[...] 15kg, 20kgx 10 i 6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg,24kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x7kg 2x5kg 20 min. rowerek Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-13 20:39:39
[...] wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg, 24kg, 24kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) a) 2x7kg b 2x5kg i jeszcze miski /SFD/Images/2016/4/20/cf94de7572644479b5db7991fdb7f663.jpg [...]
[...] maksymalnie stymulować słabe partie i możliwie je poprawić. Dominujące partie: Barki, Klatka, Czworogłowe Słabe partie: Środek pleców, Ramiona - głównie tricepsy (za to przedramiona są obwodowo duże, co zmniejsza optycznie obwód ramion) Treningi mogę wykonywać w poniedziałek, środę, piątek i sobotę Dzień 1. Klatka i Barki, Brzuch Dzień 2. WOLNE [...]
[...] w nim, a tu jest bardzo wazna. Kiedys chcialem robic, ale na drugi dzien tak mnie nawalal dolny odcinek kregoslupa, ze zrezygnowalem z tego cwiczenia. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac - metoda "21" 4s "Moze ktos dokladnie opisac ta metode, bo nie wiem czy dobrze bede robic" 2) Unoszenie hantli skos - młotkowym [...]
[...] jeżeli zapalenie stawu utrzymywać się będzie przez dłuższy czas dojdzie do procesu tworzenia się ostróg kostnych z narastajacych chrząstek, to uniemozliwi ci pełen wyprost ramion. -Kolejna ciekawostka - ściaganie linki wyciągu górnego do karku powoduje naciągniecie torebki stawowej, wtedy inne mięśnie włączaja się do pracy by utrzymać stawy w [...]
[...] hantla do tulowia x 4 8-12 powt. 4) Martwy ciag 4s Pytanie: jaki zakres powtorzen w martwym ciagu i czy robic go na prostych nogach czy nie? Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac - metoda "21" 4s Pytanie: Moze ktos dokladnie opisac ta metode, bo nie wiem czy dobrze bede robic 2) Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s [...]
[...] na przednei aktony metoda 21 polega na tym ze rozdzielasz to cwiczeni na trzy fazy po 7 powtorzen, ktore wykonujesz bez przerwy w pierszej robisz polowe ruchu ugiania przedramion ze sztaga (pierwsza czesc czyli od wyprostowanwi ramion do kata okolo 90 st pomiedzy ramieniem a przedramieniem) druga to jest dalsza poloa ruchu (od kata 90 st [...]
[...] ciag na ugietych nogach 3s 12,10,8 Za 2 tyg. dorzuce jeszcze jedna serie martwego ciagu, zeby od razu tak mocno nie forsowac sie tym nowym cwiczeniem. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,8 2) Unoszenie hantla na modlitewniku 4s x 12,10,10,8 Mlotki bardzo lubie, ale je robie juz okolo 2-3 miesiace wiec sobie odpuszcze je na [...]
[...] zauważyłem tylko tyle, że dopiero po prawie dwóch miesiącach treningu, waga zaczęła lecieć dość szybko w dół tj. około 1kg, jednocześnie poleciały cm w brzuchu, a zwiększył się obwód klatki, ramion, przedramion oraz barków. To chyba dobrze;) Natomiast na diecie którą pomógł ułożyć Skalar czuję się świetnie i w ogóle nie jestem głodny póki co;)
[...] 2: Przysiad z wyciskaniem 20 powtórzeń Stań w rozkroku, trzymające hantle po bokach (dłonie skierowane w stronę ud). Zrób przysiad na całych stopach. Wstając, zegnij przedramiona, aby hantle były przy barkach, a dłonie skierowane do Ciebie. Wyporstuj ręce nad głową. obracając hantle tak, by dłonie były zwrócone do przodu. Ćwiczenie 3: [...]
[...] dwóch, lub jeśli przeciwnik ma jakąś broń (nawet niekoniecznie nóż, ale choćby kij bilardowy) - od razu skoncentruj się na ucieczce. Po ósme: Pozycja! Stopy na szerokość ramion, jedna lekko z przodu. Kolana ZAWSZE lekko ugięte (wyprostowane kolano łatwo złamać). Przeprosty zachowaj na Taniec z Gwiazdami. Po dziewiąte: Pozycja! Zasłoń twarz [...]
Uginanie ramion zrobiłem jako pierwsze bo kolega, z którym ćwiczę robił dzisiaj biceps i w domowych warunkach dużo zmieniania by było jakbym zaczynał od przysiadów %-)Jeśli kolejność jest bardzo istotna to nie będę już manewrował }:-(
[...] (nachwytem), unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 3x20 + 10lbs ciężar wyciskanie sztangi zza glowy: 35lbs - 12 45lbs - 10 55lbs - 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 +4kg unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami itd 3x15 +25lbs +brzuszki róóóóżne - aż boli :P ale to raczej w dni cardio
Obciążenie to wrażenia na mnie akurat nie robi, ale jak robię wiele ćwiczeń to czuję długość swoich ramion :D. Ale nie ma co się usprawiedliwiać, trzeba ćwiczyć :) Nie ma że się nie zrobi bo coś tam.
[...] 14-powtórzeń.Bez obciążenia pozwolono robić własnym tempem,ale bardzo były pilnowane doprosty i przeniesienie brody nad drążek.U Roberta jest problem ze ściągniem barków i odchylaniem ciała do tyłu i wychodzą przez to niedoprosty ramion.Z obciążeniem miał przez to sporo spalone,a bez to skorygował,ale odeszło Mu w ten sposób kilka powtórzeń.
[...] będzie x3 najwyżej nas pogonią:) Zapis z pozycją wydaje mi się mało czytelny.Może tak: -po uniesieniu dłoni w pozycji dolnej natychmiast przechodzimy do pełnego wyprostu ramion zachowując pozycję planki? Grafika będzie w Sobote. Lista: 1.wycwiel 2.adamoxll 3.Tatar 4.iti 5.Łukasz/Wrocław 6.Michał/Sochaczew 7.Agnieszka/Wrocław Zmieniony przez [...]
Robie skipy,skoki z miejsca w dal,wyskoki z wykroku,wskoki na boxa.Dwuglowe ogólnie też wzmacniam,bo mam slabiutkie.Ucze sie też odpowiedniego kroku i pracy ramion.Wkrecilem sie w to ponownie:) W podstawowce jezdzilem na zawody i mialem na 60 metrów czas 7.80:) Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-02-26 09:02:24
[...] facetów był zawodnik pochodzący z Ukrainy mieszkający w Polsce-Jego wynik po dogrywce to 21-powt.Drugi był Adam Biedziak z Katowic-24-powt,a pierwsze udało się zdobyć mi :) Zaliczone miałem 28-powt. Podciąganie było siłowo z doprostem ramion i przeniesieniem brody ze wzrokiem na wprost. /SFD/Images/2016/4/17/467ed3b54ba94b86924d571c88f1a430.jpg
Marek-duża poprawa. Nie prostowałeś całkowicie ramion,ale i tak dużo lepiej ;) Mateusz-film jest prywatny i nie mogę zerknąć ;) W Poznaniu byłeś rok temu,a ja widziałem filmiki że nawet nie pozwalali lekko uginać nóg-musiały być zablokowane,a wyniki czołówki to chyba były 16-15 jak pamiętam i maksymalnie 3 sekundy na górze.
DT moniuszko
