ramion

[...] chociaż to poniewiera. 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 13,5 kg x 12,10,9 Nie wiem czy coś nie robię źle, bo nie czuję tak jakoś dokładnie bicepsa. Hmmm. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... 5. Uginanie francuskie 3x8-10 6 kg x 10, 8 kg x 9,8 Jeszcze muszę technikę dokładniej obczaić. Dorzuciłam [...]

[...] 3 kg x 10,9,9 2 kg x 10,10,10 Juz hardcorowo 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Dołozylam, a potem zdjelam. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... 5. Uginanie francuskie 3x8-10 9 kg x 10,9,9 6 kg x 10, 8 kg x 9,8 Najtrudniejsze cwiczenie. Dodatkowe info: [...]

[...] 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 (siedząc) Sztaga plus zaczepy. Nie wiem jaka waga x 9,8,7 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Bardzo ciężko. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 15 kg x 20,16 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... Ledwo. 5. Uginanie francuskie 3x8-10 Prostowanie sztangielek na triceps w oparciu o ławkę, bo [...]

[...] jaka waga x 9,8,7 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Lepiej mi szło niż ostatnio. Pewnie waga samego gryfu jest niższa niz na tej drugiej siłce. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 7,5 kg x 20,18 7,5 kg x 20,16 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... Czy tu nie mam kurczakowych obciazen? :-> 5. Uginanie francuskie 3x8-10 Gryf [...]

[...] Martwy ciag 140kg x10p x9p Podciaganie szerokim nachwytem +10kg x9p x6p Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x10 x10 Push & Press 45kg x10 x8 Uginanie ramion sztanga 40kg x10 Pompki na poreczach x10 Po treningu bieznia 15min Sila bardzo fajnie idzie w gore. Troche przesadzilem z ciezarem przy podciaganiu. Na nastepnym [...]

[...] 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie hantli do klatki 12.5kg x10 x10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x10 - tu mialo byc podciaganie podchwytem, ale sezon w pelni i nie szlo sie dopchac bo na bramie z 6 ludzi Wyciskanie francuskie hantli skos [...]

[...] Martwy ciag 150kg x8 x7 Podciaganie nachwytem x10 x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 42.5kg x10 x9 Push&Press 40kg x10 Uginanie ramion sztanga 40kg x10 Pompki na poreczach x10 x10 Po treningu standardowo 10min na biezni. Dodalem kolejne kg i co prawda nie udalo mi sie wszedzie zrobic 2 serii po [...]

[...] x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie 12.5kg x10 x10 Podciaganie na drazku podchwytem x10 x10 Prostowanie ramion na wcyiagu 24kg x10 x10 Mialy byc przysiady ale po piatkowym wieczorze nie czulem sie na silach. Taki sam powod brak aero po treningu [...]

[...] wskoczylem na 5tki. Martwy ciag 160kg x5 x5 x5 Sciaganie drazka szeroko 125kg x 5 x5 x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 45kg x5 x5 x5 Push&Press 60kg x5 x5 x5 Uginanie ramion sztanga 50kg x5 Prostowanie francuskie skos ujemny hantle 17.5kg x5 x5 x5 O aero narazie moge pomarzyc. Nie mam na to czasu... [...]

[...] 160kg x5 x5 x2 (+0kg, -3p) Podciaganie nachwyt szeroko +10kg x 5 x5 x5 (+0kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 47.5kg x5 x5 x5 (+2.5kg) Push&Press 60kg x5 x5 (+0kg) Uginanie ramion w oparciu o kolano 20kg x5 x5 Pompki na poreczach +15kg x5 x5 Niestety praca fizyczna daje o sobie znac- w martwym ciagu i P&P niestety czulem trudy dnia, gdzie [...]

[...] lawka pozioma 80kg x 10 100kg x 10 130kg x1 140kg x1! NOWY REKORD - niestety brak filmu gdyz kamerzysta musial asekurowac Uginanie hantli stojac 25kg x5 x5 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 23.5kg x5 x5 Rekordy pobite- w martwym ciagu byl zapas, jednak nie dokladalem wiecej. Moze w przyszlym tygodniu jeszcze raz podejde. Nie [...]

[...] dodatni 40kg x 8 45kg x 6 50kg x 5 Przyciaganie hantli do klatki piersiowej + wznosy boczne w opadzie 15kg x 5 x 5 Uginanie hantli stojac 20kg x5 x5 Prostowanie hantlami ramion francuskie skos dolny 20kg x5 x5 https://lh4.googleusercontent.com/--gbOfXanzVs/URlF6lEgV1I/AAAAAAAAAPE/LASXwEDm7Bo/s500/suplementacja1.png Przed treningiem poszla [...]

wojtek nie przesadzaj, jeszcze duuzo przedemna, ale dzieki :D TRENING: Wiosło 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 Podciąganie x6 x6 x6 x6 Uginanie ramion ze sztangą 37kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Face pull 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 Szrugsy & unoszenie hantelek bokiem superseria 70kg x12 & 12kg x10 70kg x12 & 12kg [...]

[...] 40kg x15 40kg x15 40kg x15 40kg x15 RDL 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Wykroki 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Wspięcia 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Uginanie ramion 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 10kg x15 10kg x15 10kg x15 10kg x15 Francuz 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Prostowanie rąk z linką 25kg x15 25kg x15 [...]

[...] x10 Wyciskanie hantli leżąc 37kg x10 37kg x10 Wiosłowanie 90kg x8 90kg x8 Rozpiętki skos 22kg x10 22kg x10 Podciąganie x10 x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x8 50kg x8 Unoszenie bokiem 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion 37kg x8 37kg x8 37kg x8 Wyciskanie wąsko 70kg x10 70kg x10 70kg x7 Unoszenie nóg x15 x15 x15 Spięcia leżąc x15 x15 x15

[...] 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Rozpiętki skos 25kg x10 25kg x10 Podciąganie x10 x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x8 50kg x8 Unoszenie na boki 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Uginanie ramion 42kg x8 42kg x8 42kg x8 Prostowanie drąga 35kg x10 35kg x10 35kg x10 Unoszenie nóg x15 x15 x15 x15 Spięcia x15 10kg x15 20kg x15 20kg x15 power w chvj byl dzis, [...]

[...] TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik sztanga Ciężar: 30kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie ramion na wyciągu Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie hantli w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 90 sekund D1) Unoszenie nóg Ciężar: [...]

[...] 110 x4 110 x4 110 x4 110 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-dO2HBJJztA Skos hantelki 42kg x7 42kg x8 42kg x8 Rozpietki skos 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 Wyciskanie wasko 80kg x7 80kg x6 80kg x5 80kg x5 Wyciag gorny w ss z uginanie ramion stajac(na bicka ) wyc-35kg x8 + bicek-41kg x12 wyc-35kg x8 + bicek-41kg x12 wyc-35kg x8 + bicek-41kg x12

TRENING: Wl lekko 97,5kg x4 97,5kg x4 97,5kg x4 97,5kg x4 Wyciskanie zza glowy 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 Unoszenie na boki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Przod 12kg x12 12kg x12 12kg x12 W opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Uginanie ramion 46kg x8 46kg x8 46kg x8 Modlitewnik hatelki 22kg x8 22kg x8 22kg x8

[...] lifts". Od organizatora zależało,czy i jaką konkurencję da. Najpopularniejsze były: -przysiad ATG -wyciskanie leżąc -rwanie -zarzut -wyciskanie żołnierskie -uginanie ramion ze sztangą -zercher squat -zercher lift wszystko na jednych zawodach coś jak StrongMan,ale tylko ze sztangą/sztangielkami. Mega sprawdzian siły CAŁEGO CIAŁA. Jakby [...]