne do ramion.obecnie mają ok 41 cm w obwodzie Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2006-05-13 [...]

[...] coś takiego: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8 b)Biceps: - ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 12-10-8-6 Wtorek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - prostowanie nog na [...]

[...] - modlitewnik, w oparciu o kolano, sztangielki młotkowo siedząc, podciaganie na drazku podchwytem triceps - pompki odwrotne (tyłem), dipsy (pompki na poreczach), prostowanie ramion w opadzie lub w lezeniu brzuchem na lawce skosnej/poziomej ("na małysza"), prostowanie ramion na wyciagu gornym, wyciskanie lezac w waskim uchwycie (na [...]

Nic nie zrozumialem Mozesz napisac przykladowe cwiczenie w taki sposob: uginanie ramion 30kg - 12 40kg - 10 50kg - 8 60kg - 6 w tym cwiczeniu w ktorym robisz progresje do zalamania? U mnie jesli robilbym progresje do zalamania np na klate skos wygladalo by mniej wiecej tak: 55kg - 12 60kg - 6 65kg - 1

[...] hantelek na ławce skośnej 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (za niska piwnica na Military [...]

[...] sztangielek skos w górę 12/10/8 • Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 • Rozpiętki 3s płasko 10/10/10 Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 14/12/10/8 • uginanie ramion młotkowe na przemian 12/12/10/10 Czwartek: (Plecy + Triceps): Plecy: . Martwy Ciąg [...]

[...] sztangi skos w górę 12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos w dół 12/10/8 • Rozpiętki 3s skos w górę 10/10/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/12/10/8 • uginanie ramion z supinacją nadgarstka na przemian 12/12/10/10 Czwartek: (Plecy + Triceps): Plecy: . Martwy Ciąg [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie 10-8 + 1 rozgrzewkowa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Nogi: - Wykroki 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 + 1 rozgrzewkowa - Podciąganie na drążku 10-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie [...]