ramion

[...] rano to robimy rozgrzewkę jeżeli biegi odbyły się wieczorem to bez rozgrzewki) np. krążenia biodrami, krążenia kolanami, skip A i B potem - przysiady na całych stopach, ramion wyciągnięte w przód - 3x20 - wykroki w przód - 3 x 20 - (pozycja: dłonie i kolana na podłodze tułów równolegle do podłogi)wymachy nóg do tyłu i na boki po 3 x 15 - [...]

[...] wzdłuż tułowia (wąski) 4x 20 Przedramiępodnoszenie podchwytem 4x 20 podnoszenie nachwytem 4x 20 TRENING D Plecy martwy ciąg 3x6 Biceps uginanie ramion w stójce 3x 20 unoszenie hantli - siedząc 3x 20 TRENING E Klatka ławka pozioma - sztanga 3x 20 ławka skos - rozpiętki ** 4x 20 Triceps ławka [...]

[...] sp......przył - dopiero jak zrobiłem zdjęcie i wziałem jakąś sylwetkę wzorcową to zobaczyłem że mam fajną budowę kostną, za***istą, wąską talię i biodra, dobrą szerokość ramion tylko klate mam tak niżej położoną i taką jak kurczak i przez to dziury pod szyją - i takie są realia a nie to co mi się wydawało przed lustrem. -Może ktoś miał [...]

[...] - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego (chwyt neutralny) 3 x 20 2. Wyciskanie francuskie sztangi na [...]

[...] 3. dzień (środa) NOGI: Przysiady ze sztangą x4 (12,10,10,8) Prostowanie nóg na maszynie x4 (12,10,10,8) Łydki (12,10,10,8) BARKI: Arnoldki x4 (12,10,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x2 (12,12) Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia x4 (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 (12,10,10,8) może być ?? Płeć: [...]

[...] Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x 8-12 Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 4 x 7 Ściąganie drążka do klatki (szeroko) 4x 8-12 OHP zza tył głowy 4x 8-5 uginanie ramion gryf łamany 4x12 francuzy 4x 7-12 maszyna typu hammer na barki w uchwycie pionowym 4x 6-12 uginanie przedramion na bramie biceps oraz tripces 4x 12-8 uginanie [...]

[...] x 12 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10-12 -wznosy barków (kaptury) 3 x 12 Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc 3x 10-12 -wyciskanie hantelek oburącz(jednocześnie)na ławce skośnej(kąt 60*) 3 x 10-12 -uginanie naprzemienne ramion stojąc z hantelkami(sublimacja) 2 x 10-12 -uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 2x 10-12

[...] nie dokreciło na max-obciazenie tez sie obracało-jak na dzisiejszych sztangach! Do tego gryfy kulolasek miały czasem wyprofilowane uchwyty na wszelkie ćwiczenia i rozstawy ramion..dzisiejsze juz tego właściwie nie maja-trzeba odmierzać palcami..:) Nie doceniacie ludzi z tamtych czasów-byli tak samo inteligentni jak my...a znajomością jezyków [...]

[...] = gdyż w wyniku stresu łatwo spieprzyć sprawę i nun wylatuje z rąk - używanie jak najprostszych i najskuteczniejszych technik przede wszystkim odbicia od bioder i ramion - kontrola szybkości nuna gdyż w chwili stresu/podniecenia wykonujemy szybsze ruchy nunem co może skończyć się obrażeniami naszego ciała przede wszystkim odradzam [...]

[...] nie startuje to nadal wyglada tak, jakby się do startów przygotowywał, cóż widać kocha ten sport. Dick był znany z klasycznej sylwetki, wspaniałych proporcji i masywnych ramion. Postaram się więc przybliżyć nieco tego sportowca, bo myślę że warto. udział w zawodach: 1971 AAU Mr. Southern States - 1 miejsce 1971 AAU Mr. Texas - 3 miejsce 1972 [...]

[...] powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A. 1) goblet 4x10 2) uginanie na piłce 4x12 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 5) wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 4x10 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x10 5) [...]

[...] i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone jako prawidłowe w momencie, gdy gryf dotknie klatki piersiowej i następnie zostanie dokonany całkowity wyprost ramion w stawach łokciowych. VII.PUNKTACJA: Za każde prawidłowe powtórzenie z połową ciężaru przyznajemy 1 pkt , a za powtórzenie z ciężarem ciała przyznajemy 3 pkt. [...]

[...] serwatke ! Mam 15 lat i jestem słabo zbudowany, troche mam problem z przybraniem na wadzę, poza tym, że dużo jem. Plan treningowy Rozgrzewka! - krążenie głowy -krążenie ramion -krążenie łokci -krążenie nadgarsków -skłony boczne i skłony w staniu -krążenie bioder i kolan nogi -> plecy -> klatka piersiowa -> barki -> bicepsy -> tricepsy -> [...]

[...] Brzuch 4 serie (+5/tydz) *20 brzuchów na skośnej *20 skłony z hantla - Pompki** Piatek: - interwały* - Triceps 4 serie *Wyciskanie sztangielki w siadzie 8/10 *Prostowanie ramion na wyciagu 8/10 *Pompki na poręczach 6/8 - Barki 4 serie *Wyciskanie hantelek 8/10 *wyciskanie sztangi zza karku 8/10 *szrugsy ze sztangą 10 sobota: - 40min bieg + [...]

[...] (nie zależy mi tu na rozwijaniu czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni), 3 x 15 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki - wszystkie aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę [...]

czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany) cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" [...]

[...] może jakiś rozrost masy lub jej ładnie ułożenie). Do tej pory działałem na FBW (przysiad, martwy, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie sztangi zza głowy, uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie + brzuch), ale nie zawsze, czasami włączałem jakiegoś splita żeby poczuć bardziej mięśnie. Robiłem najczęściej dzień przerwy np. pon [...]

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] Żołnierskie Wyciskanie francuskie łamaną B Podciąganie na drążku nachwyt MC Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą Wszystko pod 3 serie(bic i tric 2 serie) po 5-8 powtórzeń. Po treningu małe aero 10-15 min oraz w jeden dzień wolny A więc rozkład tygodnia będzie taki: [...]

[...] NA PORĘCZACH 15x 2serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x 4.Barki WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE : 1s 15x SZTRUGSY: 2s 15x 5.Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x(razem) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie [...]