ramion

[...] 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 7 x 8-12) Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) wspięcia na palce stojąc 4 x [...]

[...] jeszcze ze cwiczyłem non stop tylko ze jednym planem cwiczyłem ostatnie 6 mscy :). Oto mój plan prosze o korekty i poporawki Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia [...]

[...] ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac -3 serie progresja ciezaru -Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac -3 serie ciezar staly -Pompki na poreczach, max powtorzen Dzień 2: Grzbiet, [...]

[...] ostrowii Poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/6/4/2 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3/4. Rozpiętki 4x10 + przekładanie hantla 4x10 ----- 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/wyciskanie na płasko wąskim uchwytem [...]

[...] -wznosy gryfu łamanego do brody Dzień B: Plecy: -Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki -Martwy ciąg -Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie [...]

[...] sztangi ławka płaska 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 4.Rozpietki hantle 12,12,12,12 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) Barki: 1. Unoszenia ramion bok jednorącz brama 15,12,10,10 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 3. [...]

Trening jest ulozony dobrze i zastrzezen nie powinien miec nikt, jest to progress ramion, informacje z gwiazdka dodalem ja, i chcialem zapytac czy to mozna polaczyc? ze np do takiego treningu ramion dodac kazdego dnia cos innego np dwie serie klatki lub dwie barkow lub dwie plecow. pozdrawiam i prosze o wypowiedzi tych co sie znaja, pozdrawiam [...]

[...] sztangi na płaskiej 5s po 15p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 5s po 15p 3. Rozpiętki 5s po 15p Biceps 1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p 2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p 3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p II DZIEŃ Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s po 15p 2. Wyciskanie sztangi za głowy 5s po [...]

[...] Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej : 12/10/12/10 Biceps : - Uginanie ramion z sztangą : 6/6/6 - Uginanie młotkowe ramion na modlitewniku : 8/10/8 - uginanie ramion z hantlami : 10/8/6/4 Wtorek : Plecy – Triceps Plecy : - Podciąganie na drążku [...]

[...] z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg) • Pompki szwedzkie (3x12,10,10pow.) • Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,8pow. 15,20,25kg) 3)Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12,10,8pow. [...]

Mam takie pytanie czy z tym planem wyrobie sobie Rzeźbe ? Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK ---------- KLATA 1. [...]

Poniedziałek Mięśnie obręczy barkowej: -stojąc, wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę (1x10); 3x10 -stojąc, wzniosy ramion ze sztangielkami przodem w górę (1x10); 3x10 Czworoboczne: -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1x10); 4x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie (1x10); 4x10 Czworogłowy uda: -siedząc na maszynie, wyprosty [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO TRENING MIĘŚNI RAMION (przedramion) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE TRENING MIĘŚNI [...]

[...] POZIOMEJ STOJĄC 3x12 +Brzuszki Środa: BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszenie ramion w przód na maszynie 3x12 +Brzuszki Czwartek: BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) [...]

[...] czy za słabo się pochylam, bo ewidentnie czuję, że triceps odmawia mi posłuszeństwa, czy fizycznie, jestem za słaby w uszach) 5) rozpiętki w siadzie na maszynie 6) uginanie ramion ze sztangielką na 'modlitewniku' 7) uginanie ramion ze sztangą stojąc 8) 'francuskie' wyciskanie 9) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10) uginanie nadgarstków [...]

[...] (wersja na klatkę) 2. brzuch: - skłony głowy do kolan 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze sztangą) poziome i pionowe 4x30 (razem) 3. biceps: - uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc nachwytem 3x8* - uginanie ramion podchwytem 3x8* - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstaka 3x8 - uginanie ramion na [...]

[...] na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce plaskiej 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -prostowanie przedramion z linkami stojac tylem do wyciagu 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]