ramion

[...] na nich zakwasy tak jak na innych mięśniach. Że tak spytam: czy to normalne? :D Mój plan: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 PUSH 1 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam, posiadam obecnie ławkę, mogę ustawić pod skosem + gryf + drążek do podciągania http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-sufitowy-k-sport-3d-i5039179394.html Obciążenie jakie mam to 60kg, w przyszłości planuje dokupić. Ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. Trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu całego ciała. 1 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] dwie hantle 3kg. Obciazenie na gryfie mam łącznie 40 kg co w zupełnosci mi narazie wystarczy. Chcialbym uksztaltowac sobie miesnie klatki piersiowej brzucha bicepsów, ramion, pleców. Zalezy mi na ładnej rzezbie (o wiele bardziej niz na sile), nie chce byc napakowanym nie wiadomo jak chce poprostu byc wysportowany, czyli uwypuklone miesnie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy- 15,12,10,8 Wznosy hantli bokiem- 12,12,12 Podciąganie sztangi- 15,12,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowie- 15,15,15 Biceps Uginanie ramion na wyciągu- 12,10,8 Modlitewnik0 12,10,8,6 Młotki- 12,12,12 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą- 12,10,8,6 Wypychanie na suwnicy- 15,12,10,8 Wyprosty nóg [...]

[...] -rozpietki sztangielkami (4x10) łuda -Wypychanie ciężaru na suwnicy (8-8-6-?) -Uginanie nóg w leżeniu (8-8-8-8) -Prostowanie nóg w siadzie (8-8-8-8) PIĄTEK biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac (8-6-6-?) -mlotkowy (8-8-6-6) -uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka jednoracz (8-8-6-6) triceps -francuskie stojac (8-8-6-?) -sciaganie [...]

[...] bo stojaki już mi zrujnują metraż w pokoju do reszty... co tu zmienić, jeśli trzeba ? : 1)przysiady 3s 2)płaska/skos 2s 3)wiosłowanie w opadzie 2s 4)wyciskanie zza/przed głowy 2s 5)uginanie ramion 2s 6)francuskie wyciskanie 2s no i w opcji mc jesli moge sie w nim obejść narazie bez sztangi ? Zmieniony przez - StigmatA w dniu 2008-01-22 23:09:16

[...] wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na maszynie prostowanie nog na maszynie uginanie nog w lezeniu sklony tulowia prostowanie tulowia na maszynie wszystko w 3 seriach po 15 potworzen. Na koniec [...]

[...] 4s - MC/wyciskanie francuskie 3s - podciąganie na drążku szeroki nachwyt/sciąganie drążka na maszynie 3s - wiosłowanie/uginanie hantla na kolanie 20 min bieganie Dzień C 4S - Przysiad/Military press 3s - Uginanie nóg na maszynie/unoszenie ramion bokiem 3s - wspięcia na łydkach/ unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 20 min orbitrek proszę o opinie

[...] po 3 serie? Środa: (Plecy+Biceps) -Wyciąganie na wyciągu za kark  4x12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 -Wiosłowanie hantelkami 4x12,10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze hantelkami 4x12,10,10,8 -Sztanga na modlitewniku lub stojąc 4x12,10,10,8 Piątek: (Barki+Kaptury+Przedramiona) -Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy [...]

[...] w zwisie 12x Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x Wyciskanie sztangi płasko 12x Wyciskanie sztangi skośnie 12x Unoszenie hantli bokiem w staniu 12x Ściąganie ramion na maszynie 12x Ściąganie drążka do karku 12x Ściąganie drążka do klatki 12x Pompki 12x Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12x Uginanie i prostowanie [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi - Wspięcia na palcach Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

[...] zrobię mocno, to drugie już na tak małych ciężarach robię, że aż mi wstyd. A Przysiad 5x5p Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x6p Wycisk sztangi stojąc 4x6p Uginanie ramion sztanga 4x10powt B MC 4x10p Wycisk skos 4x10p Przyciąganie wyciągu górnego 4x10powt California press 4x12powt Czy taki trening jest wg was ok? I drugie pytanie, co za [...]

[...] lydki)4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi podchwytem siedzac uchwyt troszke szerszy niz barki 4x8 - Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 3x10 - Siedzac unoszenie ramion oburacz podchwytem z sztangielkami z sumplimacja 3x10 - Unoszenie hantli bokiem 3x12 (siedzac) P.S Beda sogi. Obecnie nie mam inernetu i bede musial udzielac sie od [...]

[...] Podnoszenie sztangielek bokiem ku górze 3 serie Podnoszenie sztangielek przed siebie 3 serie Pompki z rękoma blisko siebie i łokciami blisko ciała (wąskie) 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 serie A6W Dzień III Drążek nachwyt 4 serie Skłony w tył, leząc na brzuchu 4 serie Podparcie nadgarstka o nogę i ruszanie nim ( w rękach [...]

[...] 6 6 Przenosznie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 9 6 Tric + Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12 9 6 6 Francuz leżąc 10 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej młotek 9 9 9 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 9 9 9 Dzien 2 Nogi: ??? Brzuch: Brzuszki z obciązeniem [...]

[...] daje - plan plan plan. Odrazu przepraszam jezeli to co teraz napisze bedzie kogos irytowalo albo bedzie ''typowe'' ale glownie chodzi mi o rozbudowe klatki piersiowej oraz ramion (biceps itp) Zdaje sobie sprawe z tego ze inne czesci ciala tez sa wazne, wiec nie zamierzam nie robic np. nóg a skupiac sie na klacie itp itd. Zamierzam cwiczyc cale [...]

[...] chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max [...]

[...] - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Szrugsy 3s 16/12/12 - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/10/8 Młotki 4s 10/10/10/10 - Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s max (koło 20) Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] stojąc 12,10,8 2. Uginanie sztangielek stojąc 10,10,8 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 IV DZIEŃ Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 12,10,10,8 Przedramię: 1. Przedramię 4s x max Czy to dobry [...]

[...] -Wyciskanie wąsko - 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku - 4x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 Piątek Nogi: -Przysiady z sztanga na barkach 4x10 -Uinanie nóg leżąc 3x10 -Wykroki ze sztangą na [...]