ramion

sobota: 1)KLATA skos górny 5x 40kg ; 45kg ; 50kg ; 55kg 4x 60kg 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : 5x 6kg ; 8kg ; 9kg ; 11kg ; 14kg 4)łydki 5x15 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 3 zwinięcia/rozwinięcia Komentarz: Wk%&^# sie ze tych [...]

[...] i koncze ten plan 15 10 5 :P od wtorku jade z normalnym. Sobota: 1)KLATA sprawdzanie maxów doszedłem do 75kg (tylko 5kg wiecej :() 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : 5x 11kg 4)łydki 5x15 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 3 [...]

[...] 2)wiosłowanie sztangielką 10x 18kg ; 21kg ; 26kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 40kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 7 ; 6 ; 5 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*8x 28kg 10x 25,5kg 12x 23kg 2)Młotki 3*12x 8kg Komentarz wszystko ok, tylko podciąganie cienko ale to juz zmęczony byłem bic jeszcze nigdy mi sie [...]

[...] ciąg 4*6 -80kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 21kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 8 ; 7 ; 6 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 31kg 10x 28kg 12x 25,5kg 2)Młotki 3*12x 8kg Komentarz na grzbietowe dolne to moje optimum :P na bica zaduzo, troche bylo wymuszonych [...]

[...] 4*6 -85kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 10 ; 7 ; 7 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 35kg 8x 33kg 10x 30kg 12x 28kg 2)Młotki 4*13x 9kg Komentarz Poprawa w martwym ciągu i podciąganiu Ostro zwiększyłem na bica, troche zaostro bo [...]

[...] ciąg 4*6 -90kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 9 ; 8 ; 7 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 30,5kg 10x 28kg 12x 26kg 2)Młotki 2*15x 9kg Komentarz: młotków nie zdarzylem bo juz zamykali siłke, martwy lepiej, podciąganie gorzej, [...]

[...] - 30cm-------31cm Bic- 34,5-35cm----------36cm klatka - 99 - 100cm-----103- 104cm talia - 80cm------------81-82cm udo - 55,5cm------------59cm łydka - 36cm------------38cm Komentarz najbardziej zadowolony z nóg i rzezby pleców, średnio z ramion i barków, klata i brzuch słabo teraz foty Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-13 12:03:20

[...] Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 28kg Łydki: -suwnica nie zdazylem :( Komentarz: niechcemisie :P

[...] w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 60kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 28kg Łydki: -jakies cos 40kg :P 35x 25x Komentarz: Namowilem drugiego kumpla i zrobił obwodowy na start :P co do mnie to przesadzilem na trica zrobilem [...]

[...] 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami nie zrobilem - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1x 28kg 1x 30,5kg Łydki: nie zrobilem Komentarz: troche se odpuscilem, w sumie to niewiem czemu ostatni trening po 15 powtowtorzen ee tam co tu komentowac [...]

[...] 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 30kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 1x 60kg 1x 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 30kg Łydki: -jakies cos 50kg :P 25x 25x Komentarz: skos ustawilem nieco lagodniejszy dla odmiany przysiady niby ciezary male ale maszyna kiepsko [...]

[...] 2x 30kg Plecy: - Martwy ciąg 1x 85kg 1x90kg - Wyciąg górny 2x 8k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 40kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 2x 70kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 38kg Łydki: -jakies cos 60kg :P 25x 18x Komentarz: wszystko ciężko, generalnie wole wiecej powtorzen, duze ciezary niebespiecznie z mojej perspektywy [...]

[...] piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 8. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) Wszystko robiłam w 4 seriach po 12 powtórzeń tylko wznosy [...]

[...] piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg – i tu była masakra%-)) 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x [...]

[...] 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg}:-() 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x [...]

[...] 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x [...]

[...] 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Wszystko szło po 14 x w 4 obwodach (tylko 8b x 20) Na [...]

[...] piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 20/20/20/20 Wszystko robiłam w obwodach 4 x [...]

[...] + sztangielki 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 14/14/14/14 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami 8b. Wznosy łydek ab, ab, ew abc, abcd i tak dalej - oznacza że robisz te ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy na odpoczynek. W drugim treningu masz [...]

[...] nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Wyciskanie sztangielek siedząc obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy ramion ze sztangielkami obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Wznosy łydek obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i [...]