ramion

[...] unoszenia sztangi wzdluz tulowia oraz unoszenie hantli na boki. Ćwiczenia te wykonywane ciężarem stalym. Na koniec zrobilem jeszcze unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ogólnie kosmos.... Barki paliły pomimo malej ilości ćwiczeń. Jutro dzień nog i ramion i myślę tez nad lekka modyfikacją, ale to pewnie najdzie mnie wena gdy dotknę sztangi hehe

Przed ostatnią nocka odbylem kolejny trening z cyklu masa. Nogi bardzo dobrze i dalem w przysiadzie więcej kilo i jedną serie więcej. Co do ramion to zdjalem ciut kilo na rzecz techniki. Jestem z tego powodu zadowolony, gdyż dawno nie czułem takiego palenia. Ręce spompowane do granic swoich możliwości. Jutro wolne, wiec odeśpię wszystkie nocki. W [...]

Dzisiaj z powodu bólu kolana, które czasami mi doskwiera zrobiłem same ramiona w superseriach. Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 5x 10-20 3. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi 5x (poręcze rampa8 , bic 6- do załamania) 4. Prostowanie ramion na wyciagu + mlotki 4x (15 prostowanie, 8 -12 bic) 5. Kickback izolacja + zotman curl 4x (po 10 ostatnia regres na 15) 6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 Nogi 1. [...]

[...] CC x 12r 5kg x 8r 10kg x 7r 10kg x 5r FILM!! 5kg x 7r Jakoś tam weszło, ciężko się przestawić z pompek pod kątem rozbudowy klaty na pompki tricepsowe. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x 15r 3szt x 15r 3szt x 15r 2szt x 15r Mega, weszło masakrycznie, pompa zamieniła się w ból... 5. Kickback 10kg x 9r 8kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r [...]

[...] x 6r 15kg x 6r 15kg x 5r FILM!! CC x 10r Bardzo dobre czucie, ciężko się przestawić na "tricepsowa" wersję. Zawsze robiłem na poręczach klatę stylem girondy. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 5szt x 15r 4szt x 15r 4szt x 12r FILM!! 5szt x 17r W ostatniej serii pracowałem nadgarstkiem, przez co dobiłem triceps masakrycznie. 5. Kickback izolacja [...]

[...] 30*8+15*7 4. Odwodzenie linek wyciagu stojac powt 20, 17, 15, 12, 11 - tym razem robilem wolniej i bardziej technicznie, nie zamknalem stosu ;-) ale prawie 8-) 5. Uginanie ramion z supinacja - hantle 10*15, 15*15, 25*8, 30*4 + 17,5*6 6. Uginanie w opraciu o udo - siedzac 12,5*15, 15*11, 15*9, 15*9 7. Uginanie nogi na hamerze - pozycja kleczaca [...]

[...] w gore 30*14, 30*12 4. Unoszenie hantli bokiem 15*20, 22,5*18, 30*12, 30*10+15*10 5. Sciaganie linek wyciagu stojac (tylny akton) 20, 11(caly stos), 10(jw) 6. Prostowanie ramion na wyciagu gruchy uchwyt 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12 - troche czulem prawy lokiec wiec juz dalej nie progresowalem... 7. Prostowanie ramienia uchwytem - [...]

Izolowane ćwiczenie to takie, w którym pracuje tylko jedna grupa mięśniowa/jeden staw, np. uginanie ramion z hantlami (biceps), wyciskanie francuskie (triceps). Złożone to ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw/grupę mięśni, np. Przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku czy wyciskanie na ławce. Powodzenia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

[...] polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 ćwiczenie 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem jest bardziej na przedramię niż na biceps więc nie rób raz nachwytem raz podchwytem jak koksasz biceps tylko podchwytem nachwytem możesz robić jak [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + [...]

[...] podchwytem do klatki: 8bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12 3. Wiosłowanie sztangielką: 25kg*12_____27kg*10_____32,5kg*10_____34kg*8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8 2."Młotki": 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: [...]

[...] do klatki: 10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12 3. Wiosłowanie sztangielką: 27kg*12_____29,5kg*10_____32kg*10_____34,5kg*8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty): 27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8 2. Młotki: 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: [...]

[...] lędźwi zakazał mi w ogóle jakichkolwiek brzuszków i wznosów nóg. Jedyne, co mi było wolno (jak już bóle całkowicie ustąpiły), to spięcia, z minimalnym wręcz oderwaniem ramion od ziemi. 2) wzmocnij gorset mięśniowy przy kręgosłupie, dopiero potem myśl o sportach walki. Kulanki na macie wymagają bardzo silnych pleców, bo cały czas szarpiesz [...]

[...] leżeniu na plecach-(brzuch) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Grzbiety na ławce ze sztangą na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z [...]

[...] dopiero pod koniec zaskoczyłam że tam jest taki pyrtek którym się kręci ale w tedy trzeba było iść do domu... Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x15 4kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 4kg Suwnica 3x15 ciężar niewiem jaki był ale takie 2 olbrzymie koła których nawet podnieść nie mogłam żeby zmienić. To coś na [...]

[...] slaba bylam ,to chyba przed @.(mam nadzieje) Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 2x15(20kg)1x(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(10kg) 6.2 serie na [...]

[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/7x25/5x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami) 1.32 kg juz mi troche ciezko szlo,musialam pilnowac sie przy ostatnich powtorzeniach ,zeby [...]

Dlaczego nie ma żadnych ćwiczeń na ramiona? Co do rozkładu - poćwicz ze 2 tygodnie i zobaczysz jak się czujesz i czy nie trzeba nie wprowadzić jakichś korekt. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10 francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3x8-10 Cwiczenia dorzucone do dnia drugiego.Night czy bedzie tak ok?

[...] kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 4a.Plank lewy bok 3x30s nie liczylam 4b.Plank prawy bok 3x30s nie liczylam 4c.Plank 3xmax nie liczylam 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 10/12,5/9x15 ok 6.Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3x10 mialam problem z tym cwiczeniem ,nie bylam do konca pewna jak je powinnam [...]