ramion

[...] sztangi leżąc 4/20 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/20 A.Pompki odwrotne w oparciu o ławkę 4/20 A.Spięcia proste 4/25. B. Martwy ciąg 4/20 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/20 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/20 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/20 B.Spięcia odwrotne 3/25. *Program ten należy wykonywać 3 razy tygodniowo.

[...] 12x 1kg(x2)/ 1kg(x2) + dropset: 12x 1kg(x2)+ 10x 0,5kg(x2)+ b.o.x 5 %-) 5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters 5x sztanga/ sztanga/ 4x +2,5kg 6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set 12x 1szt/ 2szt + dropset: 12x2szt + 10x1szt, no trzeci dropset już ciężko zrobić b.o. +++++++++++++ -trening na maszynie [...]

[...] skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/660de3aefbde40389c8f62ca4f002bb9.JPG -wyciskanie skos w dół był zajęty, mam tylko jedną taką ławkę i nie [...]

[...] 1kg(x2)+ 10x 0,5kg(x2)+ b.o.x 5 5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters 5x sztanga/ +2,5 / +5kg progres: +2,5kg 5x sztanga/ sztanga/ 4x +2,5kg 6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set 12x 2szt/3szt dropset: 7x 3szt + 8x 2szt + 10x 1szt progres: +1szt 12x 1szt/ 2szt + dropset: 12x2szt + 10x1szt Komentarz: [...]

[...] skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70777d6d51634534b433e2a02fa510c1.JPG - dołożyłam więc teraz cierpię #-P - czachołamacze nie dałam rady zrobić [...]

[...] skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/973501522e9142049ceb6515c725d5c5.JPG - ostatnio co tydzień miałam progres wczoraj był to dzień regresu, [...]

[...] nie dam rady dipsów, więc będzie wyciskanie skos w dół 1c.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min 2a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 2b.wznosy ramin przodem 3x8-10 2c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min PRZERWA DAY 4 1.wyciskanie na plaskiej 4x4-6 2min 2a.wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x6-8 2b. pompki 4xmax 2min 3.krzyzowanie linek [...]

[...] mi się skończyć, pompki mnie tak spowolniły, że już mijało 40min, a dziś akurat się śpieszyłam bo mama czekała na mnie. Przy Push press w thrustersach bolały mnie mięśnie ramion, nie wiem, może przez ostatnie rzuty piłkom, ale bałam się kończyć drugą serię thrustersów, więc zrobiłam sam przysiad przedni. Miska taka se, bo wróciłam do domu to [...]

[...] szeroko do klatki 82x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 130x8 100x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 140x10. 110x17 Shrugsy hantlami - 40kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx10 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 20-15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 80x12. 65x14 50x18 30min [...]

[...] do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x30 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 112,5x15 97,5x15 [...]

[...] do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30 [...]

11 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

[...] Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Przysiady na suwnicy 45stopni Prostowanie nóg siedząc Ściąganie na maszynie Wyciskanie na maszynie siedząc Unoszenie ramion na maszynie siedząc Modlitewnik Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc Taki typ prostego i szybkiego treningu. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś [...]

[...] rozłożone ręce? Zbyt szeroko? BTW: Akiraa, kiedyś też ćwiczyłem tak jak ty i kozaczyłem. Robiłem sobie trening ogłolnosprawnościowy, po 1000 brzuszków, 120 razy zginanie ramion z hantelką, czy 120 najpełniejszych pompek w czasie 5 min. Ale skończyłem z tym, bo tym sposobem przybrać mase jest BARDZO trudno. Przeżuciłem się na kulturystyke i [...]

[...] ciężaru wzdłuż ciała leżąc 3 x12 Barki: Suwnica Smitha przód 3 x 15 (lub hantle jeśli siły brak) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Triceps: Pompki na poręczach 3 x max / Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (siedząc/stojąc) 3 x 15 Brzuszek: 3 x MAX unoszenie kolan w zwisie lub na uchwytach.

Co do kurkumy i lnu, to w każdym markecie powinny być ;-) Co z kozieradką nie wiem... Zastanawiam się, czy jak robisz unoszenie ramion bokiem w górę, to nie za dużo bierzesz, bo u mnie dziewczyny krzyczały już przy 6 kg, że może coś nie tak robię... u mnie shrimp napisała jak powinno prawidłowo wyglądać, to unoszenie bokiem i rzeczywiście [...]

[...] zrobiłam czwrórkami, zgodnie z instrukcjami i radami, które mi dałyście i było zdecydowanie ciężko %-) ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 5kg / 6kg Tak sobie myślę, jutro może dorobię resztę :-) No i jeszcze micha dzisiejsza: DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, [...]

Środa - FBW Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Wiosłowanie nachwytem 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Serie łączone: uginanie ramion z gryfem łamanym + wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Przysiady z hantlami 4x15 + cardio 20 minut orbitrek Czwartek Cardio 2x 30 minut + koszykówka 45 minut Dzisiaj z przyczyn logistycznych i czasowych przepadnie mi trening [...]

Dzisiaj trening FBW zaliczony Wiosło nachwyt 3x10 Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie ramion młotki + francuskie wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero [...]

[...] Unoszenie bokiem hantlami 4x15 9. Allahy z liną wyciągu górnego 4x10 10. Naprzemienne podciąganie nóg pod klatkę piersiową w podporze przodem x10 (na nogę) x4 11. Uginanie ramion siedząc z hantlami w oparciu o ławkę 45 stopni 4x10 12. Rozrywanie liny wyciągu górnego triceps 4x10 13. Zwijanie palców ze sztangą stojąc (nachwyt) 4x30 14. Uginanie [...]