ramion

06/06/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka : wymachy ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie [...]

[...] siłownianej zajawce najważniejsze :-) 7/6/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka: pajacyki, skipy, chodzenie w pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, wymachy nóg, odgarbiacz, pozycja kobry, pozycja żaby 1. Kettlebell deadlift 4x15 24kg 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x20 50kg 3. Glute bridge z gumą na kolanach [...]

Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]

[...] na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 8/11/11x13 5. Pull over 10/10/10+ 11/11/11x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 6/7/10/7/6 7. Plank 2s Wrzucam plank, bo jeszcze go nigdy nie nagrywałam. https://youtu.be/ge_tyeQQKqY Obiad :-) [...]

Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 28/34/34 Trening fajny, sprawnie poszedł, 40-45min mi zajął. [...]

[...] Wtorek - el treningos Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg i jedna 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Odwodzenie nóg [...]

[...] 10/10/10+ 11/11/11x12 wyciąg A 14/18/23 x12 wyciąg B 8/11/11x13 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 11/13/13 wyciąg A 28/23/23 wyciąg B 11/11/11x12 wyciąg A 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 6/7/9/7/6 7/9/14/9/7 wyciąg B 6/7/10/7/6 wyciąg A 7. Plank 2s + interwał na rowerku 7x30/30 Dieta: 140/250/50 1. jajka, whey, tahini, [...]

[...] siłę i chęci, poza tym w oryginalnym treningu były dwie serie po 5p więc może tak zostanie już na stałe :-) 2. Power fly 10/10/10+ 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg Od drugiej serii już niemal skurcze w posladkach a ostatnie [...]

[...] wyciąg A 14/18/23 x12 wyciąg B 8/11/11x13 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 11/13/13 wyciąg A 11/13/13 wyciąg A 28/23/23 wyciąg B 11/11/11x12 wyciąg A 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 kurcze nie zapisałam - wyciąg A 6/7/9/7/6 7/9/14/9/7 wyciąg B 6/7/10/7/6 wyciąg A Chciałabym wrócić do francuza ze sztangą ale teraz mój [...]

[...] hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/16/18x6/16/8 8/10/14/16/18x6/16/8 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 8/8/8 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x14 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg 50kg 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

[...] 10/10/10+ 13/13/13x12 wyciąg A 13/13/13x12 wyciąg A 11/11/11x12 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 13/13/13 wyciąg A 11/13/13 wyciąg A 28/23/23 wyciąg B 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 9kg x15 x4s 6/7/9/7/6 7/9/14/9/7 wyciąg B 7. Plank Dieta: 2 203,3 kcal 137,8 g / 269,6 g / 63,7 g 1. jaja, tahini, whey, nektarynki, [...]

[...] 2. Rozpiętki 10/10/10+ 6/6/6 power fly 8/8/8 6/8/8x12 Zmieniłam na zwykłe rozpiętki, bo PF już robię z pół roku i czuję potrzebę zmiany. 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/6/6x12 6/8/6x14 6/8/6x13 Cos mam z tymi bickami, że jednak wolę je robić z małymi sztangielkami, w wolniejszym tempie, bez [...]

[...] detale. Główne ćwiczenie zostawiam na bardzo długo - a cała obudowa to już mnóstwo kombinowania i rzadko kiedy robię kilka treningów pod rząd takich samych jeśli idzie o te ćwiczenia dodatkowe. Ilość serii czy powtórzeń w seriach, inne prowadzenie ramion, inne ustawienie maszyny - to jest to co lubię. Trzeba się bawić i poznawać siebie i sprzęt.

[...] mam zerowe doswiadczenie i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D i nie machałam, żeby nie było, ruch [...]

[...] i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. Wyszło bardzo dobrze. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D i nie machałam, żeby nie było, ruch [...]

[...] wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki) Fajnie. Wybrałam chwyt wąski. Nagram, teraz nie miałam jak. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg Tak, wiem. Za tydzień cos tam sprogresuję %-) chociaż mnie to i tak bicki paliły jak głupie. 5. Brzuch 3 serie [...]

[...] Ok. Też teraz robię neutralnym. 2 miesiące robiłem bardzo wąsko, teraz przeszedłem na dwa razy taki szeroki i za jakieś 2 miechy na najszerszy. Dobre ćwiczenie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg Tak, wiem. Za tydzień cos tam sprogresuję %-) chociaż mnie to i tak bicki paliły jak głupie. Nie musisz [...]

[...] głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18 9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17 OK, mam nadzieję, że nie będzie takich domsów w trickach jak tydzień temu ;-) 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg Udało mi się wszystkie na raz :-D no dobra, były dwie jednosekundowe przerwy po 80 i 90 powtórzeniu. Tylko [...]

[...] ciężko obserwować progres innym, bo robię na wyciągu, który jest akurat wolny, ale grunt, że ja już te wyciągi znam i wiem mniej więcej jaki ciężar założyć. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16 zaszalałam %-) 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 OK. [...]

[...] jest akurat wolny, ale grunt, że ja już te wyciągi znam i wiem mniej więcej jaki ciężar założyć. Ważne, że właśnie sama się orientujesz co zapiąć żeby było ok. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16 zaszalałam %-) 50 cm w łapie będzie tak szalejesz. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot [...]