ramion

[...] 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 PARTIA 2 dzień SERIE NOGI wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 12 razy PLECY martwy ciąg [...]

[...] na dolnej czesci rzepki), ogolnie cos tam czesto przeskakuje itp. Drugi problem to nadgarstki po zewnetrznej stronie dloni(od strony malego palca) np. przy robieniu uginania ramion na bicepsy czuje ból,cos tam w nich przeskakuje itp. to samo np na wyciskaniu z wiekszym ciezarem. stosuje opaski, pomagaja duzo ale chcialbym pozbyc sie tej [...]

[...] i nic.Klatka rośnie w każdą strone ale nie na boki co bardzo śmiesznie wygląda W planie treningu chodzi mi o najbardziej efektowne ćwiczenia.Mięśnie klatki piersiowej,ramion,przedramion,barków,pleców,nóg,biceps,triceps. Pozdrawiam Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż [...]

[...] opadzie (2*15) - ściąganie drążka z szerokim nachwytem (2*15) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2*15) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*15) BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku (2*15) TRICEPS: - wyciskanie francuskie na ławce poziomej (2*15) Ten plan miał być oparty o HST ale trochę mi nie wyszedł tzn. nie wiem gdzie mam dać [...]

[...] co na poczatku KLATKA -wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) -rozpiętki płaska (tak jak u góry) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 zwiększam ciężar - uginanie z hantlami o kolano (tak jak u góry) - uginanie ze sztanga na modlitewniku (tak jak u góry) TRICEPS - francuz hantle [...]

[...] 3x10 2.nie wiem co ... 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 4.Przyciaganie linki na wyciagu dolnym siedzac 3x10 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7.Pomki na poreczach 2x do maksa 8.Wspietki 2x10 9.Unoszenie nog w podporze 3x do maksa Prosze o sprawdzenie i o poprawki. Z gory dziekuje Płeć: [...]

[...] hantli na skosie 4x12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 4x12/10/8/6 2. triceps: 1) wyciskanie wąsko, łokcie wzdłuż ciała 3x/12/10/8 2) francuskie 3x/12/10/8 3) prostowanie ramion w opadzie 3x/12/10/8 3. brzuszki 4x/max II Dzien - plecy/biceps/przedramie 1. Plecy: 1) "dzień dobry" 3x/12/10/8 2) martwy ciag 3x/12/10/8 3) wioslowanie 3x/12/10/8 4) [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s Wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Właściwie to prawie przepisany plan adzika ale zmieniłem kilka ćwiczeń. Proszę o ocene i ewentualne poprawki. A i jeśli ktoś by mógł mi jeszcze rozpisać [...]

[...] zrobiłem taki trening fbw aby zobaczyć jak tam moje możliwości. m.in.: wyciskanie klatka - rozgrzewka 15x 20,30kg, 3serie 10x40kg, 10x40kg, 6x50kg barki 3x8x30kg uginanie ramion ze sztangielka - 3x10x15kg *jakos strasznie malo sily mi sie wydaje* Bardziej zależy mi na redukcji niż na budowie masy mięśniowej (to przy okazji, aby lepiej [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]

Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

[...] maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych [...]

[...] PORĘCZE) (2s?) uginanie sztanga 8*8*6 (2s?) aha pytanie dodatkowe: zawsze po treningu klatki czuję ból wynikający z mikrourazów do 5 dni po treningu. jezeli przy fbw 3x tydzien bede odczuwal bol to cwiczyc klatke mimo to co drugi dzien? i czy nie za duzo serii (moze uciąć z ramion - do 2s) Zmieniony przez - krzyczech w dniu 2011-02-28 19:58:29

[...] + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12 Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie) [...]

[...] podchwytem 4xmax -martwy ciag lub prostowanie grzbietu w opadzie 4x12 -wioslowanie sztanga 4x12 -wioslowanie sztangielka czy dodac tez to??? -sztanga lamana uginanie ramion stojac 4x12 -modlitewnik sztangielki 4x12 -uginanie mlotkowe sztangielkami 4x12 Nogi -przysiad ze sztanga 4x12 -uginanie nog na maszynie 4x12 -wspiecia na palce 4x12 [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Mam ogólne [...]

[...] co do swojego planu: Poniedziałek: Plecy + Biceps z tym że nie jestem pewien czy nie robię za mało ćwiczeń na biceps: 1) Modlitewnik 12-10-10-8-9 2) Uginanie przedramion sztangielkami stojąc, naprzemiennie czyli 24 pow. w serii - 12 na stronę. Robię 4 serie. Mam w sumie 9 serii na biceps. Czy to nie za mało? ŚR0DA Klatka: Wyciskanie na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12-10-8 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Czwartek: Plecy + [...]

[...] na wf-ie, już od roku tańczę. 2 razy w tygodniu po godzinie, a nawet zdarza się, że i 4 razy. Ta przyjemność owocuje jednak wypracowaniem mięśni: mam je dość duże na łydkach :( Chciałabym schudnąć z łydek, ud i ramion. Jeśli znalazłby się ktoś, kto podpowie mi co robić, aby wysmuklić te partie ciała bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam )