ramion

1. klata, biceps 2. plecy triceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzisz o tym tygodniowym rozkładzie partii??? Celem jest złapanie suchego mięśnia + nadgonienie słabych partii czyli ramion oraz siły klaty.

[...] plan treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki na skosie 3s 6-8powt 3.Brama 3s 6-8powt Biceps 1.Uginanie ramion sztanga prosta 3s 6-8 powt 2.uginanie młotkowe 3s 6-8 powt 3.Modlitewnik 3s 6-8 powt Środa Plecy Triceps 1.Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 powt 2.Podciąganie na drążku 3s 10 [...]

[...] I mam pytanie co do bicepsa przestał mi rosnac wgl stanoł nawet nie chce puchnąć jak wcześniej czym go bardziej spompować ?? Mój trenig na bica po plecach wyglada tak Uginanie ramion z sztanga prosta 4 serie 10 9 8 8 Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 10 - 8 Kratka chwyt młotkowy 3 serie 10 - 8 Dobitka pompa hantelkami tak z 2 serie na stojąco

witam gratuluje dobrych miejsc na mp i santa susanna. Mam pytanie odsnosnie miesni trojglowych ramion. Jakie cwiczenia najlepiej pogrubiaja ten miesien bo widac u mnie podkowe ale jest troche chudo Z gory dzieki za odpowiedz

[...] 46 x 8, 50 x 6 x 2 Wyciskanie hantli płasko 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6, 40 x 6 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 3, 44 x 10, 48 x 8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 8kg x 10 x 2, 9 x 10 x 3 Brzuch standard Łydki 50 x 10, 60 x 10 x 2 Siła idzie lekko w góre, w przysiadzie nie czułem się pewnie po bieganiu [...]

[...] x 8, 48 x 8, 50 x 6, 52 x 6 Wyciskanie hantli płasko 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6, 40 x 5 Wąsko->francuz hantlą 8kg x 10 x 5s uginanie ramion z supinacja nadgarstka 9kg x 10 x 5 Brzuch Łydki wspięcia 50 x 10, 60 x 10 x 2 Przysiad całkiem fajnie - ciężar w górę, lepsze czucie Żuraw - raczej bez zmian, ale [...]

[...] 40 x 10, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6 x 2 Wyciskanie hantli płasko 16 x 10, 18 x 10, 20 x 8, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 10, 32 x 8 x 3, 34 x 7 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie ramion z hantlą 9kg x 10s x 5 Brzuch standard Łydki 40 x 12, 50 x 10 x 2 Ciężary lekko w dół, pełne skupienie na technice i od razu lepsze odczucie, w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] 15, 22 x 12, 22 x 15 - tu w drugiej serii trochę się rozproszyłem g*wniany ciężar, ale paliło jak cholera, czucie barków bdb, poślad spięty więc plecy nie pracowały Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 Brzuch standard Łydki 55kg x 10p x 3s "Małpi gaj" - tylko 4 szczeble (więcej nie ma :() x 3 [...]

[...] x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 Sztanga skos 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 OHP 20 x 15, 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 Brzuch standard Łydki 45 x 15 x 3 Dieta 2800 [...]

[...] 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - końcówka ledwo co, zobaczymy jak za 2 tygodnie OHP 20 x 15, 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 6 x 15, 7 x 15, 8 x [...]

[...] lepiej :) OHP 20 x 15, 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, [...]

[...] 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, [...]

Metoda 5 - 10 - 15 Trening A Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion stojąc Francuz hantlą stojąc Łydki Brzuch Trening B: Fronty Podciąganie na drążku nachwyt MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Modlitewnik Pompki na [...]

[...] 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, [...]

[...] następnego tygodnia. Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 Wiosło 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Wspięcia na palce 50kg x 15 x 3 Brzuch w zwisie + na maszynie max ciężar x 12 Zwis na [...]

[...] 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x [...]

15.06.18 Dwugłowe, pośladki, łydki Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p(robocze) – 3-0-1-2 - 80, 95, 110 Uginanie podudzi siedząc stopy na szerokość ramion, palce zadarte w górę, lekko zrotowane na zewnątrz 1s wstępna 15p i 2s robocze 12, 8p – 3-0-1-1 - 70,95,110 Wyciskanie nogami na suwnicy, nogi szeroko i wysoko na platformie 2s wstępne 20, 16, [...]

[...] urlop - tym bardziej nad Bałtykiem:-). 22.06.18 Dwugłowe, pośladki, łydki - Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p -tempo 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc stopy na szerokość ramion, palce zadarte w górę, lekko zrotowane na zewnątrz 1s wstępna 15p i 2s robocze 12, 8p – 3-0-1-1 - 70,100,120 - MC na prostych nogach ze sztangą - 2s wstępna 15,12p i [...]

[...] bokiem hantli siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 17.5 x 10, 20 x 10 - podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 25,30,35 x 15,12,12 - unoszenie bokiem na maszynie + odwodzenie ramion z linkami leżąc- 3s x 15 + 3s x 20,15,15 - kick backs z linką wyciągu - 10 x 15, 15 x 12, 17.5 x 12 - francuz z łamaną leżąc - 28 x 15, 38 x 12, 48 x 8 - prostowanie [...]

Hejka, wczoraj po nocce szybki ogar, trening ramion i boku barków w studiu, prysznic i zaraz już personal szedł. Wróciłem do chaty, zjadłem i leciałem na kolejne trzy. Wróciłem do domu przed 20,a tu telefon żebym się szykował... Na kolejną nocke, awaryjna sytuacja ale ostatecznie odbój. Zatem z rana dzisiaj na drugim wolnym strzelanie, szkolenie [...]