ramion

[...] na ławce skośnej x 4 - 8-10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-10 Wt: 1374-65331-7652 Mięśnie ud 1) Przysiady ze [...]

[...] 4x 12-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 15-12 Triceps Wyciskanie ''francuskie'' sztangi leżąc 4x 12-8 Wyciskanie ''francuskie'' sztankielgi leżąc 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x-12-8 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x 5-10 Martwy ciąg 4x 10 Podciąganie [...]

[...] z konkurencji wyciskania sztangi leżąc: - Zawodnik zdejmuje sztangę ze stojaków (lub osoba asekurująca). - Ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę sędziego - START. - Zawodnik kończy wyciskanie sztangi w wyprostowanych stawach łokciowych - odkłada na stojak po komendzie sędziego [...]

[...] x10 2.przysiad z obciążeniem sztanga x12 3.prostowanie nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia na place, na masz. stojąc x15 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 9.unoszenie kolan na [...]

[...] góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)Plecy Biceps -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt [...]

[...] Trening mięśni naramiennych: -wyciskanie sztangi zza głowy (zastępczo arnoldki/wciskanie sztangielek) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (zastępczo z linkami) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (zastępczo z linkami) Trening mięśni ramion: -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy wasko 3x 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 sr - plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x 12/10/8 [...]

[...] wiem który byłby sensowniejszy więc jak napisałem prosiłbym o opinie, rady,wskazówki. Z góry dziękuję! Pozdrawiam! PLAN I PONIEDZIAŁEK BICEPS/TRICEPS Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie Uginanie naprzemiennie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 3 serie Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] Poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - rozpietki - wyciskanie sztangielek na llawce prostej Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uginanie ramion opierajac o kolano - uginanie ramion na lawce skosnej Triceps - uginanie ramion za glowa [...]

[...] w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie [...]

[...] Pompki na poreczy – 4- +10kg\ 5- +5kg\ 10- z waga ciala\ 8-waga ciala Triceps Wyciskanie ”francuskie” sztangielki jednoracz w pozycji stojacej – 8-7kg x 4 Prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej – 15-20kg\ 12-20kg\12-20kg\10-20kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac – 12-25kg x 4 Brzuch Spinanie w pozycji lezacej [...]

[...] po 12-10-8 b.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 c.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 serie po 12-10-8 II bicepsy: a.) uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie po 12-10-8 b.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 3 serie po 12-10-8 c.) uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie po [...]

[...] 10-12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 3. Rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 2. Dzień Wtorek 1. Mięśnie dwugłowe ramion (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangąi stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2 s.- [...]

[...] głowy - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie x 10 powtórzeń 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 8 powtórzeń 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń WTOREK: Trening: Mięśni brzucha i Mięśni Ramion Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 [...]

[...] względu na właściwości budujące mięśnie zębate - chcę ukryć żeberka ;) - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10 razy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 8 razy Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 razy Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie po 8 razy TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 razy WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko): wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w [...]

[...] na ławce poziomej - 12 - 10 - 10 - 8 Triceps: 1. pompki na poręczach - 3 serie maximum powtórzeń 2. wyciskanie fancuskie sztangiełki w siadzie - 12 - 10 - 8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 - 10 - 8 Wraz ze zmniejszającą sie ilością powtórzeń, zwiększam ciężar obciążeń. Środa: barki, kaptury, łydki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] zza głowy 4 serie 6-8 3. Wyciskanie sztangielek 4 serie 6-8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 6-8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6-8 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 6-8 chcę zrobić nowy plan bo do tego czasu robiłem biceps i triceps w jednym dniu a z tego co wyczytałem to źle. Brzuch zaczynam ostro [...]

[...] lezac na dwuglowe 12-10-8 Wt Plecy biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie sztangą łamaną 12-10-8-8, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12-10-8-8 bicepsUginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12-10-8, Czw. Biceps Barki Uginanie ramion z hantlami [...]