ramion

tak jak mówisz, zależy mi na masie ramion. Czyli mogę dać uginanie sztangi stojąc szeroko, uginanie ramion na modlitewniku ale dać sztange czy hantla??? Co do tricepsa to coś z tamtych ćwiczeń sie nadaje???

[...] -Jeśli chodzi o HST to mam następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x2 4)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x2 5)Wiosłowanie sztangielkami x2 6)Sztrugsy x2 [...]

[...] do brzucha4s(8-10p) Podciąganie na drążku-4s(10-12p) Wiosłowanie hantlem-4s(10p) ŚRO-barki Wyciskanie z za karku-3s(8-10p) Podciąganie sztangi do brody-3s(10-12p) Unoszenie ramion bokiem w góre stojąc-2s(12-15p) Unoszenie ramion w opadzie tłowia-2s(12-15p) PIĄT-biceps i triceps Unoszenie przedramion ze sztangielkami-3s(8-10p) Francuskie [...]

[...] / 12 x 3kg/rekę 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie / 12 x 17kg 7. Podciąganie drążka wyciągu w siadzie / 15 x 25kg 8. MC na prostych nogach / 15 x 17kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami, skos / 15 x 3kg/rekę 10. Pompki na poręczach (triceps) - nie mam sprzętu, opieram się tyłem o ławeczkę i pompuję schodząc tyłkiem prawie do podłogi [...]

rozgrzewka: - ok. 5 min skakanki - kilka minut "boksu" z workiem - wymachy ramion, skręty tułowia, podskoki, pompki (5 "męskich" ale niezupełnie brzuchem do ziemi) po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na [...]

oj nigdy nie wyciskaj zza karku to niepotrzebne cwiczenie bardzo narazajace stawy barkowe, zamien na normlane wyciskanie zolnierskie wznosy bokiem sa trudne de facto mysle ze jakbym ci technike poprawila to te 3kg na 15 ruchow bylo by za wiele na triceps rob prostowanie ramion na wyciągu, poręcze sa jak najbardziej ale nierealne dla ciebie

[...] (wiosłowanie) 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (10-14) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x (10-14) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x (10-14) Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] tutaj:) Warto kupić taki drążek ??http://allegro.pl/markowy-gryf-prosty-150cm-30mm-czarny-maxam-zacisk-i6330928517.html czy przy moim wzroście 163 i mniejszym rozstawem ramion wystarczy mi taka długośc zarówno do uginania ramion, francuza, wiosłowania, siadów, wykroków , wyciskan na latke itp itd czy jednak musze kupić jeden długi np [...]

[...] mi o gryf Warto kupić taki gryf ??http://allegro.pl/markowy-gryf-prosty-150cm-30mm-czarny-maxam-zacisk-i6330928517.html czy przy moim wzroście 163 i mniejszym rozstawem ramion wystarczy mi taka długośc zarówno do uginania ramion, francuza, wiosłowania, siadów, wykroków , wyciskan na latke itp itd czy jednak musze kupić jeden długi np [...]

^ myśle o: podciąganie wąsko, nachwyt 3x10-8 unoszenie ramion podchwytem, wasko, prosta sztanga 8-6 unoszenie naprzemienne sztangielek na ławce 45 stopni 3x8 albo: unoszenie ramion podchwytem, wasko, prosta sztanga 10-8 unoszenie naprzemienne sztangielek na ławce 45 stopni 3x8 młotki 3x8-6

[...] klaty ? Klataka: Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt Płaska wężej x1 Barki Wyciskanie z przed głowy x1 Arnoldki x1 Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // supinacja nie może być ? Uginanie ramion ze sztangi x1 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz x1 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Plecy: Wiosłowanie sztangą drazka nie ma? Klatka: Płaska moznaby dodac porecze Barki Wyciskanie z przed głowy Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nie może być ? Uginanie ramion ze sztangi wybierz jedno Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco Nogi Przysiady/Martwy ciąg Wspiećia na palcach serie - proponuje zaczac od 2 [...]

[...] Wyciskanie sztangi/hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: - ABS II B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Podciąganie [...]

[...] 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie do max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: - ABS II B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - [...]

[...] 2 zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze [...]

Split 2x partia/tydzień A; klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie płasko; 3s Wyciskanie skos/hantle; 2s Rozpietki; 2s Barki; Wyciskanie z przed glowy; 3 Unoszenie ramion w opadzie; 2s Triceps; francuskie lezac; 3s B; nogi, plecy, bic nogi: przysiady ze sztanga; 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce; 3s nogi; problem dalej bo brak przyrzadow [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

Biceps/Triceps/Brzuch 13.10 Uginanie z supinacją siedząc 3x 15/15/10 Młotki stojąc 3x 9/8/6 Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x 15/15/15 + drop Prostowanie ramion nachwyt 4x 15/15/12/8 Francuskie hantlą oburącz na siedząco 3x 15/15/12 Prostowanie ze sznurem 3x 15/15/12 Prostowanie podchwytem na trójkącie 3x 12/12/12 + drop Unoszenie nóg z [...]

[...] 3x 13/11/9 a) Uginanie oburącz na maszynie b) Uginanie oburącz na maszynie młotkowo 3x 12+12 Francuskie hantlą oburącz 4x 14/12/10/8 Taczki - hammer 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion nachwyt z klamrami 3x 12/12/12 po treningu: 45min cardio Dziś trening dosyć udany, nie było jakiegoś szału ale też lipy nie było :-) Mało żarcia więc to też robi [...]

[...] 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min cardio Pierwszy trening wg zaleceń trenera i powiem [...]