ramion

[...] 10x42 8x47 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 * - WL 10x15 8x18 8x20 - wyciskanie żołnierskie 12x13 12x15 - czachołamacz 2x12xgryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 2x 12 - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg *z pomocą ławeczki +20min na wioślarzu Nie bardzo wiedziałam jak zabrać się do rampy, ile seri, jak z [...]

[...] 10x20,5 10x23 10x25,5 - wyciskanie sztangielek na skosie 10x6 10x7 10x7 - wznosy bokiem 17x3 8x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz) 12x7 10x8 - uginanie ramion na modlitewniku 12x3 10x4 lewa 12x4 prawa - wspięcia na palce siedząc 1x 25 20kg Dzięki za objaśnienie ja się nie wybijam z ławeczki ja hmmm staję na niej tak żeby [...]

[...] 10x43 10x48 6x50 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 10x18 10x20 8x23 - wyciskanie żołnierskie 10x15 8x17 - czachołamacz 12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 2x gryf łamany - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg filonka obli: ja już leję na to 28, biorąc po uwagę że dawniej jak wszystko było normalnie i tak nie [...]

[...] sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 10x7 8x8 7x8 - wznosy bokiem 12x3 10x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x7 10x8 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 10x5prawa 8x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 20min na wioślarzu przegrałam walkę z 50kg w MC ale wkrótce znowu je zaatakuję

[...] 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 12x5 12x6 12x7 - wznosy bokiem 12x3 10x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x8 10x9 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 12x5prawa 10x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 20min bieg już poza siłką Czy mogłabym prosić o jakiś zamiennik dipów (czyli u mnie to [...]

[...] 10x40 10x45 10x50 6x55 - opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x10 - WL 10x17 10x20 8x23 - wyciskanie żołnierskie 10x17 7x19 6x19 - czachołamacz 2x12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg 7xgryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min Miałam napisać że trening na lajcie, miłe [...]

[...] 10x45 10x50 6x55 - opuszczanie na drążku (nachwyt!) 2x10 1x5 1x4* - WL 10x17 10x21 8x24,5 - wyciskanie żołnierskie 12x17 10x19 - czachołamacz 2x12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min * takie mniej leszczarskie bo już bez ławeczki, a z pomocą [...]

uginanie ramion na modlitewniku 12x4 12x5prawa A co to ma być? Nigdy nie robisz rożnej ilości powt. w ćwiczeniach jednorącz, bo tylko powiększasz dysproporcję. Zaczynasz od słabszej ręki i to ona decyduje o tym, jaki ciężar i liczba powtórzeń będzie wykonana w danym ćwiczeniu.

[...] 3 x12-8 unoszenie sztangielek do przodu nie wiem czy to poprawnie nazwalem 3x12-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-8 na kaptury: sztrugsy sztanga 4x12-6 Biceps: ugiananie ramion ze sztanga łamana stojąc 3x12-8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12-8 modlitewnik sztanga łamana 3x12-8 Triceps: wyciskanie waskim na laweczce 3x12-8 [...]

Rozszerzy rozstaw ramion ---> większe obciążenie pójdzie na klatkę ---> gorzej dla mostka. Tak myślę.. Ale kombinować trzeba - może w jakimś wariancie nie będzie bolało.. Jak robisz na płaskim (np.blat+parapet) to możesz też pokombinowaćz ustawieniem dłoni - do siebie/od ciebie/ do przodu - co zmieni układ ramion i może akurat - nie będzie bolało..

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Odwrotne rozpiętki (na maszynie) jak je wykonac masz opisane na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm [...]

[...] na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 [...]

rozpiska z całego tygodnia- nie było za wiele czasu żeby wpisywać(ferie w końcu;p ) Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10(10kg) Barki szrugsy 10/10/10 (15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg) Triceps wyciskanie hantli zza [...]

[...] nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem ramion 5.Grzbietki 6.Półbrzuszki 7.Unoszenie nóg w leżeniu 8.Skrętoskłony na ziemi ACT 2. [...]

[...] Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. Pompki w podporze tyłem 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Wykroki ze sztangielkami 7. Unoszenie [...]

[...] Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. Pompki w podporze tyłem 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę Zmień to 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Wykroki ze sztangielkami 7. [...]

[...] to proszę. Takie FBW co wykonuje: Przysiad 3s.x10p. Martwy Ciąg 3s.x10p. Wiosłowanie 3s.x10p. Pompki/Wyciskanie na prostej 3s.x.10p. Do tego coś na łydki, bicepsy i tricepsy. Wspięcia na palce 2s.x15p. Uginanie ramion supinacją 2s.x10p. Odwrotne pompki 2s.x10p. Te ćwiczenia można zmienić bo jakbym ćwiczył na siłowni to będzie kompletny sprzęt.

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]