[...] nadgarstki w ustawieniu supinacji. Oznacza to, że część dłoniowa ręki skierowana jest ku górze. Takie ustawienie dłoni wykorzystuje pełną rozciągliwość mięśni dwugłowych ramion. Powiązane jest to z funkcją bicepsów - jako jednych z najsilniejszych odwracaczy przedramienia. Biceps nie tylko odpowiada za uginanie przedramion względem ramion, [...]
[...] (na piętach) 3x 12-8 Piątek BARKI + BICEPS • Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc lub z przed głowy siedząc 4x 10-8 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10-8 • Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem lub na modlitewniku 4x 10-8 • Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku lub w siadzie [...]
[...] piersiowej 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni [...]
[...] 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim [...]
[...] i jak najczęściej się jej podejmowali! Ja tak mam z kettlami. Nie miewam już zakwasów w bicepsie, czy drugiej głowie tricepsa - czuję za to obolałość mięśniową grzbietu i ramion, albo nóg. Czuję zesztywnienie mięśni przedramion. UBICIE :-) FILMIKI: Jest takie dvd - kettlebell revolution (albo evolution) gdzie jest sporo pracy na ziemi z [...]
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-17 14:24:45 Wszystkie te opcje na tym samym treningu - IMO.
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Myślę, że to kwestia obciążenia (z kettlami nie mamy za duzych możliwości regulacji) i oczekiwanych rezultatów. Przy biodrach, [...]
[...] robi. Może to odgięcie głowy dodaje mocy plecom.. może... ale czy mi to potrzebne? Czy to zdrowe? Dla wyniku? Nie startuję w zawodach. Przypomniał mi się art. gdzie było o ramionach - ramiona przyklejone do żeber (od ruchu z dołu) aż do momentu wyprostowania sylwetki; wtedy ramiona się odrywają i kula leci aż ramiona będą poziomo; hamujemy; [...]
@Drazekm Nie moja branża, ale znam teorię - wyciskanie do deski powoduje, że wyciska się jedynie ten najtrudniejszy odcinek. Zazwyczaj doprostowanie ramion - problem z trickiem tą metodą można zwalczać. Jest to ćwiczenie pomocnicze. Bez deski też można robić. Zresztą jest też przecież metoda 21, gdzie robi się niepełne ruchy.. Co tu dyskutować? [...]
[...] kolanowe?? Na nogi ograniczymy sie do treingu typowo aerobowego - power walking czy rowerek. A jak sprawa wyglada np z ćwiczeniem na stojąco z obciążeniem -np. uginanie ramion z hantelkami albo unoszenie ramion bokiem?? Basen swoją drogą Chciałbym uzyskac konkretne info na temat treningu siłowego, poniważ ma dziewczyna zapał i chęc do [...]
Witam mam pytanie co do serii. Cytuję "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]
Ja wykonuje dwa ćwiczenia tak jak napisał Maciek i efekty są bardzo dobre. Nie mówie że mam jakiegoś wielkiego bicepsa ale chodzi mi o to że rośnie proporcjonalnie do reszty 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc - 4 serie 12,12,10,10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(uchwyt młotkowy) - 4 serie 12,12,10,10
Moim zdaniem jeżeli chodzi o rozwój wewnętrznych części klatki piersiowej nie do pobicia jest Buterflly. Co do bicepsów to możesz spróbować czegoś takiego: 1.Unsz. ramion ze szangą - jako ćwiczenie podstawowe pozwalające użyć dużych ciężarów 2.Unsz. ramion na modlitewniku - dla zakcentowania dolnych partii bicepsów 3.Unsz. naprzemianstronne ze [...]
[...] 12/12/12 90 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12/12/12 90 Grzbiet Przyciag raczki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8 120 prog Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 120 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 120 prog Ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 12/12/12 90 ktore cwiczenia hamują? i jak je najlepiej zastąpić? pominelem te co [...]
[...] nikla wiedza, oparta glownie na obserwacjach i dedukcji :). I stad wlasnie pomyslalem ze wiele cwiczen ja do tej pory traktowalem lacznie jako cwiczenia "na łape" czyli np to co do tej pory robilem: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik - sciaganie drazka w dol na wyciagu ( :p )
dobra, to jeszcze jedno pytanie :) Jak np tak sobie rozpisze czesc treningu: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 - modlitewnik 6 serii po 10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 To tylko przykladowa rozpiska Jak wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi o kolejnosc, czy [...]
A jezeli chodzi o to uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 to w supełności wystarczy sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 -a to mi wyglada bardziej na trica niz bica pamiętaj duze grupy mięsniowe najlepiej 3-4 ćwiczenia ok12 seri małe grupy 2-3 ćwiczenia 6-9 seri zalezy co [...]
ok to ponawiam pytanie ktore ucieklo do gory Jak np tak sobie rozpisze czesc treningu: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 - modlitewnik 6 serii po 10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 To tylko przykladowa rozpiska Jak wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi o [...]
DT - Kettle i inne :-)
