ramion

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25kg/27,5kg/30kgx7 25kg/27,5kg/30kgx7 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek 15kg/17,7kg/21kgx9 15kg/17,7kg/21kgx7 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx8 Komentarz: Bardzo udany trening, udało się nawet poprogresować, mimo zajechania:-D W żołnierskim nadal idzie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25kg/27,5kg/30kgx8 25kg/27,5kg/30kgx7 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek 15kg/17,7kg/21kgx8 15kg/17,7kg/21kgx9 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx9 Komentarz: Ćwiczyło się dobrze, postanowiłam dołożyć cieżaru w pierwszych seriach żołnierskiego, korzystając [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 27,5kg/30kg/32,5kgx6 25kg/27,5kg/30kgx8 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek 15kg/17,7kg/21kgx11 15kg/17,7kg/21kgx8 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx10 Komentarz będzie ogólny;-) Między 23 a 24 stycznia obudziłam się w nocy z głodu, zapiłam dodatkową porcją [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 27,5kg/30kg/32,5kgx7 27,5kg/30kg/32,5kgx6 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek 17,7kg/21kg/21kgx10 15kg/17,7kg/21kgx11 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/8kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx10 Komentarz: Dobry trening, mimo że robiony na mega zmęczeniu. Udało się pododawać obciążenia tu i tam;-) [...]

[...] - BCAA - 10g okołotreningowo - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 20kg/22,5kg 2. Wznosy ramion bokiem 2x8-10 4kg/4kg 3. Wiosłowanie siedząc do szyi 2x8-10 15kg/20kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 6kg/8kg 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z [...]

Roelly chyba postanowił zabawić się w Kaia, bo wcześniej raczej nie w głowie mu były przebieranki ;). Obwód ramion to istny kosmos, zresztą u Winklaara ręce zawsze dominowały jego sylwetkę.

[...] używam aktualnie. 2 miesiące temu - "Dzisiaj" - Wyciskanie na klatę: 20 - 45, 50 (zależy od dnia) - Wyciskanie na barki (hantelki): 8-10 kg - 17-20kg - Nogi na suwnicy: 120 - aktualnie nie coś koło 200. - Biceps - uginanie ramion: 10kg - teraz około 30kg Tak ogólnie pisze... wiem że wstyd jak cholera ale będzie lepiej Pozdrawia!

[...] 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40 Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max [...]

[...] rozciągnąć zaangażowane mięśnie w danym treningu. Oto przykładowe ćwiczenia: 1. Rozciąganie mięśni obręczy barkowej i klatki piersiowej. 2. Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion. 3. Rozciąganie mięśni trójgłowych ramion. 4. Rozciąganie mięśni brzucha. 5. Rozciąganie mięśni dwugłowych ud. 6. Rozciąganie mięśni naramiennych. 7. Rozciąganie [...]

[...] jeden wariant: 1.Przysiady tylnie 2. Podciąganie 3. MC obowiązkowo 4. Pompki na poręczach 5. Push press bądź wyciskanie siedząc, ale raczej pierwszy wariant 6. Uginanie ramion ze sztangą robie tak długo, że myślałem nad jakąś drobną wariacją - perfect curl, coś w tym rodzaju. 7. Wyciskanie francuskie I tutaj moje pytanie co do fbw - czy [...]

[...] wiem jak zastosować serię i czy podciąganie spełni swoje zadanie. 2. Młotki (jedyna alternacja jaką znam, to ta z socjologii, mógłby mi ktoś przybliżyć?) 3. Supinacja w siadzie, albo po prostu nic, 2 ćwiczenia w dużej objętości serii. Triceps: 1. Wycisk wąsko, również nie wiem jak ustawić tutaj serię.. 2. Francuz 3. Prostowanie ramion w opadzie.

no nie wiem co widzę ale powiedzmy wyciskanie 8?8?8.. jezli to jest 8x8kg w dóch seriach to satwiam Vallacha przeciw Chateau ze zadna z tych serii ne była na maxa. to samo prostowaniei pare innych ćwiczeń a wznosy bokiem ramion zle robisz bo 4kg prawidłowo technicznei nie podniesiesz :-))

[...] plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś odmiana i zastanawiam się czy mogę na stałe je wprowadzić zamiast prostowania ramion na wyciągu?? :-? Pozatym jakos nie moge ruszyć dalej z ciężarem- brak progresu {:-( w zasadzie postęp jest tylko w liczbie powtórzeń- a tak to nie wiem- w miejscu [...]

[...] wyciagu do brody stojąc szerokim chwytem 40x20 50x15 60x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 80x12 120x12 -odwodzenie linek wyciągu stojąc na tył barku 3x20 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 2x50 -30kg -prostowanie jednorącz zza głowy hantlem 14x15 22x12 30x10 -prostowanie na wyciągu podchwytem 40x20 50x15 60x15 -wyciskanie [...]

[...] 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton 2x20 -podciąganie drążka szeroko do brody przy wyciągu leżąc 50x20 65x15 77x12+60x12+40x12 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x30 -ostatnia cały stos -francuz siedząc sztangą zza głowy 3x25 -25kg -"wjazdy" 3x15 -pompki odwrotne 2x30 +2 ćwiczenia na łydki po 5 [...]

[...] zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,18,18 -prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu 15x12 25x10+15x10 -wyciskanie wąsko 60x15 100x15 120x15 -uginanie z hantlami [...]

[...] -wyciskanie hantli siedząc 40x12 50x12 60x15 -wznosy boczne jednorącz w opadzie 27,5x15 35x12 40x8 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia stojąc 50x20 70x12,12 -szrugsy hantlami 3x20 -60kg -prostowanie ramion na wyciagu 3x20-10 -francuz hantlem oburącz zza głowy 3x15 -60kg -pompki na maszynie 120x20 160x15 200x12 +35min, cardio

[...] na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x potrójne dropsety po ok.20-25 powtórzeń w sumie -poręcze bez obciążenia 2x15 -wznosy boczne stojąc 3x20 -12kg -prostowanie ramion na wyciągu 3x25 na koniec pozowanie i standardowo 30min.bieżni,wieczorem jeszcze 15min.na rowerku zostało

forma już jest świetna nie ma co mówić;-) u mnie dziś wolne od treningu,wczoraj poszły łapy -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x20-8+podwójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x12,12 -francuz leżąc hantlami 12x15 22x10 30x6 -uginanie na pionowym modlitewniku ze sztangą 30x12 50x10 55x8 30x15 -młotki stojąc 40x9,7 30x10 [...]

[...] (4x10) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (3x8) 4.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (3x8) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (3x8) biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x8) 3.21 PIĄTEK: barki: 1.Wyciskanie zza głowy (4x10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]