ramion

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami (3x 10)\ stały ciężar Dzień II - WTOREK - (plecy + biceps + przedramiona) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) (3x 10)\ stały ciężar 2. Martwy ciąg (2x 10)\ stały ciężar 3. Szrugsy ze sztangą (2x 12)\ stały [...]

[...] - Pompki w podpoze Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspięcie na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej Barki: - Unoszenie sztangi wzdloz tułowia Tricepsy: - francuskie wyciskanie Plecy: - martwy [...]

Zamiast drążka, zrób sobie wiosłowanie sztangielkami. A ugianie ramion z baniakami zmień na uginanei z hantlami. 1. Pon, śr i pt. 2. Nie urośniesz bez jedzenia. Tu masz podstawy co do diety: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Drążek to koszt około 30zł i radziłbym Ci w niego zainwestować, podciąganie to podstawa. Pozdrawiam, [...]

[...] ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 łydki 12-12-12-10-8 3.triceps pompki tyłem 10-10-10 wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8 wyprosty ramion przodem 12-10-10-8 drązek do karku 3serie po max podciągnie hantla oparty o ławke 12-12-10-10-6 od 12do 28kg to samo tylko ze sztangą oburącz 10-8-6 martwy ciąg [...]

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2014-11-15 02:31:53 Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2014-11-15 [...]

[...] w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne) 7). Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu) 8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki [...]

[...] 4x: trx curls - 4x: 12x unoszenie nóg w zwisie z drążka - 4x: 10x trx splits + 10x trx crunch + 10x trx peak (na zmiane) + 10x trx roll in's - 1x: 8x pistelety z kettle 20kg (L i P) - 3x: 12x pistolety na trx (L i P) - 4x: 12x przysiad bułgarski (L i P) - 4x: 12x hamstring curls Jakoś tak :) Widze, że z filmu chyba wyleciały mi ćwiczenia ramion

[...] drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego 5. ściąganie drązka dolnego wyciagu 6. Przyciad ze sztanga 7. Uginanie na maszynie 8. Podciaganie sztagni wzdluz tulowia 9 Uginanie ramion podchwytem z raczką wyciagu 10. Pompki w podporze tylem 11. wspiecia na place jednej nogi z obciazeniem w dłoni 12. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

To zrób tak przysiady rdl poręcze wiosłowanie uginanie ramion/pompki w podporze tyłem na zmiane co trening nie mów że nie masz futryn w domu żeby drążek powiesić

[...] nogach z hantlami 2 serie Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2serie (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz [...]

[...] Śr: -klatka(wyciskanie na płaskiej-progresja, rozpiętki 3x12- nie ma ławeczki skośnej -triceps(francuskie lezac-progresja, pompki na taboretach(?) 3x20 Pt: -Biceps(uginanie ramion ze wsparciem o kolano 3x12, uginanie sztangi łamanej -progresja, uginanie hantli stylem młotkowym 3x12) -plecy(wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12, wiosłowanie sztangą [...]

Ja bym wywalil podciaganie sztani do brody i wrzucil bym za to unoszenie ramion bokiem a reszte zostawil jak jest.

[...] wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25% 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12 2b. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] wyciągu dolnego do mięśni brzucha 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps : siedząć sztangielkami francuskie 4 serie po 15 leżąc francuskie gryfem łamanym 4 serie po 15 i prostowanie ramion na wyciągu 2 razy po 12 przedramię "rozwijanie i ściskanie w dłoni " gryfa 5 razy do pożaru w przedramionach Zmieniony przez - Hybrydpi w dniu 2014-01-07 22:08:23

[...] ćwiczeń oddechowych poprawiających wentylację płuc i zwiększających ruchomość klatki piersiowej) -w ćwiczeniach oddechowych akcentowanie na fazę wdechu wspomaganą pracą ramion w kierunku-przodem w górę-wydech,ćwiczenia te kształtują też przeponowy tor oddychania -pływanie,bieganie,nurkowanie -powinieneś dążyć do zwiększenia ruchomości w [...]

[...] pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady uginanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed [...]

[...] pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady uginanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed [...]

[...] STALA - ZACZYNASZ NP. OD 15 MAX, ALE JAK CIEZAR BEDZIE ZA DUZY, ROBISZ NP. 10+5, 6+5+3+1, DOWOLNE KOMBINACJE, ALE ZEBY SUMARYCZNIE ZROBIC ZALOZONA LICZBE POWTORZEN (TO SIE CLUSTER NAZYWA). MOZNA TE POCZATKOWO USTAWIC SIE NA 10 MAX. 10 uginanie ramion albo mlotki? 1x/1x/2x - JAK WOLISZ 11.f. wyciskanie 1x/1x/2x 12.brzuch BEZ PRZEDRAMION

[...] dla mnie za lekki. Poprawiłem go troszke: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palce 4.Wiosłowanie sztangą 5.Martwy ciąg 6.Wyciskanie sztangi na skosie 7.Rozpiętki na łąwce plaskiej 8.Arnoldki 9.Uginanie młotkowe 10.Wyciskanie francuskie Arnoldki dałęm dlatego, ze zołnierskie na mnie nie zbyt działa ;) Podobnie uginanie ramion ze sztangą ;)

[...] z za karku. Zatem wg mnie to jakie chcesz aktywować włókna tyle stosuj powt. w tym przypadku miesciłbym sie w przedziale 8-12 ewentualnie niektóre ćwiczenia 15 2- Odwodzenie ramion w tył bardzo fajne i dobre cwiczenie i niemal zawsze wykonywane niepoprawnie (gdyż przy dużym obciążeniu organizm broniąc sie włącza do pracy inne mięśnie Ty łamiesz [...]