ramion

[...] ze sztangielką w siadzie : 12,12,10,10 3. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu : 12, 10, 10, 8 4. pompki tylnie 3x do oporu Środa - Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy): 2x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 12, 10, 10, 8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] na maszynie 3x12 - wyciskanie sztani w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 3x12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac drazkiem 3x12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac sznurkiem 3x12 - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12 2.Dzien GRZBIET: - [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc (linki)- 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona jest klatka a dopiero po niej nastepuje trening plecow. Do treningu ramion dokladam nogi i od niech zaczynam natomiast na barki poswiecam osobna sesje z intensywnym treningiem brzucha kapturow i przedramion. Caly plan wyglada nastepujaco [...]

[...] 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa (bieg na 2000m) ŚRODA Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]

[...] 4x 40,50,50,50 Barki: -Wznoszenie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3x12,12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12,10,10 -Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x12,10,10 Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max -Podciaganie sie na drazku podchwytem 4x max -Podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] wolnego od treningów, żeby zająć się córką. Jestem wtedy dość zregenerowany i trenuje się o wiele lepiej. Dzisiejszy trening biceps/triceps: W superseriach: 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (krótka sztanga): 18-16-12 3x Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu w chwycie młotkowym (lina): 18-14-12 (+2 serie rozgrzewkowe po 20-25 powtórzeń [...]

[...] sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Wtorek – Nogi [...]

[...] na skosie 4 serie po 6-8 pow.. 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. Wtorek - Biceps + Triceps Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow. 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow. 3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. [...]

[...] serie po 10 Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy Bokiem/wyciskanie hantli naprzemian stojąc/arnoldki 4 serie po 10 <-----Czyli 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie [...]

[...] w górę - 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s ** rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s ** II. Mięśnie ramion - biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząć podchwytem ze skretem nadgarstka - 3s [...]

[...] 6 serii / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi (3podchwyt,3nachwyt)-serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 6 serii / 8 powtórzeń Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 4 serie / 10 [...]

[...] : ok. 12-15powt. prostowanie z hantelką w opadzie 2s: 12,12 (stały ciężar) brzuch : 2 ćwiczenia 4-5 serii, liczba powtórzeń - intuicyjnie B1: nogi, plecy, bicepsy. + przedramiona przysiad z hantlami 2s : 15,15 przysiad ze sztangą 3s : 8,10,12 (ciężar zmniejsza się) <<< w tym ćwiczeniu będe stosował małe obciążenia póki co by nauczyć się [...]

[...] Klatka + tric + przedramię Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6,5 Wyciskanie sztangi w skosie (+) 12,10,8,6,5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12,10,8,6,5 Prostowanie ramion w górę siedząc (sztangielki) 10,8,6,5 Prostowanie ramion w górę leżąc za głowy (sztangielki) 10,8,6,5 Prostowanie ramion w dół (na wyciągu) 10,8,6,5 Wt. HIIT Śr. Barki [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU KOBIET ,MĘŻCZYZN 1/WYKONANIE: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych nogach -które są zablokowane w kolanach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i [...]

[...] głowy 4x 12 2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15 3. Maszyna na dwójki 4x 12 4. Maszyna na czwórki 4x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 20 kroków na stronę TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Prostowanie ramion z hantlami 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1. [...]

[...] ARMAGEDDON, ABS II Sobota, niedziela: wolne ARMAGEDDON (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą [...]