ramion

[...] sztangielek na ławeczce poziomej 3 x 8-10 4. Rozpiętki na bramie od dołu 3 x 10-12 5. Seria łączona a. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12 b. Face pull 3 x 10-12 6. Ćwiczenie łączone a. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 2 x 10-12 b. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy oburącz 2 x 10-12 7. Wspięcia łydek siedząc 4 x 15

[...] tył 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie hantli 4 serie x 8 powtórzeń - wznosy bokiem 4 serie x 8 powtórzeń - wnosy przodem 4 serie x 8 powtórzeń - prostowanie ramion (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń SOBOTA I NIEDZIELA BIEGANIE NA OTWARTYM TERENIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, siła [...]

[...] 2 serie (8-10 powtorzeń) 3. modlitwenik 3 serie (8-10 powtorzeń) 4.wyciskanie sztangi na plasko 2 serie( 10-12 powtorzeń) 5. arnoldki 3 serie(8-10 powtorzeń) 6. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie (8-10 powtorzen) piatek - to samo co w poniedziałek. Napewno coś jest nie tak( starałem sie kierować radami zawaryymi w poradnikach) dlatego proszę [...]

[...] 6. Pompki na 2 krzeslach (poreczach. Ja np. robie w kuchni- trzymam rece na zamrazalce i komodzie po 2. stronie:P) 7. Brzuch j.w. 8. Pompki w podporze tylem 9. Uginanie ramion z hantlem 10. Przenos tulowia w podporze przodem w lewo i prawo. Robisz pompke na podwyzszeniu i 2 krzeslach. Gdy ugniesz ramiona, to blokujesz sie w tej pozycji. [...]

[...] uchwyt młotkowy "PROG" 12-10-8-8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 12-10 x4 Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10 x4 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 12-10 x4 zastosuje taki poczaczenia trening [...]

[...] 2x w tyg http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_dwa_razy_na_tydzień-t1032959.html Tym planem ćwiczyłem około 2msc. Teraz mam zamiar ćwiczyć partia 1x w tyg z priorytetem na ramiona . Oto Plan : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + brzuch Pt:: Plecy + łydki Sb : off Nd: [...]

[...] Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion sztangą 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie 12/10/8/8 Przedramię Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 4serie 12/10/8/8 Wyciskanie na skośnej 4serie [...]

[...] do 75 kg ... Na razie lecę takim treningiem: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, zrobiłem sobie ACT. Stwierdziłem, że pierwsze 3 razy będę robił właśnie ten [...]

[...] 2. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8 3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?) 4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie [...]

[...] progresja 10,10,8,6,4 -wiosłowanie do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 12,10,8,6,4 -uginanie z chwytem mlotkowym 10,10,10,8 -uginanie w podporze na kolanie sztangielki 10,10,8,8 -uginanie w siadzie z chwyt. Mlotkowym [...]

Trening na mase Mam 185 cm i 76 kg Poniedziałek klatka i triceps + ramiona A.) 1 Rozpiętki hantelkami 10-8-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-10-8 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-8-8 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8 B.) 1 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 8-8-8 2 Unoszenie tułowia 10-10-8 3 Francuskie wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4s/8p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s/10p 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s/8p 5. Pompki na poręczach 3s/max 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s/8p Piątek Ciężkie przysiady, wyciskanie lekko. 1. Przysiady ze sztangą rozgrzewka 4s/12,10,8,6p właściwa 4s/3,3,3,3p 2. Wyciskanie nogami na maszynie [...]

[...] 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-8-6 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10-8 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-20 Uginanie nadgarstków [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie płasko 5 x 8-6 - Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10 - 8 - Rozpiętki płasko 3 x 15 - 12 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 - 8 - Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 4 x 12 - 10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6 - Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8 - Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10 Środa: [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Sztangi na ławce poziomej 3x10 Dobry plan? Może coś do zmiany? Pozdrawiam :) wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpiętki 3x10 Biceps: uginanie sztangą stojąc 3x10 uginanie ramion z liną z wyciągu górnego 3x12 środa: Nogi: przysiady ze sztangą na plecach 3x12 wykroki 3x10 nogi na maszynie 3x12 wspięcia na palcach z obciążeniem 3x15 Piątek: [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń Brzuch Trening B: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] po 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p 4. Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p 5. Przedramię Uginanie dłoni w stawach nadgarstkowych siedząc (podchwyt) 3s. po 10p II. [...]

[...] sztangi na skosie górnym 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 4. Rozpiętki ławce prostej 5x10 BICEPS : 1. Unoszenie przedramion na modlitewniku 2x10 2. Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 2x10 3.Unoszenie przedramion stojąc w wąskim podchwycie 2x10 4. Unoszenie przedramion [...]

[...] przyciąganie drążka 3-4x 3. Przywodziciele (kopenhaskie przywodzenie) / slidy do boku 3-4x 4. Rozpiętki hantle / brama 3-4x 5. Wyciskanie francuskie jednorącz / prostowanie ramion na lince / dipy 3-4x Trening piątek B Rozgrzewka 1. Slidy (tył uda) 3-4x 2. Wyciskanie na klatkę sztanga / hantle skos / poziom / pompki 3-4x 3. Zakrok 3-4x 4. Seated [...]