ramion

[...] Oto on: A MC 3x 8-10 Podciąganie na drążku 3 x max Prostowanie na myszynie nóg 3 x 8-10 Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 8-10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 Francuz leżąc 2 x 10 B Przysiady 3 x 8-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 8-10 Wysiskanie hantli na skosie 3 x 8-10 Wyciskanie sztangi przodem 3 x 8-10 [...]

[...] 4x10 2. Zginanie sztangą łamaną 4x10 3. Zginanie sztangiekek suplinacją 4x10 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 2. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Środa Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangiekek na ławce 4x10 dodatniej 3. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10 1. [...]

[...] Ciąg 2s >12 10 Szrugsy 2s > 12 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s >12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s >12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s > 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s > 12 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s >12 10 8 PYT. 1 i [...]

[...] sztangą) Przysiad na jednej nodze 1x12 Wspięcia na jedną nodze 3x10 Wyciskanie sztangi 1x20 Wyciskanie sztangielki 3x10 Rozpiętki sztangielką 1x6 ( na dół klatki) Uginanie ramion ze sztangielką 4x6 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax Trochę rozciągania. Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić. Nie chce dokładać [...]

Witam! Mam na imię Mariusz. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy. Mam pytanie do ekspertów. Chodzi o to że mam w miarę dobrze rozwiniętą górną część ramion, natomiast na dole jest cieniutko (przed zgięciem w łokciu) Mam nadzieje, że wiecie o co chodzi :) Trochę kiepsko to wygląda. Jakie ćwiczenia radzicie, co polecacie. Z [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłke,mam dietę,mój trening wygląda tak 1 Dzień.Biceps,Bary Uginanie ramion ze sztangą 4*10 Młoty 4*10 Na modlitewniku z hantlami 4*10 Nie znam nazw tych ćwiczeń ale na barki też robię 3 ćwieczenia 4*10 :P 2.Dzień,Plecy,nogi Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10 Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady 3.dzień [...]

Ułożyłem taki plan proszę o ewentualne poprawki ;) Poniedziałek KLATA Wycisk skos góra 4x 12/10/8/6 pompki na poręczach 4x10 wycisk płasko 4x 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4x 10 uginanie przemienne 3x 10 Nadgarstki uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max Środa Plecy [...]

[...] ćwiczyć pleców bo łokcie zamiast na boki, idą do przodu (przeszkadza framuga drzwi), śliski, ćwiczę też bez rękawiczek. po np 5 seriach nie czuje zmęczonych pleców, jak i ramion, niewiem co mi tak naprawdę pracuje, a staram się żeby na plecy wchodziło, ściągam łopatki itp. nie mam też zbytnich przyrostów w ilości wykonywanych podciągnięć (ale [...]

[...] bez drzwi. To już kolejna noc, w której kot, przeszkadza mi spać. Przykładowo dzisiejszej nocy ów zwierzę wskoczyło po północy do łóżka, wchodząc na mnie wyrywało mnie z ramion Morfeusza. Później po godzinie 3 kot urządził sobie kolejną przechadzkę po łóżku, by wreszcie przed 6 ponownie wskoczyć do łóżka. Położyłem się wcześniej bo o 22, a i [...]

[...] Witam proszę o ocene planu: push klatka sztanga płasko 6x10 klatka sztanga skos 6x12 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem max pull mc 6x10 wiosłowanie sztangą 5x12 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 żuraw 4xmax

Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]

[...] 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 Martwy Ciąg: 5x5 Wyciskanie skos+: 5x5 Żołnierskie :5x5 Diamenty-pompki(lub na poręczach) 4xmax +Uginanie ramion ze sztangą łamaną:5x5 +Łydy-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 Dzień 3 Przysiad: 5x5 Wiosło: 5x5 Podciąganie podchwyt: 4xmax Wyciskanie skos-: :5x5 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg 12x10x8 Drążek 3s max Nogi: Przysiad 12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Może byc? Póki co nie chce robic wyciskania na płaskiej, za długo robiłem to cwiczenie musze od niego odpoczac... Czekam na opinie. Dzieki

[...] biceps: - Podciąganie na drążku - 4 x MAX - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Piątek Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki - 4 x 6-8 - Uginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] na ławce skośnej 2.przysiady ze sztangą 3.unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem w stojąc 4.unoszenie sztangielek chwytem młotkowym SUPERSERIA z: 5.prostowanie ramion w dół 6.podciąganie sztangi w opadzie 7.uginanie nóg na maszynie leżąc 8.łydki-wspięcia na palce w staniu z hantlami 9.przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 3x5 Wspięcia na palce 3x5 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x5 [...]

[...] 8 powtorzen? czy jak? 4) jakies jeszcze wskazowki dotyczace hita :>? oto trening: Podciaganie na drazku -max Wyciskanie na plaskiej- 2x Wiosłowanie sztanga-2x Wyciskanie na skosie-1x Szrugsy-1x Unoszenie tulowia z opadu-1x Wysiskanie zza karku-2x Unoszenie hantla w opadzie tulowia-1x Uginanie ramion z gryfem łamanym-1x Francuskie wyciskanie-1x

[...] Podstawowe osiągi: Podciąganie na drążku - nie byłem wstanie zrobić ani jednego (nawet podchwytem), teraz jestem w stanie zrobić 7 podciągnięć nachwytem ( do wyprostowanych ramion. Wyciskanie na ławce - tutaj słabiutko - w ostatniej 4 serii tylko 55 kg Przysiady i Rumuński Martwy Ciąg po 70 kg (w 4 serii) Czasem porobię dipsy - tutaj też od 1 [...]

[...] nachwytem – 10x 3s Barki: wyciskanie sztangielek do gory siedzac 12x 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x 2s lub wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 15x, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x 2s łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami w rękach – 12x, 3 cos takiego? Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-10 14:56:41