ramion

[...] TRENING SIŁOWY NOGI-HEAVY WORKOUT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/797603d5b51049b0843a7983903c7a69.png Serie łączone mnie zabijają i ogólnie przy takiej ilości powtórzeń leje się ze mnie strasznie. Po wczoraj mam zakwasy na tylnej części ramion i delikatnie na plecach. Zakwasy pupy niemal ustąpiły. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-02-11 08:05:38

[...] ;-] Ogólnie dzień dość aktywny...trochę też znowu }:-( zmęczyłam nogi skacząc na sztucznej fali...oj bolały... Zakwasy nóg ustąpiły zupełnie....nadal trwają zakwasy klaty, ramion i pleców. Dziękuję wszystkim za wsparcie i za sogi };-)};-)};-) Niestety nie zawsze przychodzi mi powiadomka od kogo są :-|, żebym mogła podziękować osobiście. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1x 12: 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 8, 6,5 x 6, 5 kg x 12 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (tu trzeba zwiększyć), 1,5 kg x 15 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 [...]

[...] 3x 12-8 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 9, 6,5 x 8 (progres w ostatnich seriach) Ostatnio: 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, 6,5 kg x 12, 6,5 x 8, 6,5 x 6 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 3,5 kg x 6, 3,5 kg x 5, 3,5 kg x 5 (+ 1 kg) Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na rękę) 20/15 3x 12-8 20 x 2,5 kg/ 15 x 2,5 kg/ 12 kg x 6,5 kg, 9 x 6,5 kg, 10 x 5 kg 20 x 2,5 kg/ 15 x 2,5 kg/ 12 kg x 6,5 kg, 11 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5 kg/ 9 x 3,5 kg/ 12x 2,5 kg 12 x 2,5 kg/ 12 x 2,5 kg/ 12 x 3,5 kg 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 [...]

[...] na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5 kg/ 12 x 2,5 kg/ 12 x 3,5 kg 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x [...]

[...] 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 10 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 10 x [...]

[...] kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps POMPKI BRZUSZKI WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM Środa: Plecy + Biceps PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na ławeczce płaskiej 15-13-10 powtóżeń -rozpiętki na laweczce skośnej do 12 powtóżeń -wyciskanie na ławeczce skośnej 15-13-10 powtóżeń biceps-uginanie ramion ze sztangą 15-13-10 -młotkowy 15-13-10 -uginanie z chantelkami 15-13-10 wtorek-barki,triceps barki-wyciskanie sztangi nad głowę 15-13-10 -wyciskanie [...]