ramion

[...] paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi do [...]

Przy podciaganiu szerokim nachwytem pracują: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion. A dlaczego tylko ćwiczysz klatkę i barki ? Nóg nie masz? pleców także i ramion... Do podciąganie potrzeba "troszkę" siły... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

Nogi + łydki off Klata Plecy + przedramiona ( moja ulubiona partia, najchętniej bym je codziennie ćwiczył ;p ) off barki + brzuch Ramiona + przedramiona Coś do klaty może jeszcze, czy tak zostawić. Proszę nie zostawiać żadnych w partii w domysłach, gdyż nie wszystko jest dla mnie oczywiste ;p DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna [...]

[...] (żuraw) (RDL) (syzyfki) (wykroki) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) [...]

[...] opadzie tułowia 3x12,10,8 20,22.5,25kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12,10,8 8,10.5,13kg Ściąganie wyciągu do klatki 3x12,10,8 30,32.5,35kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 19.5,22,24.5kg Uginanie ramion hantlami stojąc 3x12,10,8 8,10.5,13kg Wyciskanie hantla w oparciu o udo 3x12,10,8 13,14,15kg Kaptury [...]

barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]

wtorek: uda+łydka środa :biceps+triceps czwarte:klata piątek: barki+ przedramiona sobota : plecy Wtorek bieganie prostowanie nóg na atlasie 2*r , 5*6 przysiad 2*r , 5*6 wysoki step 2*r 5*6 wspięcia na palce wspięcia na palce w siadzie wspięcia na pęty w siadzie barki rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6 unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6 unoszemie [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC wtorek: biceps 1.gryf łamany 4serie, 2.hantle 4 serie, 3.modlitewenik 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM czwartek:barki wszytsko po 6 serii: [...]

[...] łamany 4serie, 2.hantle 4 serie, 3.modlitewenik 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO O TAK WIECEJ WIECEJ STYKNA 2 CWICZENIA SERIO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM JAK DAJESZ TO TO PO CO NACHYTEM PROTWANIE NAADGARSTKOW ? 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE [...]

[...] formy. Za sylwetka Brancha nie przepadam, no ale gratulacje, w koncu doczekal sie pod nieobecnosc innych . Victor Martinez nie ma nog? To tak jak Branch Warren nie ma ramion . A Piotrkowicz niestety fatalnie. Zastanawia mnie tez co sie stalo z Winklaarem. Jeszcze niedawno facet szedl ostro do przodu. Pozniej zaczely pojawiac sie zdjecia z [...]

[...] ale i tak wg mnie jego budowa jest niesamowita i zasługuje na szacunek za całą swoją karierę ;) Robert Piotrkowicz -> szkoda tego brzucha odstającego i trochę za małych ramion w porównaniu do olbrzymich pleców i barków... nogi odseparowane, ale jakby niedotyrane i nie widać tych wszystkich włókien jak to np było widać u Evana... Liczę, że na [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wykroki 2x 3. Prostowanie siedząc 3x 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 5. Uginanie leżąc 3x 6. Wspięcia na palce stojąc 3x 7. Wspięcia na palce siedząc 3x Barki: 1. Wyciskanie z klatki 4x 2. Unoszenie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 4x 3. Wznosy ramion stojąc 3x 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Jest izolacja na biceps? Jest izolacja na triceps? Można dowalić jeszcze brzuch i jednostawy? Przestań gadać głupoty, bo [...]

[...] Trening A: wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 pompki na poręczach 12/12/12 wyciskanie sztangi za głowę stojąc 12/10/10 wiosłowanie w opadzie do tułowia 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 przysiady 12/12/12/12 Trening B te same proporcje co w A wyciskanie na skośnej francuzy wyciskanie sprzed klatki piersiowej martwy uginanie [...]

[...] sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore 2x12 Plecy: -wiosłowanie podchwytem (wąski chwyt) 4x12 -ści,aganie drążka do klatki 2x12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2x12 -młotki 1x15 Triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12 -odwrotne pompki 1x15 Barki: -unoszenie z [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra modlitewniku ze sztanga łamaną 2x12,10 -młotki siedząc na ławce skośnej w górę 1x14 Nogi: -uginanie nóg [...]

[...] na maszynie (szeroki chwyt) 4x14,12,12,10 -wiosłowanie hantlą 3x14 -ściaganie linki do karku 3x14,14,12 -przyciaganie do brzucha siedząc 3x14,12,10 Biceps: -uginanie ramion z drążkiem na wyciagu dolnym 3x12 -młotki siedząc na ławce skośnej 3x12 -uginanie ramienia na modlitewniku z hantlą (suplimacja) 3x12 Brzuszki standardowo pomiedzy [...]

[...] (podchwyt) 3x12,10,8 -przenoszenie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 2x12,10 -ściaganie drążka do karku 2x10,8 -prostowanie tułowia w opadzie... 2x14 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku (suplimacja, hantle) 2x12 -młotki w leżeniu na plecach 2x12 (choilernie rozciaga mięsień...) Popma okrutna, [...]

Dzisiejszy trening był bardzo, bardzo udany, pompa masakryczna co mnie zadziwiło, ramiona napuchły i wyglądały jak bocheny Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 -rozpiętki na skosie w góre 3x12 -rozpietki na bramie 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12,10,8 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -prostowanie tułowia w [...]