ramion

ty tłustych ramion nie widzialas %-) no ja krece po 30 minut aero i jak dla mnie to w ch** czasu schodzi no ale jak sie upaslem to trzeba cos ze sobą zrobic

[...] - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie [...]

Poniedziałek-lekki trening nóg Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem Zginanie Rąk z za głową hantelką Czwartek Biceps Uginanie ramion ze sztangą Na modlitewniku plecy. Uginanie ramion stojąc z lekkim skłonem Sobota NOGI Niedziela (patrz wtorek)

[...] nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia a jeśli juz to tal lightowo: 40#6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 6/6/6 Sciąganie młotkowe drążka wyciągu górnego czy prostowanie ramion na wyciągu w chwycie młotkowym Tricepsy były juz zmęczone wiec ciężar mały - tak na dobitke 20kg# 9/7/6 ŁAdnie sie zpompowałem ale myślałem że ten trening lepiej [...]

[...] sztangi na prostej (20-18-16-14) 2. Wyciskanie sztangielek głową do góry (j.w) 3. Rozpietki (po 20) 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (25-20-18) 5. Prostowanie ramion na wyciągu (J.w) Brzuch jak w poniedziałek Piątek Plecy, bicepsy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie/Ściąganie linki górnego wyciągu. (20,18,16) 2. [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

[...] – 1 seria. Plecy 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)- 2 serie 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 2 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie

[...] 3x 6.Pompki tyłem 3x 6. Spięcia brzucha 4x 7. Wznosy kolan w gore 4*15-20 8. Skretosklony 4*20 Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 2.Wznosy z opadu 4x 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 3x Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 3x 2.Wykroki 3x [...]

Aaa ok sorki za nieogar :D Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki, Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie [...]

[...] 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym ćwiczeniem po którym czuje pompe jest prostowanie przedramion w opadzie. Środa plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max /podciąganie wrzuć pierwsze 3.Szrugsy ze sztanga trzymana [...]

KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S ROZPIETKI 4S PRZENOSZENIE 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S MŁOTKOWE 3S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO BRZUCHA 4S [...]

[...] MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 4x4 Wiosłowanie Jednorącz 6,6,6,6 Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10, Uginanie ramion nachwytem 10,10,10, CZW: Nogi+Biceps Przysiady wg 5x5 Wspiecia na palce 5x20 Uginanie ramion ze sztanga wg 5x5 Uginanie na modlitewniku jednoracz od kąta prostego [...]

[...] sztangi – 4 serie po 10 powtórzeń; Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4 serie po 12 powtórzeń; 8,8,8,8 po 2,5kg Pompki na poręczach – dipy - 4 serie po 12 Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 10,10, 10,10powtórzeń; 29kg maszyna Plank – 4 serie po 40 sekund Zestaw B Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie po 10 12.5 kg kg [...]

[...] się I edycja Grand Prix Lata 2012. Zawodnicy rywalizowali w wyciskaniu sztangi leżąc z ciężarem równym wadze swojego ciała, w podciąganiu na drążku podchwytem oraz uginaniu ramion na poręczach. W wyciskaniu sztangi leżąc na ławce o ciężarze równym swojej wadze ciała najlepszym zawodnikiem okazał się Borys Gordecki, który sztangę ważącą 68 kg [...]

[...] sosnowiczanina przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w uginaniu ramion na poręczach tzw. pompki oraz w wyciskaniu odważnika 17,5 kg jednorącz siedząc. Pod nie obecność prowadzącego po trzech edycjach Zbigniewa Bończuka swoją szanse na [...]

[...] Wyciskanie Gryfem na ławce płaskiej ze Smithem:40kgx10,45x10,45x10,50x10 Prostowanie rąk na wyciągu przy użyciu linek,20x10,20x10,20x10,20x10 Uginanie ramion gryfem na modlitewniku(chwyt szeroki)25x10,30x8,3x7,30x7 Drag Curl:10x20,10x20,10x20,10x20 Uginanie ramion gryfem stojąc wąsko:10x20kg,10x20kg,10x20kg,10x2kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 4*15-20 - rozciąganie ekspandera "góra-dół" to jest stojąc jedną nogą przytrzymując a rękami naraz rozciągać wzdłuż tułowia 4*12-10-8-8 Bicepsy: - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami 4*12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na zmianę, dwie w 1 ręce)4*12-10-8-8 [...]

[...] na drążku - unoszenie sztangielki jednoręcz - martwy ciąg na prostych nogach Bicepsy: - uginanie ze sztangielkami oburącz - uginanie ze sztangielkami naprzemian Przedramiona: - uginanie nadgarstków Brzuch: - unoszenie tułowia w leżeniu - unoszenie kolan w zwisie - skręty tułowia Piątek Uda: - prostowanie ud - przysiady ze sztangielkami - [...]