ramion

[...] 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg komentarz mojego męża, gdy mnie zobaczył: "jezioro łabędzie poziom hard" %-) ależ mu się skojarzyło |-) 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość guma czarna, [...]

[...] 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg komentarz mojego męża, gdy mnie zobaczył: "jezioro łabędzie poziom hard" %-) ależ mu się skojarzyło |-) %-) 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg fajne te 20 powtórzeń co? %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, [...]

Eve unoszenie ramion do boku w 20 powtórzeniach jest jakby to ująć? kosmiczne :-) na 2,5 kg bym się odważyła, ale na więcej zdecydowanie nie na tym etapie @@-) Trening nr 5/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ [...]

[...] talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg jezioro łabędzie w wersji hard z dokładką i uda paliły 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 [...]

[...] głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg jezioro łabędzie w wersji hard z dokładką i uda paliły Nagraj mi przy okazji 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi Tu jak ciężko to nie dokładaj, żeby czasami ciałem nie [...]

[...] okej 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 2,5kg/ 2,5g/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg nagrałam, wyślę 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 [...]

[...] chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg piekły mnie uda %-) 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciągle wyzwanie przy 20 powtórzeniach 3a. Otwieranie kolan z gumą [...]

[...] chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg uff 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg do 15 nawet idzie, potem coraz ciężej %-) [...]

[...] nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg piekły mnie uda niemiłosiernie 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg OMG pali 3a. Otwieranie kolan z gumą [...]

[...] 4kg/ 4kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg uff, najwyższa pora by dołożyć, zdecydowanie bardziej odczułam ten ciężar 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg do 15 nawet [...]

[...] talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. [...]

[...] głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ [...]

[...] głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg [...]

[...] głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg [...]

[...] 15, 0s (1,5kg) x 15 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg [...]

[...] 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg to ciągle jest wyzwanie %-) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ [...]

[...] 5kg fajnie się robiło 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg zmasakrowałam się wcześniejszym ćwiczeniem i tu dobiłam się na maksa 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ [...]

[...] opisałem na pocżatku.. Może konkurs i uczestnicy tak Cię zmobilizuja,że bedzie postęp w wymiarach i wyglądzie... Kondzio ma inną-że nie trenował.....ale wiadomo,że przedramiona także świetnie się trenują przy wyciskaniu leżąc chociażby(szczególnie zginacze..)-nie wspomne o mc,podciąganiach i treningach ramion... 39 cm w obwodzie nie ma od [...]

[...] serie z dużą intesynością po 15-18 razy jedna seria. Nie mam wiele czasu w tygodniu więc 3 razy na siłkę. W poniedziałek, wtorek i czwartek. W poniedziałek mięśnie dwugłowe ramion i naramienne oraz mięśnie łydek. We wtorek mięśnie klatki piersiowej, najszersze grzbietu , czworo- i dwugłowe ud. A w czwartek mięśnie trójgłowe ramion, czworoboczna [...]

-wyciskanie siedząc/stojąc lub push press -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami -pompki na poręczach w wersji na triceps albo czachołamacze -allahy -unoszenie nóg na drązku/podporze -jakis rodzaj skretów albo opad boczny ze szt-ka trzym. jednorącz 3-5 takich obwodów po 12-15 powt.