ramion

[...] z hantlami plecy 3s Szrugsy ze sztangą z przodu (czworoboczny), 3s Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (najszerszy grzbietu) barki 3s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie C PUSH czworoglowy uda 3s Przysiady sumo z hantlą [...]

[...] tyle sił aby dźwignąć więcej niż 2 razy swoją wagę proszę o zmianę lub propozycję. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec dorzucam zdjęcie sylwetki i przypominam mój cel zniknięcie brzucha i wyćwiczenie tłuszczu na mięśnie. [...]

Witam ;) Chciałbym się doradzić mądrzejszych czy następujący plan jest dobry. A więc... Przed treningiem : 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion w przód i tył po 15 razy. 2. Skłony tułowia w przód i tył 15 razy. 3. Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 15 razy. 4. Skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenie bioder 15 razy. 6. Półprzysiady na lewej i [...]

[...] sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] nóg w leżeniu 3 serie Barki 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek 4 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Przedramię 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3 serie (max) 2) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3 serie (max) Śr Plecy 1) [...]

[...] Mój plan FBW: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Brama 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s Młotek 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Poręcze 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s [...]

[...] cięzar Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwyt 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 12,10,8 - zwiekszamy cięzar Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Środa: OFF Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek Sobota: OFF Niedziela: [...]

[...] hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 SRODA Bieżnia - 30 min CZWARTEK Nogi Przysiady z sztanga na karku 5x 8-10 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej 4x 8-10 Wykroki z hantalmi [...]

[...] 3x 8-10 3) Wyciskanie na maszynie 3x 10-12 4) Rozpiętki (Butterfly) 3x 12-15 5) Wyciskanie w wąskim chwycie na prowadnicy 3x 8-10 6) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 10-12 7) Prostowanie przedramienia w opadzie 3x 10-12 Dzień 2 1) Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-15 2) Uginanie nóg w staniu 3x 12-15 3) [...]

[...] ważę 90kg. Moim mankamentem jest strasznie słaba klatka, nie mam piórek ćwiczyłem do tej pory tylko na płaskiej ławeczce gdyż nie miałem możliwości ćwiczyć na skosie. Przedramiona także są mizerne :) w porównaniu do bicepsa wypadają słabiutko nie są proporcjonalne pomimo że regularnie ćwiczę tę partię mięśni. Cel to MASA MASA MASA :] Dysponuję [...]

[...] 12pow. hankla zza glowy 5serii po 12powt. Sr.Aeroby jak w Pon. Czw.Silownia Barki wyciskanie sztangi siedzac 5serii 12pow. wyciskanie hankli siedzac 5serii 12pow. unoszenie ramion hanklami stojac 5serii 12pow. Biceps Modlitewnik 5serii 12pow. Hankle 5serii 12pow. Sztanga stojac 5serii 12pow. Pt.Aeroby Jak w Pon. Sob.Silownia Plecy wyciag [...]

[...] boku 4x25-30 Unoszenie nog w podporze ?? Czwartek - Barki + ... Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Sobota - Plecy + triceps Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12 [...]

[...] z linka wyciągu górnego 3 serie po 15 Piątek BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 12 Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12 Szrugsy ze sztangą stojąc 3 serie 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce [...]

[...] płasko 4s (12,10,8,6) -rozpiętki na płasko 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6) -wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,6) -prostowanie ramion na ławce 4s (12,10,8,6) -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4s (12,10,8,6) Wtorek - wolne Środa Biceps,plecy [...]

[...] przyrostów siły i poprawy rzeźby. Oto trening, który sobie wymyśliłem i przetestowałem w piątek i sobotę: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 3x15 + 4 seria do oporu 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x15 + 4 seria do oporu 3. Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x15 + 4 seria do oporu 4. Przysiady ze sztangą: 3x15 5. Martwy ciąg: 3x15 6. Brzuszki [...]

[...] A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców ) - Wiosłowanie z sztangą ( plecy ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - łydki Trening B. - Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klatka ) - Wyciskanie sztangi wąsko ( [...]

[...] hantli jednorącz 3s -pompki tyłem 2s Wtork: Nogi: -przysiad 4s -uginanie nóg 3s -wspięcia 3s Plecy: -wiosłowanie sztanga 4s -wiosłowanie sztangilka 3s Bices: -uginanie ramion ze sztangielkami w siadziena ławce skośnej z supinacja 3s -uginanie ramuiena ze sztangielka na modlitewninku jednorącz 3s Środa WOLNE Czwartek: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] większości posiłków. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Zottman curl 4s WT: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s Sztangielki na skosie 4s Pompki na poręczach 3s Rozpiętki 3s ściąganie dwóch wyciągów [...]

[...] 4s.12/10/8/6 Piątek/Sobota: Plecy: -wiosłowanie sztangielką 4s. 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą 4s. 12/10/8/6 -sciaganie na maszynie drażka 4s.12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik4s.12/10/8/6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Skłony „dzień dobry" 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami z „supinacją" 2s Tricpesy -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Chcę trenować 3 razy w tygodniu: A B A...B A B. Ćwiczenia nie są zbyt [...]