ramion

[...] napieram na przód tak jakbym chciał się położyć. Rewelacyjnie rozciąga cała klatkę;-) Barki tu tez skupiłem sie na pracy naramiennych bez zbędnego szrugsowania. Unoszenie ramion na boki maszyna 1s 50 15 2s 50 15 i 30 12(mały drop set%-)) 3s 50 12 i 30 10j.w. wyciskanie siedząc kąt ławki ok 80 stopni lepiej mi wchodza i tak pleców nie obciąża [...]

napewno dobrze zmierzyeś obwody obydwu ramion...? kombinujesz nienajgorzej w kwestii rozłożenia; 5 dni, jednak nie wyjdzie nigdy dokładnie jeśli będziemy -co chyba jest najwąłściwsze- rozpatrywać to w cyklu tygodniowym, należałoby określić czy ma być co 4/5 czy 5/6 dni... co do ćwiczeń i serii to trzeba będzie nanieść poprawki, jednak chyba nie za [...]

[...] 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy we wszystkim. I z treningu na trening dipy do przodu idą. Wcześniej 3x15 było ledwo ledwo zaliczone. Dziś przeszło z bólem ale bez większych problemów. W pt robię 3x16. I co dziwnego zauważyłem. Nie robię ćwiczeń na biceps i triceps a jeszcze nigdy nie czułem takich postępów w sile i rozbudowie ramion }:-(

[...] tylko weekend, co myślicie o takim połączeniu partii: - pt: plecy, biceps tj. różne warianty podciągania, wejścia na linę, na koniec treningu może jakieś uginanie ramion ale raczej nie będzie potrzebne - sob: klatka, barki, triceps - czyli poręcze, różne rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na [...]

[...] - podciąganie szerokim nachwytem 4x - rozciąganie ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x - szurgsy (Lafayowe, na poręczach) 4x - uginanie ramion w podporze o kolano 4x Sob (klatka, barki, plecy): - pompki na poręczach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x - pompki w staniu na rękach 3x - pompki [...]

[...] podciąganie szerokim nachwytem 4x - rozciąganie ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x II. Kaptury: - szurgsy 4x III. Biceps: - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - skrócone podciąganie podchwytem(tak jak w Lafayu) 4x Sob(klatka, barki, triceps): I. Klatka: - pompki na poręczach 6x - pompki z nogami wyżej [...]

[...] 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x21kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Prostowanie na wyciągu uchwyt V 3s 25 min bieżni Coraz lepiej ciezarki większe chociaż dalej odczuwam przyczepy i jestem [...]

[...] 15x25kg 12x29kg 10x35kg 8x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg 10x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Prostowanie na wyciągu prosty drążek 4s 25 min bieżni oczywiście przed chwilka pizza zjedzona i zapita mass shockerem :P ale [...]

[...] dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie za głowy na wyciągu stojąc 4s Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 3s bieżnia intensywne 20 min i i jednak znalazłem lody :P tak samo [...]

[...] Plecy Siąganie drążka podchwytem do klatki 4s łączone z przenoszeniem na bramie 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąanie na wyciągu w wąskim chwycie do klatki 4s Tric Prostowanie ramion uchwyt v 4s Prostowanie zza głowy na wyciągu 4s 15 min bieżni Troszke obszerniejszy trening :) ale bylo ok jeszcze dziś nogi z barkami i bickiem :) dwa dni i plan [...]

[...] Plecy Ściąganie do klatki podchwytem 4s Wiosłowanie na maszynie 4s Wiopsłwanie hahtla 3s Przenoszenie na bramie 2s Ściaganie do klatki w wąskim chwycie 4s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s 20 min bieżni Biceps Uginanie na wyciągu stojąc 4s Uginania z hantlami z supinacja 4s Uginania na modlitewniku 4s Barki [...]

[...] stojąc z supinacja 15x12,5kg 13x15kg 10x15kg Uginania młotkowe 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg Uginania na ławce skośnej hantlami 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Pompki na poręczach (maszyna) 4s ostatnia cały stos 91kg Prostowanie ramienia na wyciągu z linka 2s Prostowania na wyciągu drązek prosty 3s 30 min schodki [...]

[...] UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek Uginania hantlami siedząc 3s Uginania ze sztanga stojąc 4s Uginania na modlitewniku maszyna 3s Uginania młotkowe stojąc 2s Tric Prostowania ramion z linkami 4s Francuz leżąc hantlami 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Prostowania linkami zza głowy 3s Schodki 30min Trening elegancki bardzo duża pomp :) jednak [...]

[...] UNS Flavo 1tbl Biceps Uginania hantlami stojąc 4s Uginania na wyciągu drążek prosty 4s Uginania młotkowe hantlami 2s Uginania modlitewnik maszyna 3s Triceps Prostowania ramion z linką 3s Wyciskania na wąsko suwnica smytha 3s Francus sztangą 4s Schodki 30min Bardzo przyjemny trening jak to bywa w przypadku łap :) jednak potem siedzenie do 24 [...]

[...] ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek Uginanie hantlami z supinacja 3s Uginanie z krzywką 3s Uginanie modlitewnik maszyna 3s Tric Prostowanie ramion z linka 4s Francuz hantlami 3s Pompki na poręczach maszyna 4s Schodki 30min No i juz sie boje bólu jutro.. Ogólnie regeneracja słaba nadal np czuje dość mocno klatke z [...]

[...] wieczorny trening. Biceps Uginania z hantlami stojac 4s Uginania ze sztanga stojac 4s Uginania na modlitewniku hantlami3s Uginania mlotkowe z linkami 3s Triceps Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie wyciskanie z hantlami lezac 3s Wyciskanie waskie sztangi 3s Prostowanie ramienia z linka 2s Mimo calego dnia na zamulaczach trening wyszedl [...]

[...] treningu, a jak będę już po dzisiejszym to napiszę jak jest ;D No to myślę że tak(wszystko oczywiście na serie 2x10): MC - 60-65kg Wyciskanie płasko - 55-58kg Uginanie ramion ze sztangą - 28-32kg Triceps ze sztangą leżąc - 35-40kg (tutaj nie mam pojęcia za bardzo ;D) Przysiad - 50-55kg Barki - 35-40 kg No chyba tak gdzieś koło tego mi [...]

[...] na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga Klatka:wyciskanie na płaskiej barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps :pompki na poreczach uwierz że narazie musisz popracowac nad podstawa jechał byś tak do zastoju póżniej przeszedł byś na dwa zestawy do [...]

[...] 2,5kg/2,5kgx11 + 1,5kgx17 + 1 kgx19 + bez obciążenia x24 E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Co to był za trening :-} WL 30 kg @@-) nie wiem czy ja to [...]

[...] piłce) 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 4kg/5kg/5kg/6kg/7kgx4 4,5kg/5kg/5,5kg/5,5kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 2kgx4 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne [...]