ramion

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia na ławce 3-4*12 Wyciskanie sztangielek/sztangi 3-4*8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4*12-15 Unoszenie ramion przodem w górę sztangielkami skos 4*10-15 Szrugsy 4*12 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3*12 Uginanie sztangielek na ławce skos (skurcz izometryczny) 3*5 na każdą [...]

[...] O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drazku chwyt szeroki [...]

[...] końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera. 2) Aeroby robię na [...]

[...] przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Dodatkowo podobają mi się tutaj ćwiczenia i chcę spróbować czegoś nowego. Ile powtórzeń wykonywać w tych ćwiczeniach i jak mogę dobrać odpowiedni [...]

[...] w opadzie:12-10-8-6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12-10-8-6 Wyciskanie hantelki z za glowy:12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem:4x10 4.Biceps Unoszenie przedramion ze sztanga:12-10-8-6 Uginanie przedraminia w podporze o kolano:12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy):12-10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] sprzętów do ćwiczenia nóg Poniedzialek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpietki 4x 12-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.Podciaganie na drazku szeroko 4x max 2.wislowanie sztanga 12/10/8 3.wioslowanie [...]

[...] 10 DZień treningowy B - nogi,plecy, bic Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 Plecy MC na ugiętych 10,8,6 ściąganie wyciągu 10,8,6 szrugsy 20 ,20 Biceps uginanie ramion ze sztangą (krótszy gryf) 10,8 uginanie hantelki w oparciu o kolano 10 modlitwenik 10 Treningi wykonuje na zmianę co 2,3 dni A,B,A,B,A.... ćwiczę w pon, środę, sobotę [...]

[...] po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -Podciaganie podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne uginanie ramion z hantlami 3 serie ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie [...]

[...] 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x BARKI - wyciskanie sztangielek 2x BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami 2x TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] moje wyniki z ostatniego tygodnia - ilośc powtorzen + ciężar którym ,,pracuje " ) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę ) 8-7-5 80kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 7-6 42kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-6 37kg -pompki klasyczne 1 seria 50 powtórzeń na ,,dogrzanie" mięśni (co tydzień staram się [...]

[...] 10/8 trening B -Wspinanie się na palcach 1-/8 - Martwy ciąg 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek płasko + skos 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 10/8 - uginanie ramion z hantlami + chwyt młotowy 10/8 - wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/8 Chciałbym abyście mnie poprawi co źle robię :) Między seriami jaki musi być odstęp [...]

[...] ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 7. Podciąganie na drążku(najszersze grzbietu) 8. Jakiś trening na mięśnie proste grzbietu. 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano(biceps) [...]

[...] cykl na krecie mono (universala) i bcca activlaba bo mam zastuj i czy ten plan będzie dobry do tego cyklu moim głównym celu jest poprawienie siły i masy ( piorytet klata ramiona ) 1. tydzień PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull Push: klata, barki, tric - wyciskanie na płaskiej gryfu 4x 12-8?6 - wyciskanie skosem w góre [...]

[...] Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. 2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 10-8 powt. 3)Rozpiętki w górę 4 serie po 12-10 powt. 2)Uginanie ramion ze [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s nawijanie sznurka na rurkę 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]

[...] 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie ========================================================================================== [...]

[...] robić to w bardziej efektywny sposób. No więc wsiadłem po szkole na rower i pojechałem. Potem zacząłem się rozgrzewać na świeżym powietrzu: -pajacyki -skipy -trucht -wymachy ramion itd itd. Później pojechałem znów rowerem tyle tylko że włączyłem najcięższe przerzutki . Potem 10 pompek i 10 ''delfinów'' i tak do 30 -40. I zaczęło mi się robić [...]

[...] Sroda Triceps wyciskanie waski 4x12 francuz sztanga 4x12 francuz hantel 4x12 prostowanie reki do tylu 4x12 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Czwartek Barki : wyciskanie sztangi za głowy 4x12 arnoldki 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 .Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] skosie głową w górę 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4.rozpiętki na płasko Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2.prostowanie ramion na ławce 3.Pompki w podporze tyłem: Wtorek trening interwałowy Środa plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie: 2."SZRUGSY": 3.Podciąganie [...]