ramion

[...] obciążenie ciała) 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 2. shoulder box 3x 6 3. przyciaganie drążka wyciągu dolnego 4x6-8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy

[...] drążka do klatki szeroko 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3a. Wyciskanie na klatę na maszynie 3b. Rozpiętki na maszynie 4a. Wyciskanie żołnierskie 4b. Wznosy ramion przodem przodem 5a. Odwrotne pompki 5b. Uginanie ze sztangą Weszłam do siłowni i...pokoik ten zawierał same maszyny, gdzie połowa była zepsuta %-) Nie piszę [...]

[...] Dzień2. 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 4. rozpietki 3x10-12 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12 Dzień3. 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy 2. [...]

[...] wzdłuż tułowia 28kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 56kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 40kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 26kg 2serie Nogi przysiady 56kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie

davidooo - czemu tylko 2 serie? - mała objętość, wysoka intensywność, powolne dokładne ruchy - to mój przepis na poprawę ramion, który się sprawdził w okresie przygotowań EasyDoor - jest hardcorowo ;-) To się nazywa motywacja, ale do picia dużych ilości wody jestem przyzwyczajony, więc to nie jest dla mnie problem :-)

[...] [podobno przy takim ustawieniu ciała mocno podnosi się chwilowo ciśnienie krwi w głowie ćwiczącego? 4. Gryfy ciąg dalszy na początek prosty, ale jaka długość? Mam rozpiętość ramion od palca do palca 183cm więc jak zrobię uchwyt to chyba spokojnie gryf 180cm wystarczy? A może przydałby się drugi gryf prosty 120cm żebym nie rozwalił sobie piwnicy [...]

[...] [podobno przy takim ustawieniu ciała mocno podnosi się chwilowo ciśnienie krwi w głowie ćwiczącego? 4. Gryfy ciąg dalszy na początek prosty, ale jaka długość? Mam rozpiętość ramion od palca do palca 183cm więc jak zrobię uchwyt to chyba spokojnie gryf 180cm wystarczy? A może przydałby się drugi gryf prosty 120cm żebym nie rozwalił sobie piwnicy [...]

Więcej możliwości regulacji itp to większe możliwości treningowe, warto mięśnia pod różnymi kontami trenować i różnymi sposobami skok oprócz do klaty i barków można do wioseł wykorzystać, unoszenia ramion w opadzie itp.

[...] itp to większe możliwości treningowe, warto mięśnia pod różnymi kontami trenować i różnymi sposobami skok oprócz do klaty i barków można do wioseł wykorzystać, unoszenia ramion w opadzie itp. Niby racja, ale na pierwsze dwa lata na silowni lepsze beda ciezkie wielostawy niz podchody pod roznymi katami. Najpierw trzeba sie nauczyc chodzic a [...]

[...] nie dietetyczny :-P Dzisiaj poszła siłka: 3serie razy 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą. Wyciskanie sztangi na podłodze. Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Po pracy zrobię trening brzucha bo nie dałem rady za jedną sesją - nagłe obowiązki mi przerwały trening. [...]

Siłka - muszę przyznać że się spociłem - chyba bardziej się przyłożyłem niż w piątek 8-) 3serie razy 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie hantli na łóżku. Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz Uginanie ramion z sztangielkami stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.

[...] spacer miał być łączony do pracy i z pracy niestety załamanie pogody pokrzyżowało mi plany:-( Mapka spacerku pod rozpiską siłki. Siłka: Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi leząc 3x10 Wyciskanie "francuskie" hantla oburącz siedząc 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) jednorącz [...]

Siłka poszła 8-) Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie hantli leząc 3x10 Wyciskanie "francuskie" hantla oburącz siedząc 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlami 3x10 Skręty tułowia stojąc z hantlami przy klatce piersiowej 3x15

[...] seria i dwie serie x10 x 28 kg https://youtu.be/N6NKHWhUF9I Kurcze bez stojaków trudno mi większymi ciężarami bo mam kłopoty z założeniem ich na kark }:-( 2 Uginanie ramion 3x10 x 18kg 3 Wiosłowanie jeną ręka 14,5 kg było 9,5 kg https://youtu.be/fuBoMdUU3VM 4 Szrugsy 3x10 38k było 28 kg 5 Unoszenie hantli bokiem 3x10 4kg 6 Francuskie 3x10 [...]

[...] do uwierzenia ale już po tych trzech tygodniach czuję się przypakowany. Nogi nabrały wyglądu i masy jak i reszta ciała,poprawił się wygląd klatki piersiowej oraz pleców i ramion. Nie wiem dlaczego inni są wiecznie nie zadowoleni ze swojego wyglądu pomimo że wykonują podobne ćwiczenia z o wiele większymi ciężarami. Napiszę nieskromnie że jak [...]

Bill Starr Cykl II (5 tygodni) Tydzień I Poniedziałek -Przysiad tylny 57/5,67/5,76/5,86/5,95/5 -wyciskanie leż.45/5,52/5,60/5,68/5,75/5 -wiosłowanie-56/5,64/5,74/5,84/5,92/5 -ugięcia ramion szeroko biceps- 34/5,36/5,38/5,40/5,42/5

[...] A reszta to indywidualne preferencje jedni wolą podchwyt inni nachwyt . u mnie jest dokladne odwrotnie , przy podchwycie prawie całkiem wyłączam prace bicka,nie zginasz za mocno ramion i ciagnie jakby z łokcia po łuku plecami ,na nie bicepsem,jak ktos czuje biceps to technika jest do bani Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-12-29 15:39:53

[...] stojąc 8. Wspięcia na palce obunóż stojąc III.Barki i brzuch 1. Odwrotne rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6. Brzuszki 7. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 8. Plank (deska) przodem Całość się nie [...]

[...] jest to... 39% To i tak spadek z 43%. Wody mam 44.4%. Waga - 134 kg. Dukana zmodyfikowałem po kilku dniach. Obecnie tracę wagę dość powoli. Ale w końcu pod dotykiem ramion, barków itp (btw: w końcu mogę się jakoś porządnie "objąć" } ) wyczuwam jakieś mięśnie, kości itp. Najlepiej utratę wagi (jeszcze nie tłuszczu) widać po [...]

najbardziej mi zależy na schudnięciu z ud, każda moja dieta powodowała to, że najbardziej leciało mi z ramion, biustu i z brzucha, a biodra i uda też leciały, ale z tych partii najmniej. Chodze na aerobik od miesiąca i nic nie ubywa , lecz tylko czuje, że mam coraz twardsze mięśnie. A no nie moge już patrzeć na te uda;p Wiec zaczełam biegać od [...]