ramion

[...] w siadzie: 4 serie po 15 ze wzrastającym ciężarem -krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BICEPS: -uginanie ramion za sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu: 4 serie po 10 [...]

[...] - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 4s -Uginanie o kolano – 4s II Dzień Barki + Nogi + Kaptury Barki -Sztangą z za głowy stojąc - 4s -Sztangą siedząc z przed głowy - 4s [...]

[...] nic nie dawal. Oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x24p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x24p [...]

[...] najpierw miesiąc rozgrzewki (jakiś trening FBW) potem chcę polecieć tym przez 6 tygodni: Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, 8, 6, 5 Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 10, 8, 6 Uginanie ramion sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 12, [...]

[...] bokiem w górę 4x15 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x15 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15 PIĄTEK (NOGI) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15 [...]

[...] 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 5. .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 6. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8   7. Kaptury  5x12-15 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] NA.. maszynie, nie wiem jak to sie nazywa ;p 4x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x6/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 --------------------------------------------------------------- Pt.nogi - biceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 PROSTOWNIE NÓG W [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]

[...] seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 Przerwa 30 sek. Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3A. Dipsy na [...]

Pal treningowy ułożony z naciskiem na największe zaangażowanie mięśni 1) NAJSZERSZYCH GRZBIETU 2) BRZUCHA ( PROSTYCH, Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA SKOŚNE) 3) KLATKI PIERSIOWEJ (Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA CZĘŚĆ GÓRNĄ) rozłożony na 4 dni z uwzględnieniem wszystkich grup mięśniowych. *zamiana ćwiczeń, chwytów, gryfów, rączek następuje każdego [...]

[...] unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na wyciągu 1 seria [...]

[...] wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] 3/Ściąganie drążka podchwytem 15/12/10/8 4/Przyciąganie lit. V do brzucha 15/12/10/10 Biceps: 1/Uginanie ramion z hantlami ruch rotacyjny:15/12/10/10 2/Modlitewnik sztanga łamana 15/12/10/10/6 3/Uginanie przedramienia opartego o kolano 12/15/15 [...]

[...] palce stóp palce skierowane na zewnątrz 1x20 1x12 6) Triceps  Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x20 1x12 7) Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -1x20 1x12 Środa 1) Klatka  Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x20 1x12  Przenoszenie sztangielki [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na wyciągu 1 seria [...]

Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]

[...] 3) Prostowanie nóg na maszynie / 4x 10/10/8/8 4) Suwnica / 4x 10 5) Uginanie nóg / 4x 8 6) Wykroki chodzone/w miejscu / 2x 12 7) Uginanie ramion ze sztangą w wąskim i szerokim uchwycie / 4x 15/12/10/10 8) Uginanie ramion na maszynie kablowej + uginanie ramion ze sztangielkami (superseria) / 3x 10 + max. [...]