ramion

[...] na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z sztanga lamana i zza glowy prostowanie ramion x4 12-6 Biceps: 1) Wyciskanie handelkami chwyt młotkowy x4 12-6 2) Modlitewnik x4 12-6 3) Wyciskanie handelkami jakimś takim innym chwytem nie wiem jak się nazywa x4 [...]

[...] Ta fotka, którą wrzuciłam wczoraj jest z "rezultatów" jakie "osiągnełam" w ciągu trzech ostatnich miesięcy. Na pierwszej stronie są również zdjęcia bez uciętych lydek i ramion oraz micha-wszystko sprzed 3miesięcy. W ciągu tego czasu (wliczając w to choroby i kontuzje) zmieniłam michę i dodałam ćwiczenia siłowe co doprowadziło mnie do takiej [...]

[...] piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie Wzniosy na ławeczce Przyciąganie rogów na maszynie Ściąganie do klatki Biceps: Uginanie ramion Młoty Modlitewnik III dzień Off IV dzień Klatka: W trakcie układania Triceps: Pompki odwrotne Francuz oburącz Linki V dzień: Nogi – suwnica, prostowanie na maszynie, [...]

[...] dlonmi w przod (tak sie _nie_ powinno robic - chyba ze chcecie miec problemy z ledzwiami; nie znam nikogo kto by tak robil i go plecy potem nie bolaly), podobnie jak ulatwianie sobie sprawy podciaganiem ramion do gory - niby dalej siegnie sie wtedy dlonmi, ale czy o to chodzi? O faktyczne rozciagniecie np. tylnych uda, czy tylko o wizualny efekt?

ciag dalszy FBW plecy: ściaganie górnego wyciagu 12x50 10x50 8x60 6x60kg klata wyciskanie hantli 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg barki wyciskanie hantli 12x7,5 10x7,5 8x7,5 biceps uginanie ramion z hantlami 12 (na każda rekę)x7,5 10x7,5 10x7,5 tricek pompki tyłem 12 12 10 10

[...] nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem 14 prostowanie przedramion 15 wioslowanie hantlami 16 pompki zwykle ilosc powtorzen od 8-12 to jest 16 cwiczen i [...]

Dzień 1 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2.MC 3x10 3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 4.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 5.Francuskie leżąć 2x8 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 3.Wyciskanie hantlami skos 3x10 4.Podciąganie sztanig wzdłuż tułowia 3x10 5.Pwpt 2x 15-20 [...]

Hmmm, moge zamienić " Prostowanie ramion na wyciągu " na inne ćwiczenie ? Bo coś słabo czuje tego trica, a staram sie aby ruch wykonywany był poprawny, np. zamienić na francuskie albo coś ?

[...] Czy też krzyżowanie linek wyciągu, które wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc&feature=emb_title Wówczas w tym krzyżowaniu możesz się pobawić sposobem prowadzenia ramion z rączkami i w nieco inny sposób zaangażujesz mięśnie piersiowe do pracy. Ale najpierw wybierz ćwiczenie i będziemy myśleć co dalej.

Co myślicie o tym rozplanowaniu? Piątek Klatka-Przedramie-Nogi Sobota Barki-Grzbiet Niedziela Biceps-Triceps -Przedramie wrzucilbym do ramion -Nogi można zamienić z gzbietem, gdzie całkowity rozkład będzie przedstawiał się następująco: -Piatek: Klatka, Grzbiet -Sobota: Nogi, Barki -Niedziela: Biceps, triceps oraz przedramiona Taka jest moja [...]

[...] sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7.Mc na prostych nogach 2x12 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 wersja B--sroda 1.wyciskanie na klasycznej 2x12 2.wyciskanie hantli w siadzie 2x12 3.wyciskanie francuskie hantlom w siadzie 2x12 4.wioslowanie [...]

od siebie moge Ci polecic chyba najlepszego specjaliste ortopedii w PL jesli chodzi o konczymy gorne, czyli dr Bonczar (Krakow). lekarz zajmuje sie przede wszystkim obszarem ramion i jest to jego specjalnosc.

[...] w opadzie tułowia 3 wyciskanie na płasko 4 martwy ciąg 5 wyciskanie z klatki na stojąco 6 przysiady ze sztangą 7 unoszenie hantli bokiem 8 wspięcia na palcach 9 uginanie ramion stojąc 10 wyciskanie francuskie to wszystko robiłem sztangą 26 kg *15 powtórzeń i 5 obwodów w dni nie treningowe 1 podciąganie do brody 2 wiosłowanie 3 wyciskanie z [...]

[...] 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. wyciskanie z klatki na stojąco 6. unoszenie hantli bokiem 7. wiosłowanie w opadzie tułowia 8. martwy ciąg 9. uginanie ramion stojąc 10. pompki na poreczach - wersja na triceps (w domu porecze latwo zastapic oparciami mocnych krzesel) 11. Unoszenie sztangi nachwytem 12. wspięcia na palcach ze [...]

[...] zredukuj serie jest ich trochę za dużo, w klacie daj po 3s, w jednym treningu MC 2s(np.Plan A, i daj go przed podciąganiami i wiosłowaniami) W tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie daj wyciskanie francuskie sztangi, same złożone ćwiczenia pamiętaj,(hantelki zamień na sztangi), na barki możesz dać np, wyciskanie sztangi z wybiciem nóg [...]

no tak brak zakwasu wcale nie oznacza ze miesien sie nie rozwija. Jesli jednak jestes innego zdania to moze wina tkwic w tym ze zbyt dlugo trenujesz tym treningiem. Zamiast kolanka mozesz dac chocby modlitewnik, a uginanie ramion sztanga moze byc ze sztangielkami. Sprobuj cos zmienic jak nie czujesz postepow

Dodam ćwiczenia : *wspięcia na palcach, *prostowanie nóg na maszynie, *uginanie ramion hantlami, w siądzie na ławce skośnej . *na brzuch to będę robić brzuszki , i na drążku ze zwisu kolana do klatki,

Przysiad drazek pompi na poreczach wersja na klatke military press francuz uginanie ramion ze sztanga ja robie w ten sposob 3 x w tyg, jest niezle

[...] i łapa rosła jak miło ale oczywiscie pisze to tak z sympatii a nie, że akurat tobie tak doradzam. Przy Twoim stazu 6-8 serii na bica to maks, zostalbym przy 6 seriach.. 2 ćwiczenia głowne np uginanie ramion ze sztabgą i uginanie ze sztangielkami, wywal modlitewnik bo po co Ci on. Sam mowisz ze lapy masz słabe w stosunku do reszty ciała. Cześć/

Hmm jeżeli jest tak jak mówisz to zastosuj jeszcze dietę. Jak będziesz miał wór jakiś ogórków to dawaj go na barki i przysiady Jak będziesz niósł coś co waży z 30 kg to ładuj to na bica ( uginanie ramion ) Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-18 18:19:58