ramion

[...] 1x10(32,5kg) MC: 4x10 (75 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 1x10 (20 kg plus gryf łamany), 3x10 (17,5) Zakroki ze sztanga na garbie 4x10 (40 kg) Wiosło 4x10 (50 kg) Wyprost ramion przed siebie 4x10(15kg) Dipsy 3x10. Trochę rozciągania kopyt. adam77-już nawiązałem kontakt ze sprzedawca. Mam nadzieje że to nie jakiś wałek. Będzie wys. Za [...]

[...] raz stwierdzam ze ono jest bez sensu. Następny raz przetestuje opcje z ławką. Unoszenie ramienia z hantlem (7kg) w bok w przechyle tułowia (cholera nie wiem jak to nazwać) 4x10 Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 4x10 Brzuch :2 serie - 15 min /SFD/2019/2/3/a4d51df13ff049098b63949463f67981.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-03 17:34:41

[...] drążku- ale koniec końców udało się zrobić trening. Siłka. Prony: YTLW. 1. WL /drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 3s x 8p /3xd5 60 3 x 5p/3xd5 WLW / uginanie ramion ze sztanga (25kg) 40 x 8 / 5 x 10 45 x 6 47,5 x 5 50 x 5 OHP siedząc: 2x10(30 kg) 3x10(35kg) Różne cuda na brzuch : 20 min Niestety siłka nie sprawiła żebym poczuł [...]

[...] sek.Kilka minut i zaorany. Podobają mi się te treningi wytrzymałościowe. Duża oszczędnośc czasu :) Potem jeszcze: Szrugsy z talerzami 20 kg 3x15 Unoszenie wyprostowanych ramion z gryfem 12,5 kg 3x15 Na rowerek i do domu. Jutro bieganko z kolegą. Planujemy dyszkę. /SFD/2019/4/6/26dd393c30e649229808b10a14277e1f.jpg [...]

To taki mój ranking od największych w dół Uda ( wszystkie grupy mięśniowe przedniej i tylniej części ud) Najszerszy Grzbietu Czworogłowe Pleców Mięśnie Piersiowe Prostowniki Pleców Mięśnie Naramienne Mięśnie Trójgowe Ramion Mięśnie Brzuchate Łydek Mięśnie Dwógłowe Ramion Mięśnie Przedramion pzdr

[...] o jedną działkę. Tu powtarzam pytania z zeszłego tygodnia: czy lepiej nastawić się na mniejszą ilość powtórzeń z większym ciężarem, czy na odwrót (np. na biceps uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie x 12 kg x 10 powtórzeń, czy też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej [...]

[...] sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 2sx10-12 7.Łydki siedząc 3s po 12 8.Allachy Push 2 1.Wykroki 5s po 8-10 2.Pompki na poręczach 3-4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po [...]

[...] się nad sensem kategorii wagowych w SW przy formule semi-contact. Dlaczego nie ma tam kategorii wzrostu na przykład. Waga/masa nie daje zawodnikowi żadnej przewagi - punktuje się trafienia/dotknięcia a zadanie ciosu ze zbyt dużą siłą grozi dyskwalifikacją. Przewagę daje zasięg ramion i nóg. Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-02-05 11:44:50

[...] i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. [...]

[...] trening personalny zeby mi trenerka pokazała jak robic martwy ciąg i przysiady. Obciążenia - maszyny były inne i inaczej oznaczone ciężary. Wybierałam takie zeby sie porządnie napocić. Wyciskanie sztangielek - 5kg Uginanie ramion - 5 kg Jutro i pojutrze bede jadła czysto ale bez dokładniejszego liczenia. Poniedziałek - powrót do rozpiski.

[...] min?) Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi [...]

[...] 10x6kg 4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec / 15kg 5. Plank 3*max / 30s,25s,25s 6. supermany 3*15 / . wydaje mi sie ze za malo sie podnosze 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 / 15x2kg, 15x2kg, 10x3kg 8. Wznosy nóg leżąc - masakra, ledwo zrobilam kilka powtorzen i wysiadlam TRENING B - na poniedzalek 16.01 1. Martwy ciąg z [...]

[...] 15x6kg, 15x6kg (sztangielki) 2. wyciskanie sztangielek na lawce lezac, 15x6kg, 15x6kg, 10x6kg 3. plank 3xmax 4a. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką 3x15 4b. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x2kg, 15x2kg, 15x2kg 5. Lunges with pulse - nie wiem jak to sie tlumaczy poprawnie, wykroki? 2x15, czuje ze beda mnie niezle bolaly lydki. 6. [...]

[...] 15x6kg, 15x6kg, 12x6kg 3. Lunges z obciazeniem, sztangielki 6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, ledwo wywalczylam 4a. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką 3x15 4b. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 5. plank 3xmax 6. Sciaganie wyciagu gornego do klatki, 15x250, 10x25, 8x25 + rozciaganie. [...]

[...] wyskakuje to cwiczenie na maszynie. Cos musze robic nie tak, bo nadgarstki czuje za bardzo... 6. Plank 3*max zapomnialam o rozlozeniu recznika i mam piekna wysypke na przedramionach. Juz nie zapomne. 7. przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 Czulam sie jak polamaniec %-) Wymeczylo mnie to niezle. 8. Wznosy ramion bokiem 3*15 15x3kg, 15x3kg, [...]

[...] - jak osika :D 7. przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 nie zrobilam, przy pierwszym dopadl mnie skurcz lydki wiec w zamian siedzialam i ja masowalam. 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Miseczki ponizej. /SFD/2017/2/23/d0d4ab3958c74dbcbc2269003759683c.jpg [...]

[...] zdjęcie następnym razem. 7. Plank 3xmax  30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10  o matko jak mnie to ćwiczenie dobija %-) x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15  15x3kg, 15x3kg, 15x3kg dedukowałam się i robiłam poprawnie(j). Ostatnie powtórzenia - masakra 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg  + Rozciąganie  + 20 min na bieżni - [...]

[...] 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 - nie zrobilam, cale miejsce zajete, pilki tez - akurat byl jakis grupowy trening %-) x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciąganie i szybko szybko na zakupy i do domu bo kiszki marsza graja. Moja [...]

[...] 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x10, x10, x10 - jestem dumna, zrobilam calosc mimo ze BARDZO mi sie nie chcialo %-) 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciąganie +20min na biezni, marsz pod gorke Miseczka [...]

[...] zrobilam x15 8-) Chyba tak juz zostawie. Niezbyt lubie to cwiczenie, bo mnie dobija. Ale leg curls tez nie lubilam, a teraz zupelnie odwrotnie :) x10, x10, x10 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciąganie Ponizej miska na dzis. [...]