ramion

[...] ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Streching, zwisy na drążku >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub [...]

[...] klatkę -unoszenie głowy z opadu Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie hantli na przemian na prostych rękach przed siebie Biceps: -podciąganie sztangi stojąc -uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps: -wyciskanie hantli jednorącz w siadzie -prostowanie ramienia z hantlem na ławce poziomej/prostowanie ramiona na wyciągu Brzuch: -skłony w [...]

[...] 4 serie, do oporu Teraz zostaje mi doszlifowac. Uprzedzam odrazu nie jadam ryb :P I mam jeszcze dwa pytania: 1. Chciałbym od samego poczatku pracować juz nad obwodem ramion i czy nie lepiej byloby robic klatki z tricepsem a plecow z bicepsem ? czy lepiej niech tak zostanie?? bo moj drugi pomysl na plan treningu wyglada tak: pon - klatka [...]

[...] Pompki na poręczach wersja na klate 5x5 Military press 5x5 Wyciskanie wąsko 4s Unoszenie bokiem 4s B1 Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosło sztangielką 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-10 Crunch z linkami 4s 12-15 B2 Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Martwy ciąg 5x5 młotki 4s 8-10 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 4s [...]

[...] obie ręce) 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej , ×14 8. Podciąganie sztangielki w opadzie , ×14 (jedna ręka)(ćwiczę obie ręce) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu, ×13 10. Pompki w podporze tyłem, ×14 11.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu , ×12 Plan tygodniowy: Poniedziałek- Trening [...]

[...] na poręczach 3x 12 CZWARTEK: PLECY Podciąganie na drążku szeroki uchwytem 4x /10/8/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x 12/10/10/8 SOBOTA: BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8 [...]

[...] nog do tylka na maszynie 3x10 lydki 3x10 staly ciezar barki tutaj prosze o pomoc gdyz poza klatka zalezy mi na barkach wyciskanie w siadzie na przod 4x8 progresja unoszenie ramion w opadzie 4x10 i tu problem nie rozumiem ale nie mam sily uzywac hantli wiekszych niz 5 kg..... unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych rekach 3x10 brzuch tyle [...]

[...] 10,10,10,10 Plecy: martwy ciąg 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą nachwytem 12,10,10,8 Śr: (Biceps + Triceps) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 uginanie ramoin ze sztangielkami 12,10,10,8 uginanie młotkowe sztangielką 12,10,10,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,10,8 [...]

[...] w przypadku drazka max, bo slaby jestem wiosłowanie sztangą jednoracz/dwuracz zamiennie 3s 12 powt (progres) Marty ciag 4s 12 powtorzen (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s wyciskanie skos, badz wasko 3s [...]

[...] 2 ćwiczenie: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 ćwiczenie: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia brakuje mi jeszcze Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami albo Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia noo, ale 5 ćwiczenie to już będzie chyba za dużo,albo bym zmieniał co 2 tygodnie ćwiczenia, no nie [...]

[...] Teraz chciałbym coś ścisłego ułożyć. (do dyspozycji domowe warunki: 2 sztangielki). Wiek: 24 Wzrost: 177 Masa: 63, a więc chodzi o trening na masę (z naciskiem na ramiona/bicepsy). Poczytałem trochę i póki co ułożyłem coś takiego... Może to być niedoskonałe, dlatego proszę o rady. === 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] Podciąganie sztangielek w opadzie 10-8-6 Wznosy barków 10-8-6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na dobicie 3s. Biceps Uginanie ze sztangą prostą 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12-10-8 + Uginanie stangielki o kolano na dobicie 3s. Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8 Wykroki 12-10-8 Syzyfki 12-10-8 [...]

[...] 10-8-8 WTOREK: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli na płaskiej 11-9-8-7 Wyciskanie sztangi głową w górę 11-9-8-7 Wyciskanie hantli głową w dół 11-9-8 Butterfly 11-9-8 Wznosy ramion z hantlami 11-9-8-7 Uginanie ręki na modlitewniku w chwycie młotkowym 10-8-8 Uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 10-8-8 CZWARTEK: Barki + Triceps Wyciskanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan treningowy poniedziałek: triceps + prostowniki + przedramiona triceps: odwrotne pompki 4s prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s lub wyciskanie francuskie 4s (co lepsze?) prostowniki: “odwotne brzuszki” 4s unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4s (nie wiem czy dobrze będzie jak to będę robił na [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 6 Pompki 3 x max (tak pod karate ;) ) Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 12 9 9 Martwy ciąg klasyczny 12 9 6 6 Biceps: 12 12 12 (uginanie ramion z hantlami)czy lepiej 12 9 6? :> Nie wiem jak z ta iloscia powtorzen? Jak byloby najlepiej? Dieta jest, suple (carbo, białko w ramach uzupełnienia), od tego lub [...]

[...] poziomej 4 serie 12 - 6 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-8 powtórzeń Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie x10 -francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x10 Środa Plecy: -martwy ciąg [...]

[...] 6.Pompki przy ścianie 1 serie do zm. 7.Przysiady na dwoch nogach 2 serie do zm. 8.Wspiecia na palce na 2 nogach 2 serie do zm. 9.Brzuszki 2 serie do zm. 10.Uginanie ramion w ciężarem siedzac 2 serie + 1 seria na lewa reka aby wyrownac bicepsy (tak sam jest w przypadku klatki piersiowej jest troche nie zarowna :D wiec + 1 seria unoszenia [...]

[...] nie intensywnie lecz staram się jakoś wyrzuć od siebie to coś :(, mój plan wygląda tak: I dzień (klatka, biceps, przedramie, brzuch) Płaską 3 serie 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne podciąganie na drążku) 1 - 1min, 2 - 1 min, 3 - 1 min, [...]

[...] Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 2 środa Triceps + plecy Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

[...] na podwyższeniu 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Podciaganie 4. Rozpiętki B: Nogi 1 Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Zginanie nóg na maszynie 4. Wykroki C: Barki i ramiona 1. Unoszenie przedramion 2. Pompki na poręczach 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie stojąc D: Trening mocy: 1. Unoszenie kolan 2. POdrzut z wyciskaniem 3. Wykrok na [...]