ramion

[...] powinny być długie i trzeba nisko schodzić, więc żeby robić dobrze musiałam tym razem 7 kg na rękę 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 - 5kg na rękę 3 x 12 5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - chciałam robić poprawnie, więc 3 kg na rękę i było dość, pierwsze dwie serie 8 powtórzeń, ostatnia 6 powtórzeń plus dwa po chwili Dzień 3 czyli przed [...]

[...] opartymi o ławkę - 3x20 3. wypady chodzone z obciążeniem 3x 10 - na nogę 7kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15- 1 seria 7kg x 12, 2ga i 3cia 5kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 1sza seria 3kg x 10, 2ga 5kg i tylko 4 powtórzenia, 3cia powrót do 3kg x 10 Trening sobotni: 1. podciąganie z gumą 6x 3 - idzie już łatwiej 2. [...]

[...] wypady na prawdę mnie męczą 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 Isza 7kg x 11 - duży błąd to był, jak dla mnie za dużo kg IIga 5kg x 13 IIIcia 5kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 3 x 10 3 x 3 kg teraz jakby łatwiej mi szło to ćwiczenie W ogóle to strasznie dużo pryszczy mi wyskakuje: na dekoldzie, na plecach, twarz. Na plechach to [...]

[...] " c.... w górę " 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc 3 x 12-15 - 7kg x 12 ; 5kg x 14 ; 5kg x 12 powtórzeń - 7 kg dużo jak dla mnie 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 - 3 razy 3 kg x 10 - bolały naramienne strasznie, bo chyba zaczynam łapać o co chodzi w tym ćwiczeniu :D Widziałam, że niektórzy się tu żalą na [...]

[...] bioder z plecami o ławkę 3 x 20 wypady chodzone 3 x 10 na nogę; 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12- 15 - 1 seria 9kg x 7, 2 seria 7kg x 12, 3 seria 7kg x 11 wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 ; 3kg x 10, 3kg x 9, 3 kg x 9 Przysiad: bolą mnie plecy/ramiona i dłonie od trzymania sztangi. Poprawiłam - trzymam na łopatkach sztangę. Pompki - [...]

[...] 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 - 3kg : zakres powtórzeń 10, 10, 9 Trening 27.07.2013 z piłką trening plus rozciąganie 28. 07. 2013 rower :) plus rozciąganie [...]

[...] wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x 12-15 - 7kg x 13/ 7kg x 10 / 7kg x 8 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 - 3kg x 10/ 3kg x 8 / 3kg x 9 ad. 4 wyciskanie słabo, cała czerwona, pot lał się strumieniami ze mnie - chyba za gorąco było ogólne na trening, [...]

[...] do ławki 5x10 - 27kg 2. wykroki 3x10 na nogę - 9kg 3. wznosy bioder z plecami o ławkę 3 x 20 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 -7kg x13/7kg x12/7kg x12 5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 10 x 3 kg / 10 x 3kg/ 8 x 3kg 16 sierpnia 2013 1.podciąganie z gumą 3x6 - 1 raz 2 gumy, 5 razy już 3 gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3 x [...]

[...] 5x 10 - 33kg 2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20 3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg 4. wyciskanie siedząc sztangielki - 13x7kg/12x7kg/12x7kg 5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - 10x3kg/9x3kg/10x3kg Ogólnie dziś szło mi powoli i ciężko wszystko - zmęczona byłam chyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501cc7ed55ae40d783c2952b83c15a9c.jpg [...]

[...] niz przysiad, gdzie logika? ;-) 4. wyciskanie siedząc sztangielki - 13x7kg/12x7kg/12x7kg To samo za duzo machania za mało pracy, bede cie teraz poganiała :-)) 5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - 10x3kg/9x3kg/10x3kg Nie wierzę, popraw technikę Wymiary mi sie podobają chciałabym zobaczyć jakieś zdjecia do porównania jak to w tej chwili wygląda [...]

[...] hantlami 3x10 na nogę: 11kgx10 / 13kgx10/ 13kgx10 waga jednego hantla podana 4. wyciskanie siedząc 3x 12-15 7kx12 / 9kgx9 / 9kgx6/ 7kgx10 - ostania seria stojąc 5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 2kgx9 / 2kgx9 / 2kgx 7 ad. 1 staram się nie nie blokować się psychicznie. Do ostatniej serii wzięłam ławkę bo chciałam sprawdzić czy w ogóle robię [...]

[...] hantlami chodzone 3x 10 na nogę 9kg/ 11kg/ 9kg 4. wyciskanie siedząc 3x12- 15 7kg x 13 / 7 kg x 13 / 9kg x 7 - ostatnia seria na stojąco tak jakoś więcej mam siły 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 2 kg x 8 / 2kg x 8 / 2 kg x 7 ad. 1 przysiad do oceny wysłałam ad. 3 wykroki też do oceny ad. 4 i 5 strasznie bolały mnie po treningu barki - [...]

03.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12/16kgx12/15kgx12/17kgx9 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6 na stronę 4kg/5kg/4kg 3. huśtanie cieżarem 60/30/10 4kg/2kg/2kg 4. hip thrust 70kgx10/70kgx8+2/70kgx9+1/70kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - 60/30/10 pierwsza seria trochę na raty - hip thrust- [...]

zostań we wznosach bokiem ramion na 4kg, 5 to za dużo Nie musisz odkładać sztangi na sam dół w hip thrust jak samopo(sz)czucie? ;-)

[...] squat 29kgx10/31kgx10/32kgx10/31kgx8/29kgx10 2. wznosy bioder 20/20/20 3. wykroki 6kgx10/6kgx10/6kgx10 4. wyciskanie sztangielek 6kgx13/6kgx12/6kgx12 na rękę 5. wznosy ramion bokiem 2kgx10/2kgx10/2kgx10 Przykłądowa miska: 100/160/50 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d8e033715bc499080c31ae0f96baaa8.png [...]

[...] na szerokość bioder - tak mi wygodniej jednak 2. wznosy bioder 20/20/20 3. wykroki chodzone 6kgx10 x 3 serie na nogę 4. wyciskanie siedząc 7kgx12/7kgx10/6kgx11 5. wznosy ramion bokiem 2kgx10/2kgx10/2kgx9 UWAGI - o dziwo stwierdziłam, że przestaję się przejmować małym ciężarem do przysiadu i nawet byłam zadowolona, ale wolę zdecydowanie robić [...]

[...] opuszczanie z ciężarem ciała) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] 5-8 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + rozpiętki na bramie 3 serie łączone po 10-15 powtórzeń na ćwiczenie Biceps : -uginania ramion z hantlami na siedząco + uginania sztangi łamanej na modlitewniku 5 seri po 10-12 powtórzeń -uginania sztangi stojąc 5 seri po 8 powtórzeń szeroko i 8 wąsko [...]

[...] na rękę triceps: -francuskie wyciskanie siedząc 5 serii 6-8 powtórzeń -wyciskanie hantla jednorącz z zagłowy 6-8 powtórzeń 4 serie -pompki na poręczach + prostownie ramion z wyciągu górnego 3 serie 10-15 powtórzeń W niedzielę zdam relację z wagi i dokładnych wymiarów, a w poniedziałek postaram się wrzucić jakieś fotki formy :) Pozdro [...]

[...] 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/Przyciąganie sztangi ze spieciem bicepsa 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ Uginanie ramion z hantlami w staniu 3x12-10 Francuz sztanga lezac 3x10/ mlotki hantlami 3x10 Poniedziałek Nogi Wyprostny na maszynie 3x12 Przysiad ze sztanga 3x10 Przysiad na [...]