ramion

Coś mi się poknociło z bicepsem, bo często widziałem rady żeby zaczynać od dziesiątek np. uginanie ramion ze sztangą, ale ok nie ważne. Jeszcze jedno. Mierzycie maksy dla przysiadów i MC na jednym treningu? Bo kiedyś próbowałem i myślałem że wyzione ducha. Zrobienie maksów dla przysiadu i reszty ćwiczen w jednym dniu, a dla martwego w następnym [...]

[...] sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka [...]

teraz zastanawiam sie nad HST , narazie cytam o tym, ale widzialem przykldowy plan i była tam klata , plecy , nogi 3 razy w tygodniu i to by mi odpowiadało poza nogami , jeszcze przejrze inne plany hst i moze sprobuje, bo nie chce narazie cwiczyc ramion , priorytet -klata, 2 miejsce plecy

1.przysiady z sztanga 2.wiosłowanie 3.wyciskanie na skosie 4.uginanie ramion z sztanga 5.wyciskanie w waskim uchwycie 6.wyciskanie z za pleców 7.brzuszki Taki przykładowy plan.

Możesz stosować maści ale zaczął bym od krótkiej przerwy. Szanuj bardziej nadgarstki robiąc np. Uginanie ramion ze sztangą łamaną badz hantlami chwytem młotkowym.

[...] sufitowy najlepszy -gryf prosty 160-180 cm - gryf krótki 120 , chyba że jestes niski jak ja :) to taki jeden gryf 160 starczy od siadów po francuza do uginania ramion itp -2 x hantelki -obciążenie pod siebie -mata Tyle ci starczy aby zrobić wymarzona sylwetkę w domu i ćwiczyć tak nawet kilka lat ( pisze z własnego [...]

[...] dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag 3 serie wioslowanie podchwytem 3 serie [...]

Twój plan jest zredukowany o dwie grupy mięśniowe takie jak trójgłowe ramion i naramienne. Skorzystaj z adekwatnego planu dla nowicjuszy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

[...] podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

[...] podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń [...]

[...] wyciskanie hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, bicepsy uginanie mlotkowe 3s, uginanie ramion sztanga 3 serie. pt wioslowanie sztanga 4s, wioslowanie hantla jednoracz 3 s martwy ciag 4s, szrugsy 4 s, wszystkiego ok 8-10 powtorzen [...]

[...] podaniu sztangi przez obsługę pomostu) – po tej komendzie zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej ( nie odbija) a następnie wyciska sztangę do momentu wyprostowania ramion w stawach łokciowych.  STOJAK – po tej komendzie zawodnik odstawia sztangę na stojak. Pominięcie jakiejkolwiek komendy powoduje niezaliczenie boju. Po wykonaniu próby [...]

[...] lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG. butterfly - 12,10,8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8 unoszenie hantli w bok - 12, 10, 8 PT. biceps , nogi modlitewnik ze sztanga lamana - 12,10,8 ugianie ramion z hantlami, lawka skos - 12,10,8 "21" przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu

klata i plecy tez puchna tylko ich tak nie czujesz jak lap :P jest to troche inne uczucie "pompy" od ramion :P

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]

[...] Klatka: Pompki zwykłe 4s ( 10 powtórzeń ) Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s ( z czasem 3 serie po 10 powtórzeń - jak dam rade ) Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s ( 10 powtórzeń ) Triceps: Pompki na poręczach 2s ( 10 powtórzeń ) Zwisy : 3s ( 10 powtórzeń ) Taki może być ? No i [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), Zostawiłem to czego po czesci nie rozumiem oraz wydaje mi sie ze w domowych [...]

[...] zawsze sie cos znajdzie ale dokładniej jak bys opisał ! 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),- nie mam wyciagu ! 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), - to tez opisac cos bardziej. 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - opisac z tą ławka.