ramion

[...] po 30-15 powtórzeń i dopiero przechodzę do treningu. WL jest chyba najbardziej kaleczonym ćwiczeniem i przez to najbardziej kontuzjogennym. Za duży ciężar + złe ustawienie ramion, nadgarstków, klatka nie wypchnięta(barki wysunięte do przodu), "strzelajace łokcie" i kontuzja gotowa. jeśli masz problem z barkami to wg. mnie po dobrej rozgrzewce [...]

[...] na barkach ( du..a prawie do ziemi)- nogi 2. wiosłowanie sztanga-plecy 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki 5.uginanie ramion z sztanga stojac prosta - biceps 6. pompki na poreczach - a jak nie masz możliwości to wyciskanie na ławce poziomej w waskim chwycie, albo pompki w podporze tyłem [...]

Polecałbym prostowanie ramion z uchwytem wyciągu. Uchwyt prosty, rozstaw dłoni jak najbliżej siebie. Podobnie podchwytem. Równie dobre jest francuskie w staniu - ale z linką wyciągu. Drążek prosty, dłonie przy sobie.

Trening na FBW: -wiosłowanie lub drążek 3x -wyciskanie na płaskiej lub poręcze 3x -wyciskanie nad głowe lub podciąganie do brody 3x -uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 2x -francuz siedzac lub wyciąg górny 2x -przysiady 3x -wspięcia 2x -szrugsy 2xmax ilosc powtórzeń dobierasz sam mozesz zaczac od 12pow i co 2 tyg zmniejszac o 2 pow. tak samo z [...]

[...] publicznie, że jest na TRT, więc hormonalnie rozpad. Facet ok 45 lat. Ostatnie zawody 8 lat temu. Ale to co najbardziej mnie uderzyło to dużo mniejszy od moich obwód ramion oraz fakt, iż łokcie przy lekko zgiętej ręce wystają nienaturalnie poza linię ramienia-przedramienia. Odnosi się wrażenie, iż obwód takiego "napuchniętego" stawu [...]

A jak jest z unoszeniem ramion bokiem w gore tez nie ma potrzeby?

napewno nie możeszwykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgi w żadnej części kręgosłupa a mianowicie, żadnych wyciskań zza głowy ani z przed na barki ani siedząć ani stojąc,Zadnych przysiadów ze sztangą ani też ciągów. Ćwiczenie na biceps powinieneś ograniczyć do uginania ramion na modlitewniku i w oparciu o kolano. Pozdrawiam

[...] na barki...ja robie 3-4...czy to jest za duzo, czy zalezy od lat treningu, czy sie nie spale ....1-wyciskanie z za głowy(albo przed) siedząc 2-dociąganie sztangi do brody 3-wznosy hantli bokiem 4-unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie na wysokość głowy... Serie: 12-10-10-8...trening na mase... Zmienić coś, dorzucić???odjąć?? POZDRO

ćwiczę w domu mam tylko hantle bic:uginanie ramion stojąc 4s 12,10,8,8 o kolano 4s 12,10,8,8 tric:zza głowy 4s 12,10,8,8 klata: na ławce skośnej wyciskanie 4s 12,10,8,8 na ławce prostej wyciskanie 4s 12,10,8,8 "rozpiętki" 4s 12,10,8,8 barki:wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,8 "arnoldki" 4s 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Siemka. zamgażowane sa wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion. pzdr.

Jemu chodzi chyba o prostowanie ramion na wyciagu raczka jednoracz (podchwyt)

No to tak nie mam narazie kompletnego sprzetu ale jakos sobie radze!! Na biecepsy w poniedzialek cwicze uginanie ramion stajac (sztanga) 12(rozgrzewka) 10 8 8 8-->az do kompletnego zmeczenia sroda klatka pompki na krzeslach zwykle 15(rozgrzewka) 12 10 8 8 pompki na krzeslach z nogami wyzej 10 8 8 8-->i tak do zmeczenia piatek barki [...]

po to żebym wiedział jaki jest rozstaw tych ramion i jaka jest ich długość

[...] wytlumaczysz fakt ze przy udezeniach piesciami Madaj cofa lokcie do tylu zeby zaladowac kolejne uderzenie. Bez lokci skierowanych do wewnatrz jedyne czym dysponujesz to sila ramion nie podparta masa ciala ani nie podparta nogami. Luzne rece odlaczone od korpusu uderzajace jak w boksie - nie musze trenowac WC 20 lat zeby stwierdzic ze jest to [...]

chodzi głównie o zwiększenie masy ramion ale również innych parti

jescze masz czas na wzrost, oprócz wzrostu liczy się też zasięg ramion i wysokosć wyskoku, można być niższą a skakać wyzej.

Musisz popracować nad technika . Rotacja ramion na zewnątrz pozwoli na wyeliminowanie luzów w torebkach stawowych, zabezpieczając staw, przed ewentualną niestabilnością i kontuzją. Jest to dość ważne, bo dzięki rotacji zewnętrznej, nie tylko zabezpieczamy stawy, ale i podnosimy efektywność samego ćwiczenia. Brak odpowiedniej stabilizacji to w [...]

klatka: wyciskanie, motylki plecy: wioslowanie nogi: przysiady naramienne: wyciskanie hantelek nad glowe siedzac badz stojac tricepsy: francuskie bicepsy:uginanie ramion brzuch: sklony ustaw soobie jakis plan fajny i diete i bedzie dobrze powodzenia

Po za tym, że całe ciało należy trenować by nie mieć słabych pkt, to mięśnie przedramion dają mocny uchwyt, pozwalają na obrót nadgarstka przeciwnika (pozycja do ataku ale i obrony). Mięśnie ramion stabilizują przedramię a największa siła działa na obrotnik stawu barkowego. Tyle co moge napisać. Poszukaj w dziele Strongman. Pomóż nakarmić głodne [...]

wybrałem ten plan treningowy poniedz klata+biceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -cwiczenie na atlasie chest exercise -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -cwiczenie na atlasie biceps exercise- 2 rodzaje Wtorek nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcie na palce 4x20 -ćwiczenie na atlasie leg exercise Piątek Barki + [...]