ramion

[...] : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale ciezary to duzo dosc technika jest dobra ? Bicepsy : 2x10 uginanie ramion 10kg ok Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc Tu bym zmienial z unoszeniem nog w lezeniu Pamietaj o regeneracji mysle ze na poczatek 3xFBW starczy [...]

[...] Ja bym ułożył taki plan: Nogi : 4x10 Przysiad Plecy : 4x10 Wiosłowanie/MC Klatka : 4x10 Wyciskanie sztangi Barki : 3x10 Przyciąganie sztangi do brody/Unoszenie na boki Tricepsy 2x10 Wyciskanie francuskie Bicepsy : 2x10 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik albo stojąc) Brzuch : Brzuszki, Unoszenia nóg po 2 serie każde ćwiczenie do oporu

[...] na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc e)biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt f)triceps: 1.wyciskanie francuskie hantlą i tak jak wpoprzednim moge jechać czyli: 2 tygodnie-15powtórzeń 2tygodnie-10 powtórzeń 2 [...]

Witam. Nie będę zakłądał nowego tematu więc zapytam tutaj. Ćwicze HST już ileś tam miesięcy i czy moge zamiast unoszenia sztangi z przed głowy (barki) dać ćwiczenie unoszenie ramion w przód ze sztangą?

[...] 3s x 12 push press / military press 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s pompki na poreczach 3s ew. jedna seria pompek odwrotnych na dobicie a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s RDL 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s tak bym to widzial :)

2 razy w tygodniu starczy, oprócz tego siłę ramion również trzeba wzmocnić.

a i zapomnialem o bicepsie razem z barkami w srode robie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 modlitewnik x3 hantle na lawce skosnej x 3

[...] -np.basen 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 serii) -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -wioslowanie 4x 12 10 10 8 -martwy ciag *Biceps (9 serii) -uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 3x 12 10 8 Weekend - regeneracja i mozesz isc sobie na basen :)

[...] linki z wyciagu gor. stojac piatek barki kaptury + nogi +brzuch nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety - a czemu? 4x 8-5 wyciskanie sztangi stojac 2x 8 wznosy ramion stojac bokiem 4x8-5 przysiad 3-4x 12-8 lydki 3x8 uginanie nog na maszynie stojac lub leżac. brzuch roznie przewaznie na laweczce skosnej i maszynach rozkład grup [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s i czy mogę tym zestawem ćwiczyć 3x w tygodniu (pn, śr, pt) i tak w kółko, np. cały miesiąc ? oczywiście będę miał dwa zestawy (A i B) zestawem A bd [...]

[...] od 3 tygodni CO O NIM SADZICIE ? Doradzcie !! Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x40 - brzuszki wolno Sroda: 4x10 - podciaganie sztangi w opadzie 6x10 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x40 - brzuszki [...]

[...] x2 rozpietki x2 plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 triceps:francuskie wyciskanie lezac x2 nie wiem czy dobrze to ułozylem dlatego prosze was o korekty co do ilosc serii i cwiczen, do dyspozycji mam tylko [...]

[...] ok klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 - wywal rozpiętki plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 - wywal sztangielke barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 - 2 ćwiczenie nie jest konieczne biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 - ok triceps:francuskie wyciskanie lezac x2 -ok

[...] wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie [...]

Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków. Dla mnie ok.

[...] sedziego i jak rozumiec: Witam Cię Tomku, z interpretacją odbicia palcami bywa różnie:) może najprościej opisać to w taki sposób, piłka musi być odbita prostopadle do lini ramion gdyż jeśli zawodnik jest zwrócony linią barków do Ciebie jako sędziego a odbija np w prawo jest to oznaka iż piłka była odbita 2 razy to znaczy w jednej ręce zostala [...]

Co do superserii... jako pierwsze ćwiczenie robię pompki na poręczach, a superserie zaczynam dopiero po nich: 1.francuz+sztanga 2.'młotki'+wyciąg 3.modlitewnik+odwrotne pompki Na koniec treningu ewentualnie robię uginanie ramion na wyciągu górnym. Zmieniony przez - tinny0 w dniu 2014-01-24 19:04:25

[...] wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military press 9x9 Plecy: Martwy ciąg 9x9 Wiosłowanie sztangą 9x9 Nogi: Przysiady ze sztangą 9x9 Uginanie nóg w leżeniu 9x9 Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 9x9 Planuje ćwiczyć tym 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu. Nie popełniłem żadnego błędu w układaniu tego treningu :) ?

[...] 3s Przysiady wykorcze ze sztangielkami 2 s PLECY: Drążek 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie fanacuskie leżać 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s po każdym treningu Bruch robisz.. pozdro

w roznych cwiczeniach masz wygodniejszy chwyt, nie wyginasz nadgarstków i pewniej sie trzyma. Np. francuz, uginanie ramion, podciąganie do brody... niektorym jest wygodniej robic dziendobry, przysiady itd...