ramion

Poprawione: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

[...] 8x30kg 6x35kg 4x40kg przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie: 12x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg podciąganie sztangielki w opadzie: 10x15kg 10x15kg 10x15kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg uginanie ramion w uchwycie młotkowym 20x8kg (10 na rękę) 20x8kg 16x8kg wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 12 [...]

[...] 8x35kg 6x40kg 4x45kg podciąganie sztangi w opadzie: (na maszynie) 10x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg "skłony do tyłu" na maszynie: 10x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg uginanie ramion w uchwycie młotkowym 20x8kg (10 na rękę) 20x8kg 16x8kg zginanie nadgarstków sztangą podchwytem: [...]

[...] źle :) Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A i nowy tydzień Poniedziałek B i tak dalej. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s 10,12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s 8,10,12 Nogi: -przysiady 3s 8,10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -szrugsy sztanga 2s 10,12 Trening [...]

[...] ciąg 12,10,8,6 2) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,6 4) Wznosy barków 12,10,8,6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - do [...]

[...] do kolejnego ćwiczenia i powtarzamy procedurę. I. Zestaw A i B na Bary, Biceps Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie z kaptura X powt. 2. Składanka na modlitewniku uginanie ramion nachwyt (szeroko) + podchwyt (wąsko) X + 3 powt. 3. Składanka jednorącz na barki – Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie + Podciąganie do [...]

[...] można najpierw iśc na pilatesa a potem zrobic trening siłowy? Akurat w klubie takie mam godziny pilatesa, ze biegiem po pracy tylko zdążę. A chciałabym jakos zacząć prostować te moje krzwywizny (czekam na opinie Saidy odnośnie krzywych ramion i buk raczy wiedziec czego jeszcze krzywego :) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-14 14:53:58

[...] mam duzy problem z lupiezem i swedzeniem glowy. Zwlaszcza mnie dopada w trakcie czy po treningu. No czasem ku..cy mozna dostac. Dodatkowo czesto swedza mnie jeszcze rece od ramion do lokci @@-) Masz moze jakis sposob by to zlagodzic? O lekarzach konowalach to mozna by ksiazke napisac i to nie jedna. Mam nadzieje ze choc u dermatologa bedzie [...]

[...] przodem do maszyny i ściągając go do dołu. U nas na siłce widziałam wykonanie tyłem do maszyny ale wtedy ćwiczący miał ręce uniesione i ugięte za głową i wykonywał wyprost ramion do przodu, przed głowę. Nie dopytywałam jednak o cel tego. Jeżeli chodzi o rozpiętki.. Stwierdzenie było takie że na ławeczce można uzyskać większy zakres ruchu ale [...]

[...] 10 x 9 kg, 10 x 9 kg, 10 x 9 kg 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 10 x 4 kg, 8 x k kg, 8 x 4 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 10 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka, 8 x 1 sztabka Obciążenia słabe ale i tak się zmeczylam, przerwy rozne z uwagi na tłok na silce i koniecznoscs [...]

[...] 5kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 4 kg, 8 x k kg, 8 x 4 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 10 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka, 8 x 1 sztabka Przed 10 min aero i po pełne 20 min (bieznia 1 [...]

[...] 10 x 5 kg (na rekę) 10 x 5kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek (jw) 8 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x 1 sztabka, 11 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka Extra: uginanie zza głowy 8 x 3 kg / 6 x 3 kg / 6 [...]

[...] x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg 10 x 5 kg, 6 x 7,5 kg, 6 x 7,5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x 1 sztabka, 12 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka 12 x 1 sztabka, 11 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka Rozgrzewka 5 min biegu, po rozciaganie. Aero [...]

[...] x 7,5 kg/ 6 x 7,5 kg 10 x 5 kg, 6 x 7,5 kg, 6 x 7,5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg / 10 x 3 kg / 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x sztabka / 12 x sztabka / 10 x sztabka 12 x 1 sztabka, 11 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka Aero: 10 min bieznia, marsz – strasznie mnie wzdęło i [...]

[...] 7,5 kg/ 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg/ 6 x 7,5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg / 10 x 3 kg / 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x sztabka 12 x sztabka / 12 x sztabka / 10 x sztabka 20 min biezni / 1 min 6 km/h i 1 min 10 km/h – ostatnia [...]

[...] kg/ 8 x 7,5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg / 10 x 3 kg / 12 x 3 kg – siem pomylilam i w opadzie zrobilam 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x 2 sztabki 12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x sztabka + 2 serie na brzuch (20 x odrwócone/ skos / zwykle [...]

[...] kg/ 5 x 7,5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg / 12 x 3 kg / 12 x 3 kg 10 x 3 kg / 10 x 3 kg / 12 x 3 kg – siem pomylilam i w opadzie zrobilam 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x sztabka / 12 x sztabka/ 11 x 2 sztabki 12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x 2 sztabki * Rozpiętki na maszynie, bo ławka i stojak zajete. [...]

[...] 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min Dzień 3 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu [...]

Pomiary 01/03/2014 Nie tego się spodziewałam. Jestem załamana. Dziś czuję wstręt do swojego ciała. Do zatłuszczonego brzucha, wielkich obwisłych cycków i ramion z cellulitem. Czuję sie przez nie oszukana. Dieta jak kryształ, trening regularny i jak widać, jeden wielki uj z tego. WYDAWAŁO mi się, ze brzuch się zmniejszył jeszcze do wczoraj. Wiem, [...]

[...] na płaskiej -wyciskanie sprzed głowy B: -Podciąganie na drążku -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangielek dodatnia -Wyciskanie zza głowy ??? NIe uwzględniać ramion ? :-? Czy ja źle zrozumiałem.. I na brzuch może być ten abs czy coś innego ? Czy może lepiej to ACT ? (12-15) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]