ramion

[...] 20kgx12/20kgx12/20kgx12 25kgx12/20kgx12/25kgx12 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 9kgx15/9kgx15/9kgx15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 1kgx15/1kgx15/2kgx15 1kgx15/2kgx15/2kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx19/2sztx16/1sztx19 [...]

[...] 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min /SFD/Images/2016/8/4/10b982026c2d47f8ab465a2623b55425.png [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12 6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12 [...]

[...] skok%-) wczoraj 15h w pracy, ale minęło bardzo szybko ;-) skończyłem nawet wcześniej i o 23 już byłem na mieszkaniu dzis trening wleciał - jednak pełne fbw, ale z przewagą ramion, reszte by tylko ruszyć, ten week tak czy tak wypada 4 treningowe ;-) czy to był trening na czczo to nie powiedziałbym, wczoraj całą pule ww tj100 zostawiłem przed [...]

[...] -przysiad ze sztangą 4x12 Piątek: 1)plecy -sciaganie drazka do klatki -podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 2)barki -unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8 -unoszenie ramion przodem 15,12,10,8 -unoszenie w opadzie 4x15,10,8,8 3)przedramie -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski 30,40,50

[...] jak pisał gaz: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps modlitewnik 12; 12; 10; 8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12; 12; 10; 8 prosze o porady, co robie źle, co dodac co mam odjąć od [...]

[...] 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x8 wyciąg 4x10 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6 Modlitewnik 3x10 (wąski) Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x6 wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie [...]

[...] 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie siedzac 2 x 15 B Barki: unoszenie ramion w przod 2 x 15 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 A Triceps: pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15 francuz 2 x 15 B Triceps: pompki na raczkach, nogi do gory 2 x [...]

[...] - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 /6 - Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/10/8 /6 Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - [...]

- Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Przysiady ze sztanga 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Żuraw 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Uginanie ramion ze [...]

[...] B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z Za Głowe +martwy na prostych nogach 3. Wyciskanie Sztangi Skos W Góre ok 4. .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy bokiem daj 5. Francuz Leżąć ok 6. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ok 7. Wspięcia W Siadzie ok

[...] ławce skośnej - 2s PLECY *Martwy ciąg - 2s *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 1s *Szrugsy - 1s BARKI *Unoszenie sztangielek bokiem - 2s Ćwiczen zza głowy i wyciskania na barki zabronił mi lekarz. BICEPS *Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s *Uginanie ramion - uchwyt młotkowy - 1s TRICEPS *Pompki w podporze tyłem - 1s Co o tym sądzicie?

[...] uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia [...]

A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s nachwyt - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s wykroczne Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s 3 serie uchwyt szerszy niz barki barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s z klatki tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - [...]

[...] tric wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 wyciskanie na skosie 12 10 10 8 rozpietki francuskie wyciskanie stojac 12 10 8 lezac na lawce sztanga do czola 12 10 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 sroda plecy bic martwy ciag 12 10 10 8 wioslowanie 12 10 8 sciaganie wyciagu do klaty 3x10 wioslowanie sztanga w rogu 12 10 8 uginannie ramion stojac [...]

[...] ..:: PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie PLASKO Plecy 2 x Martwy ciag 2 x wioslowanie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie Hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga ..:: PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie na skosie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac Plecy 2 x Martwy ciag 2 x [...]

[...] nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga łydki 2s wpięcia na palce triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc to tak mniej więcej ma wyglądać? Mniej wiecej.. jednak ja proponuje: [...]

1. Przysiad 1x20 2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10 3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12 5. pompki na poreczach 8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10 7. Wzruszenia ramion 10 cos takiego? tylko w dni nie treningowe?

1. przywodzenia i odwodzenia ramion bokiem ( dolne i górne czesci klatki ) 2. przywodzenia i odwodzenia ramion przodem ( srodkowa i czesc przymostkowa klatki piersiowej) 3.