ramion

Seba To nie swiatlo, brak mi doslownie miesa w tym rejonie klatki, a co do ramion to stoja mega w miejscu.

te ćwiczenia są ok, ale 1,5 kg?? Wznosy bokiem ramion to patrząc na inne obciążenia, to coś mi mówi, że technika kuleje...ma Ci kto na to spojrzeć??

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. [...]

[...] / 21x8 / 26x8 / 28,5x8 / 21x12 / 16x16 Pompki w podporze tyłem R12 CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12 5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 Komentarz Wyciskanie - Chyba troszkę za ostro tutaj zacząłem bo 18,5 gniecie [...]

[...] || 75x12 / 85x12 / 95x12 4. Żuraw 3 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 6. Seria łączona [...]

[...] półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 35x6 / 45x6 / 50x6 / 57,5x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 Modlitewnik hantlą 1x10 [...]

[...] Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min [...]

[...] Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z hantlami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min [...]

[...] Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min [...]

[...] ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max [...]

[...] ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min [...]

[...] ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min [...]

TRENING 19.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 16=23,5kg +1,5kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-56kg +2kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] to na pewno będzie więcej podciągnięć :-PP Ogólnie zauważyłem że siła mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING 23.02.2013 SOBOTA Rozgrzewka: skakanka 3x100 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1x3 32=72kg 2. [...]

TRENING 27.02.2013 ŚRODA Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 15,5=23,5kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 11,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x8 9,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 32-58kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze. Jest ciężko ,zdjęcia wstawię jak [...]

Czy ta wersja jest prawidłowo ,bo ostatnio zarzucono mi że źle wykonuje. Fakt , do czoła jest ciężej. Jest dużo modyfikacji tego ćwiczenia. Do czoła, za głowę, z ramionami prostopadle do tułowia albo po jakimś kątem. To wszystko powoduje, że zmienia się praca tricepsa a dokładnie pracują inne jego obszary. Dobrze jest zmieniać układ ramion i [...]

[...] B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze. Brzuch męczę kółkiem , russian twist , [...]

TRENING 03.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA 3x100 Skakanka TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8 40-60kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8 60-100kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Jedno wiem , ciężko jest po 2-mce przerwy.

[...] B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x10-12 30-50kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 50-80kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin