ramion

[...] sztangielek 3s TRICEPS:-sztangielka zza głowy 3s PLECY:-martwy ciąg,-szrugsy po 3s Nogi:-prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-uginanie ramion ze sztangą 2s TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s TRICEPS:-prostowanie ramion ze sztangielką 3s PLECY:-wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s [...]

[...] piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 15pow. Wyciskanie na skośnej 4s 15pow. Rozpiętki 4x 10 powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 3x12 Uginanie hantlami chwytem młotkowym -3x12 Uginanie w podporze o kolano - 3x12 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3x12 Prostowanie ramion w [...]

[...] coś co trzeba poprawić. Dzien1 -Wyciskanie płasko x3 progresja do max. -Wyciskanie na ławce skos hantlami 2x15-20 ciężar max, stały -Superseria Wiosło(hantle) + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 -szrugsy(sztanga) 3x15 -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Dzien2 -Box przysiad x5 do maksa progresja -wykroki 3x6 -romanan deadlift 3x10 -brzuch Dzien3 [...]

[...] i mięsień przeciwny ściąga kręgosłup w swoja stronę, to czy w takim wypadku np. powinno się unikać wiosłowania sztangą, martwego ciągu i ćwiczeń stojących np. uginanie ramion ze sztangą ? czy powinno się biceps tzn. uginanie ramion robić na siedząco i czy to znacznie ogranicza możliwości przyrostu itp? aa i czy dobrym wyjściem w tym wypadku [...]

Witam, oceńcie mi ten plan;) Ćwiczę na masę Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 3. Rozpiętki 12/12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 5. Uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 6. Kaptury (szrugsy) Środa 1. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 2. Podciąganie szeroki uchwyt max 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 3 x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15-12 Ściąganie drążka wyciagu gornego do karku 3x15-12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x15-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15-12 Środa: Orbitrek 5min Bieżnia 10min Wspięcia [...]

[...] regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps [...]

[...] na skosie dodatnim 4s 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 4. Rozpiętki w bramie 3s Triceps 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 6. Dipsy na maszynie4s 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Śr plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 4s 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] skosnej 1x ile powtorzen? Plecy i tu tez 2 serie ? czy jedna? co do cwiczen na plecy to jeszcze sie zastanawiam Nogi Przysiad ze sztanga 1x15 czy ile? bicek uginanie ramion z hantlami 1x ile powtorzen? uginanie ramion gryfem lamanym 1 x ile powtorzen? triceps moge tu dac zrobic 2 cwiczenia? lydki wspiecia na palcach ze sztanga 1x15 [...]

[...] wcześniej zadeklarowanego obciążenia ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyprście ramion.Następnie na komendę sędziego"nogi" -zawodnik prostuje,łaczy i blokuje nogi w kolanach.Po chwili na komendę"góra"-zawodnik zaczyna ruch w górę.Broda musi znaleść się [...]

[...] : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12 Plecy : Wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń 6)Szrugsy hantlami 10 powtórzeń 7)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 8) Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń 9)Uginanie przedramion z hantami(m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 11)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] A Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie Wiosłowanie hantlom 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( narazie na w miare małym obciążeniu, ponieważ boje sie o kręgosłup ) "Szrugsy" 2 serie Przysiady ze sztangą [...]

[...] x 10 =>Środa PLECY: +Podciąganie na drąźku z obciążeniem - 3 x 10 +Podciąganie hantla do boku 3 x 10 +Podciąganie sztangi 3 x 10 BICEPS: +Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 +Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 +Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 10 PRZEDRAMIONA: +Uginanie [...]

[...] Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w siadzie 3x 12 Modlitewnik 3x10 Brzuszki: 4x20 Pią.: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja [...]

[...] )-4s Wiosłowanie -4s Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -4s Wyciskanie francuskie jednorącz -3s Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -3s Prostowanie ramion wyciągu stojąc -3s Klatka + biceps Wyciskanie na ławce poziomej -4s Rozpiętki -3s Pompki na poręczach -4s Uginanie ramion ze sztangą -3s Uginanie ze sztangielkami -3s [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wiosłowanie sztangą 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s ABS II B Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos) 3s Żołnierskie wyciskanie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Martwy ciąg 3s prostowanie nog [...]

[...] wskazówki i porady co do jego ulepszenia lub poprawy. Moim celem jest stworzenia masy mięsniowej. (FBW) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 30/30/30/30 (15 na jedną rekę) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 15/15/15/15 Unoszenia hantli bokiem 12/12/12/12 Wspięcia na palce w [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem 2x max -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 -ściaganie linki dolnego wyciagu 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 2.Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielka o kolano 10,10 Czwartek: 1.Barki -wyciskanie sztangi [...]