ramion

[...] 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 NIE MA NIC NA PROSTOWNIKI, WYWAL OSTATNIE ĆWICZENIE, WYCIĄGÓW DAJ RÓWNIEŻ PO 2 SERIE I DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 ZAMIEŃ ĆWICZENIA KOLEJNOŚCIĄ I UGINANIA ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ DAJ 2 SERIE Nogi przysiad ze sztanga 1x15 [...]

[...] przesady....Ja miałem już kiedyś napompowanych naraz kilka partii mięśniowych, jakoś mi nie zabrakło krwi i nadal żyje. A może jestem taki dobry? A mówiąc już zupełnie serio-ramiona warto robić na osobnej sesji treningowej z innych powodów, mianowicie jezeli komuś zależy na ich wzroście, to trenując je na osobnej sesji ma wypoczete ramiona i może [...]

[...] 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu na brzuychu na maszynie 12,10,8,6 Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10 Pt: bic/tric Modlitewnik z gryfem lekko lamanym 12,10,8,6 Uginanie ramion z gryfem mlotkowym 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce wasko 12,10,8,6 Nie wiem czy to francuz sie nazywa ,ale opisze , w lezeniu na plecach uginanie ramion z gryfem do [...]

[...] zza głowy – 14 powtorzen 6. wznosy barkow- sztrugsy – 20 powtorzen 7. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę – 14 powtorzen 8. uginanie ramion ze sztanga stojac – 14 powtorzen 9. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie – 14 powtorzen 10. uginanie ramion ze sztang nachwytem – 14 [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC: 1. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi. 2. Sztangę podaje obsługa techniczna. 3. Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 4. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar wzdłuż mostka), dotyka jej, nie musi [...]

Trening A. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Hantelki bokiem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: opadanie na drążku 3s Trening B. Nogi: Przysiady z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]

No to rozpisałem coś takiego: Poniedziałek Podciąganie na drążku 3s do oporu Wiosłowanie sztangielką 4s x10 MC 12-10-8-8 Uginanie ramion z gryfem łamanym 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8 Uchwyt młotkowy 12-10-8-8 + przedramię Wtorek Wyciskanie płasko 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4s x 10 Francuz 12-10-8-8 Prostowanie ramienia 4 [...]

[...] (pierwsza 20kg) 2. Drążek (12razymax) 4s 3. Wyciskanie poziom (45kgx10) 4s (pierwsza 20kgx30) 4. Wyciskanie z klatki do góry (20kgx10) 4s 5. Pompki odwrotne 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą (20kgx10) 3s 7. Brzuch na drążku 3s B 1. Przysiady wykroczne (2sztangielki po 16 kg, 16 powtórzeń) 4s (pierwsza bez obciążenia) 2. Wiosłowanie sztangą (30 [...]

Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x Wyciskanie hantelka za glowa: 8x 8x [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s a zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] płaskiej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantelki - 3x10 4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8 3. Uginanie sposobem młotkowym siedząc - 10,10,8 II DZIEŃ: Barki: 1. [...]

[...] na kulturystyka.pl wynika że ćwiczenia na modlitewniku dają efekt bardziej "wypiętrzonych" bicepsów, do czego właśnie dążę. Ćwiczę na masę. Narazie uginam ramiona ze sztangą stojąc, gryfem prostym. Wszystko idzie dobrze, ale chyba się skuszę na modlitewnik, bo uwierzyłem w to wypiętrzenie bicepsów. Jednak pomimo przeczytania [...]

[...] 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -drążek 10/10 -wiosłowanie nachwytem 12/12 nogi -przysiady 10/10 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20 biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12 triceps -ściąganie drązka lub pompki na [...]

[...] grup cytat z Atlasu Ćwiczeń: "ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie)," jednak ten urywek powinien Cię najbardziej interesować: [...]

[...] 14, 14, 12, 12 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie - 15, 14, 12, 12 Wznosy barkow "szrugsy" 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "suspinacja" nadgarstka) 4 serie - 15, 12, 12, 12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie - 15, 12, 12, 12 [...]

[...] hantla 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 Brzuch B) Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8 Nogi: Wykroki z obciążeniem 24, 20 (po 12, 10 na noge) Klatka: Wyciskanie Hantli na ławce prostej [...]

[...] sztangi lezac na lawce plaskiej 5 serii po 10 powtorzen 2 Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 10 powtorzen 3 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 4 Unoszenie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojąc (barki) 3 serie 5 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 20 * 2 więc 10 na jedną łape 6 szrugsy ze sztangą 5 serii po 10 [...]

[...] konta prostego 3* -Mięśnie grzbietu (górna część)- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5*5, Ściąganie z góry długiego drążka wyciągu 5*10 -Bicepsy- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc z zatrzymaniem ruchu 6*1 Środa -Brzuch- Jak w poniedziałek -Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z zatrzymaniem ruchu 3*10(wstępne) [...]

[...] do klatki 4x15 --Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x15 --Wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna w górę 4x15 --Wyciskanie w górę na maszynie półwolnej 4x15 --Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 --Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x15 --Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x15 --Brzuch 4x20 Zmieniony przez - Darkan03 w dniu [...]