ramion

Cześć Jacku mam następujące pytania do Ciebie Celem moich treningów jest zgubienie brzucha przy jak najmniejszej utracie mięśni, szczególnie barków i ramion a nawet ich lekki przyrost. Dodam że od nie dawna robię aeroby + dieta z małymi odstępstwami i efekt jest widoczny mięśnie wyszły na wierzch w łapce troszkę przybyło a w brzuchu troszkę [...]

[...] 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 serii 2. Porecze wersja na klatke - jeśli nie podejdzie to wycisk [...]

Konkurs ramion i nóg-drugi moduł w miesiacu sierpniu juz zakończony. Pierwsze miejsce zająl Rutkow . Drugie miejsce Goldberg. Nagrodzeni otrzymują suplementy od naszego sponsora IRON HORSE za kwotę 200 zł na osobę Trzecią nagrodę przyznajemy za aktywność i na zachętę Jurkowi. Może przyłączy się do kolejnej rywalizacji ? Wkrótce się przekonamy [...]

Konkurs ramion i nóg-drugi moduł w miesiacu sierpniu juz zakończony. Pierwsze miejsce zająl Rutkow . Drugie miejsce Goldberg. Nagrodzeni otrzymują suplementy od naszego sponsora IRON HORSE za kwotę 200 zł na osobę Trzecią nagrodę przyznajemy za aktywność i na zachętę Jurkowi. Może przyłączy się do kolejnej rywalizacji ? Wkrótce się przekonamy [...]

Konkurs ramion i nóg-drugi moduł w miesiacu sierpniu juz zakończony. Pierwsze miejsce zająl Rutkow . Drugie miejsce Goldberg. Nagrodzeni otrzymują suplementy od naszego sponsora IRON HORSE za kwotę 200 zł na osobę Trzecią nagrodę przyznajemy za aktywność i na zachętę Jurkowi. Może przyłączy się do kolejnej rywalizacji ? Wkrótce się przekonamy [...]

Konkurs ramion i nóg-drugi moduł w miesiacu sierpniu juz zakończony. Pierwsze miejsce zająl Rutkow . Drugie miejsce Goldberg. Nagrodzeni otrzymują suplementy od naszego sponsora IRON HORSE za kwotę 200 zł na osobę Trzecią nagrodę przyznajemy za aktywność i na zachętę Jurkowi. Może przyłączy się do kolejnej rywalizacji ? Wkrótce się przekonamy [...]

[...] -wioslo polsztanga oburacz 55x12, 70x12, 85x8, 100x3, 100x8 -sciaganie wyc gornego 40x12, 50x9, 60x6 -martwy ciag 50x10, 80x6, 110x6 -mlotki 12x12, 12x10, 12x10 -uginanie ramion ze szt lamana 26x12, 26x12 dieta: 4350kcal, 320b, 690ww, 35t back pupmsy takie ze masakra waga 104-105 na czczo, nayebalo wody i fatu%) pas o dziwo tylko 89(czyli [...]

[...] tric barki zayebisty trening, 700g ww i waga niezle zapyerdala juz 107kg na czczo %) -uginanie z supinacja siedzac 12,17,22 x6 + 12x max -mlotki 3s 22 x6 +12x max -uginanie ramion wasko 26,29,32x 6-10 -wyciskanie wasko 80x6, 110x6, 130x6, 150x5 -francuz hantla siedzac 4s 12-15p -frncuz lezac 27,37,47 x8 -podciaganie sztangi wzdol tulowia 3-4s [...]

[...] HP 80kg http://www.youtube.com/watch?v=6iR0F6IuGAE wznosy bokiem 18kg http://www.youtube.com/watch?v=fN3WwFlo-Ws WRAZENIA bede zmianiał cel treningów... narazie nie powalcze z ciezarami bo kolano cierpi.. zobaczymy co lekarz powie... narazie skupiam sie na poprawie łydek, ramion, i estetyki sylwetki co ma byc uwiecznione złapaniem dodatkowych kg

[...] za głową (max. 30 kg) 4. Przyciąganie sztangi w opadzie (20 kg sztangi + 7,5 kg max) 5. Martwy ciąg (20 kg sztangi + 25 kg obciążenia) 6. Arnoldki (max. 8 kg) 7. odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc (max 2,5 kg :( ) I w superserii : 8. Wyciskanie hantli oburącz zza głowy (max. 8 kg) 9. Biceps z obrotem (max. 8 kg) Tak to właśnie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -3x14/12p 20kg Przenoszenie hantli za głowe -2x12p 25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie hantli zza głowy stojąc -rampa 8p 25 30 35 40kg – 7p Uginanie linek wyciągu górnego do boku -3x12/10p [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w zwisie -4x20/15p Po treningu 15min cardio w formie biegu. Wieczorem 25min rowerka. Myślę, że to [...]

[...] hantli na skosie dodatnim -12x25kg 12x25kg 11x25kg Przenoszenie hantli za głowe -14/12x25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25,7kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie hantli zza głowy stojąc -rampa 8x25 30 35 40kg – 7p Uginanie linek wyciągu górnego do boku [...]

[...] 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] 19:00 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] 21:11 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] 100x3 110x3 120x3 125x3 -uginanie bog na wahaczu na dwuglowe: 4s -podciaganie podchwytem: x6 +10x6 +20x6 -wznosy bokiem: 16x15 18x12 -pompki na poreczach : x15 x12 -wznosy ramion ze sztanga: 35x12 50x7 -łydki 3s -brzuch 5s wrażenia: jakos nie chce mi sie nic... po dwóch dniach stania w pracy po 8 godzin i chodzenia kolana bolą kłują i wogóle... [...]

[...] 70x12 80x10 100x12 110x3 115x3 125x3 140x1 145x0 -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 40x7 43x6 48x5 -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 70x10 80x10 90x7 100x5 -wznosy ramion bokiem 16kgx25 18x15 drop set 10kgx12 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50kgx12 70x8 80x5 -brzuch 5s błedem mojego treningu było podejscie pod 145kg ale hoy nasteonym [...]

Wypiska 4.05.2009 -WL 50x50 80x15 100x5 110x5 115x5 120x5 130x5 -rozpietki 19x12 25x10 27x8 30x6 -wznosy ramion bokiem 19x15 22,5x12 -wznosy wzdlu tulowia 50x12 65x10 75x10 45x12 -czaholamacz 30x15 40x12 50x12 50x10 -wznosy nog w zwiesie 6s tyle z wyciskania jestem zadowolony rekord na 5 ruchach Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-04 [...]

[...] Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 5kg/15kg/20kg/20kg Barki: Arnoldki 3s 7kg/7kg/7kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielka 3s 7kg/7kg/7kg Biceps: uginanie ramion z supinacja 3s 7kg/7kg/9kg Podsumowanie Tydzień temu ważyłem równo 62.5kg, dzisiaj wchodząc na wagę po 2.5h po obiedzie ważyłem 63.5kg... Nie wiem jak to możliwe, [...]