ramion

[...] Prostowanie nóg w siadzie 73kg x 10 73kg x 10 73kg x 10 - - - - Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 8 ------------------------------------------------------------------ Niby wolny dzień, a jakoś nie dograłem [...]

[...] ze sztangą 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 10 Prostowanie nóg w leżeniu - - Bicepsy Uginanie ramion równolegle w siadzie 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 8 ------------------------------------------------------------------ Plany odnośnie dzisiejszego menu [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 73kg x 10 73kg x 10 73kg x 10 - - - Bicepsy Uginanie ramion równolegle w siadzie 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 8 ------------------------------------------------------------------ Podsumowując tydzień liczyłem, [...]

[...] -wiosłowanie połową sztangi 12p/10p/10p miałem 40kg - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/10p25kg - MC 8p40kg/8p60kg/8p70kg + przed mc 2s na rzymskiej. - Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6p 25kg/6p30kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie + 10p 13kg/15kg/15kg.15kg.15kg rozpiętki na bramie płasko 15p 5kgx2 wszystko 5 razy Barki: wyciskanie hantli w siadzie + wyciskanie hantli młotkowo superserie 5razy ciężar 13-15kg unoszenie ramion w boki na ławce skośnej 5kgx10p,6kgx10p http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 55g przed treningówka 25g białko 5g TCM

[...] jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg 5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 14kg >8>4kg 6"21" na bramie ciężar 15/20kg x2 [...]

[...] http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo 10kg/12kg/14kg>8kg>4kg

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + BICEPS 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg5p 5. Uginanie hantli suplinacja [...]

[...] na drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom%-) [...]

[...] 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC 4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg

[...] 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg https://www.youtube.com/watch?v=vWk0eQeHXeo&feature=youtu.be 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg10p Dzisiaj ciężki dzień, od rana robota układanie drewna, [...]

[...] /8kg18p / 10kg15p / 12kg12p p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie supinacja hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg8p Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-19 22:57:37

[...] 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=x-9qZjJ8Evc Dodatkowo: -aeroby marsz na bieżni 18minut -basen 40min -sauna sucha [...]

[...] 4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p Komentarz: Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie metoda brancha Warrena, czyli [...]

[...] na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg 4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg13p / 25kg10p / 25kg10p / 30kg 8p> 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg13p / 10kg12p /12kg10p [...]

[...] hantliami oburącz w oparciu o ławkę 2.wiosło hantlą jednorącz 3.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4.podciąganie na drążku z ciężarem 5.sciąganie drążka wyciągu górnego 6.szrugsy 7.uginanie ramion wąsko na modlitewniku ze sztangą Rano 5g mono wieczorem 2godziny gry w siatkę na hali Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-02-24 22:07:53

[...] 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 25kg x 10/10/10 20kg x 10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe 3kg x 12/12 3kg x 12/12 6A Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 20kg x 12/12 15kg x 12/12 6B Uginanie z supinacją 2x 10-12 6kg x [...]

[...] - DZIEŃ 68. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 30sek [...]

[...] 10,10,8,8 Wiem, lepiej byloby 3 cw zrobic po 3 serie i dodac prostowanie na wyciagu, ale go nie mam. Ok, wiec to jest moj trenig. Licze na jego ocene. Moj staz to juz 25 miesiecy. Cel - masa. Nie jest to plan priorytetowy na jakas partie, rosne "symetrycznie" no moze z wyjatkiem ramion (dlugie rece, chude kosci). Wzrost 192cm waga 90kg.

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]