ramion

[...] 8x50kg, 6x55) Wiosłowania 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x55) Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x55) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (8reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/8/be85561bbb3044579ddbdd5a56e6486a.png [...]

[...] 5x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg) Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg) Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg /SFD/Images/2015/9/12/c76f60c4b4204c6f86d9e1aa2fe71e23.png [...]

[...] 6x60kg) Wiosłowania 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg) Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 5x60kg) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (9reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/16/0552e1d1e12e4024bd3c50a5eae7eafd.png [...]

[...] 6x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg) Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg) Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg /SFD/Images/2015/9/19/73d465a6eed646398236fdef8915104f.png [...]

[...] 6x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg) Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg) Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg Unoszenie nóg w zwisie 3x15 [...]

[...] 10x50kg, 6x60kg) Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg Wyciskanie płasko 3x (12x40kg, 8x50kg, 5x60kg) Rozpiętki 2x12 9kg Arnoldki 4x (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3x (8reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/29/bb515890c830491b8a1325ecc23abee8.png Do pierwszego [...]

[...] z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 3x (12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) Ściąganie linek górnych na bramie 2x12 Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg) Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg Unoszenie nóg w zwisie 3x15 [...]

[...] 10x50kg, 6x60kg) Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg Wyciskanie płasko 3x (12x40kg, 10x50kg, 5x60kg) Rozpiętki 2x12 9kg Arnoldki 4x (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3x (12reps, 8reps, 8reps) /SFD/Images/2015/10/6/b98153faacaf4c8ab0e41f5b2368d2e2.png Do pierwszego [...]

[...] z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 3x (12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) Ściąganie linek górnych na bramie 2x12 Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg) Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg /SFD/Images/2015/10/10/17518e50d78a49ffb242918adeae83fd.png [...]

/SFD/Images/2015/12/8/4f537dcf863840cdb041a178c6e7b503.png Przyznam , że trochę zapomniałam o dzienniku, to trochę przez studia, w weekend duże kolokwium i dwa testy wiec troche jest. Zmieniliśmy plan treningowy, jest dość ciekawy, sami zobaczcie. Tj wypiska trochę z wczoraj i trochę z dziś :) Na razie nie stosuje żadnej suplementacji [...]

/SFD/Images/2015/12/9/70817b137d9f48ff87607b081e316bb3.png A u mnie spoko, trochę pochodziłam po sklepach, kupiłam sobie jeansową kamizelkę w dobrej cenie :)) Trening zrobiony, więc dzień na piątkę z plusem, będzie na szóstkę jak jeszcze znajdę wieczorem motywacje, żeby zajrzeć do fizjologii :-) [...]

/SFD/Images/2015/12/14/975a1cdbfaa5486fb2824291f1406bf4.png Moje nastawienie do treningu było słabe, Zapomniałam legginsów i chodzilam po galerii poszukujac nowych, mialo to krotko trwac , a zajelo z pol godziny, wiec na treningu bylam wybita z rytmu, jeszcze stres ze ukochany na mnie nie poczeka, ale nieistotne , najwazniejsze ze trening zostal [...]

/SFD/Images/2015/12/20/621d17d359ad4e378fdbe36dbbba6e75.png A więc tak, piątek zajęcia x 2 + trening B, wczoraj rest, odpoczelam sobie i bajka, a dzis trening A. Dieta z wczoraj ponizej, jakie plany na dziś? Ukochany się uczy a ja pewnie do niego dołączę :) Nie tylko on zamówił nowe buty, trochę mu pozazdrościłam i mam nadzieję, że moje będą przed [...]

/SFD/Images/2015/12/28/e3f4e88993ef44c5bc7956c570955c8c.png Dziś tabata z mamą :D około 15 minut wyszło, ale muszę powiedzieć, że się zmęczyłam, mama trochę szybciej odpadła, i do tej pory narzeka, że zmęczona, wczoraj trening b :) zdjęcie nuny, czwórka i dwójka, jednak nie jestem zadowolona z dwugłowych, zastanawiam sie czy nie umiem trenowac tej [...]

/SFD/Images/2015/12/30/f73a278c1ee141489b3a8825f444e00f.png Samopoczucie średnie, piłam kawę z mlekiem i do końca dnia byłam wzdęta, do tego muszyna na treningu nie byla dobrym pomyslem. /SFD/Images/2015/12/30/5f5a209eec6e426187bb0099a1a978e3.png Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ATG RAMPA 2. [...]

[...] szeroko, wyciskanie hantli skos + opcjonalnie za glowe, unoszenie hantli bokiem i wyciskanie tych samych hantli nad glowe stojac ,wyciskanie waskich chwytem i uginanie ramion ze sztanga, 2 serie lydki, 2 serie brzuch + wykanczajace - swingi 15/12/9/6/3/1 Dziś: DNT /SFD/Images/2016/1/6/8d59a075d7ca418a9a7e649f76145a5b.png [...]

[...] stopien) z hantelkami, unoszenie hantli na boki + wyciskanie tych samych hantli, wyciskanie skos hantli+ opcjonalnie za glowe, wyciskanie waskim chwytem +uginanie ramion ze sztanga- co opornie szlo, brak sily, jednak nizsze kcal przez 3 dni(sobota, niedziela, poniedzialek) , jednak udalo sie dokończyć w 3 seriach dzięki mojemu Skarbowi [...]

[...] 4x 6 rampa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8 Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x 8 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy) Superseria: Prostowanie ramion z wyciągiem górnym + wyciskanie francuskie kettla stojąc 4x Superseria: Wznosy nóg leżąc + Plank 30s 3x 1/2 tabaty burpees - bolało w krzyżu. [...]

Jezeli chodzi o zasady to nic nowego nie będę wymyślał! Sztangę zabieramy ze stojaka, lub podaje ją osoba asekurująca, na wyprostowane w łokciach ramiona, opuszczamy do klatki dotykajac jej, a następnie wyciskamy do wyprostowania ramion. Zmieniony przez - krzba85 w dniu 2011-03-28 21:23:08

[...] Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia brałem, nie chciałem się spocić jak świnia bo mam małą kontuzję na twarzy [...]