ramion

[...] steper 2 serie: -wypad z ciężarkiem nad głowę 2,5 kg 10 razy na każda nogę -przysiad z dwoma ciężarkami na wysokości klatki 1,25 kg 10 razy -pół-wypad z 2 ciężarkami powyżej ramion 10 razy -na piłce pod barkami, 2 ciężarki 1,25 (ćwiczenie na klatkę) 10 -na piłce pod plecami, cięzarek trzymany w górze 2,5(ćwiczenie na brzuch)12 razy -Wiosłowanie [...]

[...] 2 serie: -wypad z ciężarkiem nad głowę 2,5 kg 10 razy na każda nogę -przysiad z dwoma ciężarkami na wysokości klatki 1,25 kg 10 razy -pół-wypad z 2 ciężarkami powyżej ramion 20 razy -na piłce pod barkami, 2 ciężarki 2,5 (ćwiczenie na klatkę) 20 -Wiosłowanie ciężarkami w opadzie 10 razy 2,5kg 20 na macie -podnoszenie nogi do tyłu 25 [...]

[...] głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia na palce stojąc 4s 8-12p ^^ I TUTAJ MAM CHOLERNIE ZA MALO TYCH ĆWICZEN, ZA TO W PULL BEDE SIEDZIAL CALY DZIEN NA SILOWNI :( Pull 1. Podciąganie [...]

[...] hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia na palce stojąc 4s 8-12p ^^ I TUTAJ MAM CHOLERNIE ZA MALO TYCH ĆWICZEN, ZA TO W PULL BEDE SIEDZIAL CALY DZIEN NA SILOWNI :( Pull 1. Podciąganie [...]

[...] w górę (10°) 8x8 3. Wycisk ściskający głową w górę (30°) 8x8 4. Rozpiętki na bramie 8x8 1. Pompki w podporze tyłem 8x8 2. Francuz sztangą leżąc 8x8 3. Prostowanie ramion z liną z wyciągu 8x8 Czwartek: Uda, łydki 1. Przysiad przedni 8x8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 8x8 3. Wyciskanie nogami na maszynie 8x8 4. Uginanie nóg leżąc 8x8 [...]

no to mialem dzisiaj exam i jak zwykle gadam , ostra gatka do znajomych i podchodzi jakas niewiasta , a ja karp ... nie wiedzialem co powiedziec , az kolegowie sie zdziwili ze tak sie zapatrzylem i nie mowilem nic Pani w krawacie , sliczna sztuka , brunetka , wlosy do ramion ... ni zszedlbym z niej do konca zycia chyba Cycki miala fajne

Witam! Dzień prawdy nie wypadł tragicznie, ale i też nie nazbyt rewelacyjnie. Najbaradziej opornie schodzi mi tłuszcz z ramion, ud, i brzucha, najszybciej z biustu, już się nawet w tym miejscu nie mierzę, żeby nie wpędzać się w kompleksy . Zwiększyłam kalorycznośc do ok. 1600 kcal. co oznacza zwyczajnie, że spożywam więcej oliwy z oliwek, białko [...]

[...] sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, przerwa i jeszcze powtarzamy dwa razy (to są chyba serie łaczone) ramiona (bic+tric) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bic) - prostowanie ramion na wyciągu (tric) - w serii łączonej po 15 powtórzeń i przerwa, po trzy serie, potem [...]

[...] 3x6-8 na nogę 25kg/30kg/35kg (8x/8x/8x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (10x/10x/9x/4x) bez asekuracji, progres w powt.:-D 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 3szt./4/4+1,25kg (12x/12x/12x) + orbi 5 min Jedzenie: +omega, wiesiołek, mięta, wino, BCAA [...]

[...] przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 27,5kg/32,5kg/37,5kg (8x/8x/5x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 22,5kg/24,5kg/11kgx2/13kgx2 (10x/10x/10x/5x) 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 3szt./4/5 (12x/12x/8x) + 8 min wiosło Wczoraj przyssałam się do butelki wina i dzisiaj dało się we znaki na siłce. + zakwasy z przedwczoraj na tyłku [...]

[...] moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam sniadania. [...]

[...] moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam sniadania. [...]

[...] mógł robić przysiady i moje ukochane thrustersy z karku :( jak się w końcu zmotywuje do regularnych treningów na siłce to też się chyba bardziej skupie na podciąganiu, sile ramion, klacie. poręczy niestety nie mam, więc dipsy odpadają ale coś się wymyśli. przysiady, thrustersy, podciąganie, wiosło hantlem, push press, coś na klatę i nic więcej [...]

[...] do uginania Waldiego 4x30 b)ta sama maszyna tyle że prostowanie z za głowy coś w rodzaju francuskiego wyciskania w siadzie 4x20 3. a)uginanie młotkowe 4x15 b)prostowanie ramion linki 4x15 Przedramie Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 4. 250 [...]

[...] a) prostowanie ramienia w podchwycie b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie 2. a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu b) uginanie ramion w szerokim chwycie 3. a) ściąganie linek wyciągu górnego b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku + brzuch + 45 minut aerobów po treningu Dieta: 1. 5 kurzych jaj [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce [...]

Markotko, startujesz z treningiem, który wczoraj dał mi słowik? Carramba, jak ja Ci zazdraszczam ramion, braków i pleców. Coś pięknego.

Markotko, startujesz z treningiem, który wczoraj dał mi słowik? Carramba, jak ja Ci zazdraszczam ramion, braków i pleców. Coś pięknego. no wlasnie sie zastanawiam, wczoraj wreszcie siadlam do treniengow i zaczynam przegladac , cos musze wybrac ale idzie mi bardzo ciezko

Pilke znalazlam, dzis sie masuje bo kark mam juz tak sztywny, ze szok.. najgorzej spinaja mnie wznosy ramion.... a dzis to mi w tym karku przy przyciaganiu jednoracz szczelalo %-)

ja myslałam ze dziś przy wznosach ramion w przód siknę z palenia mięsni..a tylko kuzwa 2 kg wzięłam...ale słabe łapy....az mnie szok wziął