ramion

02-03-2015 DT dzień 1 trening: Barki, brzuch 3x12 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 5kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 3kg/ 12x 4kg/ [...]

Cieszy mnie to bardzo :) Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic [...]

[...] gdzie sztangielki sa rownolegle do ciala?? 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 7. Na sprobowanie rozpietki jedna reką na maszynie 12x20kg/ 12x20kg/ 12x20kg 25min bieznia [...]

[...] bardzo wiem jak to robic, jak zlapie za sztagielke od czola to wale sie po glowie hantla, jak poziomo to bola nie nadgarstki 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 w lezeniu 6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia Po treningu nog mam takie zakwasy ze ledwo chodze :) [...]

[...] wiem jak to robic, jak zlapie za sztagielke od czola to wale sie po glowie hantla, jak poziomo to bola nie nadgarstki 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 w lezeniu 6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia w tym15min trucht 8km/h [...]

[...] :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg nie wiem skad mi sie wziela ta 4 seria 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg [...]

[...] 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 7. wznosy rąk przodem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 9x4 7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg nie wiem skad mi sie wziela ta 4 seria 10x15kg/ [...]

[...] głowy 4 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 9x10kg 10x8/ 10x8/ 10x10/ 10x10 8.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg nie wiem skad mi sie wziela [...]

[...] oburącz zza głowy 4 x 10 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x12/ 10x12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10kg 8.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 20min [...]

[...] 8x14,5/ sztanga kratownica 12kg , bolal lokiec musialam odpuscic 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x12/ 10x12kg 7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ [...]

[...] 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac ruchu i powoli robic 12x6/ 12x8/ 12x8/ 14x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 5.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem [...]

[...] ciezarach mniej 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac ruchu i powoli robic 12x6/ 12x8/ 12x8/ 14x8kg 5.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ [...]

26-06-2015 dzień 127 DNT trening KB rozgrzewka: goblet squat, uginanie ramion z ketlem, KB wokoł glowy, swing nauka TGU z 6kg combo: 5xsw + 1HS 5+5 10xsw + 1HS 5+5 15xsw + 1HS 5+5 15xsw + 1HS 5+5 10xsw + 1HS 5+5 5xsw + 1HS 5+5 10 xpompka z zatrzymaniem na dole 10s, w gorze 2 s - zrobilam 4 normalne, potem juz wstawanie z kolan miska 4x porcja [...]

[...] nie podciaganie na drazku:P 10. hantle na stojaco z supinacja. 11. modlitewnik podchwytem. 12. i na koniec triceps na maszynie, nie wyciag tylko takie jakby prostowanie ramion w dol siedzac, wiesz o co chodzi:) i tu mam wlasnie dylemat. czy robic dwa cwiczenia na bice czy zamiast drugiego pobawic sie hantlem na przedramie. w sumie na [...]

[...] w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz na stojaco lub sciaganie linki wyciagu na stojaco 2s planuje przed kazdym cwiczeniem wykonac 1serie [...]

[...] widzi taki plan? 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga w staniu2s 6. sciaganie linki wyciagu gornego w staniu na triceps2s jak juz pisalem sprobuje robic MC, ale jesli bedzie szlo ciezko to pozostane przy tymjak [...]

[...] 2. klasyczny MC-4serie 12,10,8,6powt-40,50,60,70kg 3. wyciskanie lezac-4serie-40,60,70,75kg 4. wyciskanie zolnierskie-3serie-12,10,6powt-20,30,35kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojac-12,10,6powt-20,30,40kg 6. tric na wyciagu stojac-12,10,8powt-10,20,25kg powiem, ze wszystkie cwiczenia poza martwy mi sie podobaja. mam bardzo slabe [...]

[...] nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę 50/30/20/20 2. unoszenie nóg w leżeniu głową w górę 10/10/10/10 3. dzień drugi A6W nie mogłam się oprzeć ;) i było C. ramiona 1. uginanie ramion na stojąco 10/10/10 2. -"- na siedząco z podparciem o udo 10/10 3. wyprosty rąk zza głowy - nie wiem jak poprawnie nazywa - poszukam na [...]

[...] ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. unoszenie bokiem w górę, w opadzie 15/12/10 3,5kg nie wiem czy nie robię czegoś źle <wstyd> bo te cwiczenia sa oznaczone 1A i [...]

[...] wąskim chwytem, wyciąg górny szeroko do klatki i martwy ciąg. Nie mam wyciągu - czym mogę zastąpić te dwa pierwsze ćwiczenia? Tak samo czym zastapić wyciąg prostowanie przedramion - tric.? Sciaganie drazka gornego zastapisz podciaganiem (rob ile dasz rade ze stolkiem podlozonym pod stopami, lub kims kto pomaga Dolny wyciag zastap wioslowaniem [...]