ramion

ps. co do ramion i nóg wydaje mi sie że to nie problem mięsni tylko, długości kończyn przez co wydaja sie ciut mniejsze. Ale wszystko jest do nadgonienia po to kazdy z nas trenuje i wylewa pot! Jest swietnie byku

[...] nie mogłam wyprostować. https://youtu.be/cdQM-AgNi-k Później obwód: 6x, przerwa 1,5 min. - podchwyt 5x - pompki 10x - burpees 10x - chodzenie z gumą w bok 20x - wznosy ramion w bok z gumą 20x Po obwodzie trochę biegania. Bieg w terenie 00:45:21, 8.03 km, śr. tętno 158 bpm , śr. tempo 05:38 min/km 2km równe tempo, później 500m szybciej/500 [...]

ale spasiony byem niezle :D Spadło tak mniej wiecej 3cm z klaty, z ud 2cm, z ramion 1cm. Pas to z 7cm poszło (cała redukcja) :D

[...] Capo i silownia... dzisiaj tak samo.;pp Dobra do rzeczy: Barki i Kaptury Podnoszenie sztangi siedzac (za kark) PROGRES 12x 27kg 10x 29,5kg 10x30,5kg 8x 31,5kg Unoszenie ramion na wyciagu(do boku) 12x 3,5kg 10x 3,5kg 10x 3,5kg Podnoszenie hantli bokiem (stojac) 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie hantli do brody 12x 10kg 10x 11kg [...]

poręcze są fajne, ale nie lubię w nich robić średnich i wysokich ramp... 8-12. Za szybko prostowniki ramion wymiękają choć klata jeszcze może. Rampa 5 na dobrych ciężarach z dobrym dopięciem klatki na górze ruchu i zjechać na regresie

Kurde to faktycznie rewelka, u mnie praktyczny polegał na zaprezentowaniu przykładowego treningu ramion %-) Zrobiłem trzy superserie i piątka %-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-02-20 21:52:28

no, a tylko prostowanie ramion%-) i tylko 2 sztabki :-D

[...] ale ciężar myślę , że dobrany idealnie 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 15kg, 3x17kg/10,8,8 - nie cierpię żołnierskich... ostatnie dwie serie na maxa 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x 3kg - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10—12kg, 3x 14,5kg /10, 8,8 - pierwszy raz robiłam , te 14,5 kg troszkę za dużo jednak mi się wydaje , [...]

[...] żołnierskie stojąc 4x10 – 4x17kg/ 10,10, 8,8 (15kg, 3x17kg/10,8,8) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie to już walka z samą sobą , na razie kg zostają 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x3kg/ 12, 10,10,10 (4x 3kg) - kg bez zmian , na razie progres powtórzeniami, ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10— 4x14kg/ 10,10, 8,8 (12kg, 3x [...]

[...] - ok, nagrałam film - podeślę 2. wyciskanie sztangielek siedząć 4x10- 2x 4kg i 2x5kg - nagrałam film, ostatnia seria już bardzo ciężko szła, ale docisnęłam do 10 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15- 3kg/ 15, 12, 10, 10 powtórzeń - kg nie dodaję, progresuję w powtórzeniach na ile mogę 4. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10 - 6kg, 3x7kg - dobrze [...]

[...] dobrze i dynamicznie szło do samego końca 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 : 17kg/ 3x10,8 powt ( 17kg) - ciężko bardzo , ale tutaj zawsze byłam słaba, walczę 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15: 3kg/ 3x15,12 powt (3kg) - ciężko, progres jedynie w powtórzeniach 4. uginanie sztangi stojąc 4x10: 14kg/3x10,8powt (14kg) - moc!! pompa 5. hip thrust [...]

[...] jest zapas , dołożę kg 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x 17kg /10 (17kg) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia technicznie na pewno źle... nie lubię! 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 : 3,5 kg/ 3x10, 8 powt (3kg) - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10 : 14kg/10 (14kg) - ulubione - jest moc!!, bicek płonie 5. hip thrust 4x 10 : [...]

[...] 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x6,5kg/ 15,15,13 - trzecia seria ciężko szła , ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 22kg/10, 2x25kg/8 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/12 - nie wiedziałam jak dobrać kg do wiosła, myślę, że jeszcze trochę dołożę następnym razem, dobrze wchodziło. Wznosy jak zawsze [...]

[...] 5 serii ledwo do końca, spięcie na maksa, aby zgniotu nie było. Rozpiętki dobrze poszły. 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x26kg/8 (22kg/10, 2x25kg/8) 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/12 - ok, wiosło super, lubię ! , wznosy kg bez zmian- ostro dają w kość 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 3x12kg [...]

[...] Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7,5kg/ 15, 12,12 (3x7kg/15) - dobrze poszło , była moc, w rozpiętkach kg zostają 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x27kg/8 (3x26kg/8) 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/12 - wiosło nagrałam - podeślę filmy, wznosy kg bez zmian - ciężko! 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 2x12kg/10 , [...]

[...] 3 x 10-12: 2 x24kg/10, 25kg/7 (2 x24kg/10, 26,5kg/7) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x7,5kg/ 15, 12,12) 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x27kg (3x27kg/8) 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/10 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 13kg/10 (2x12kg/10 , 14kg/7) 4. Swing barki x 50 - 2,5kg Lekki spadek sił, [...]

[...] x 10-12: 24kg/12, 26kg/9, 28kg/6 (2 x24kg/10, 25kg/7) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/ 17, 15,15 (3x7kg/15) 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x30kg/8 (3x27kg) 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/10 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 3x15kg/8 (13kg/10) 4. Swing barki x 50 - 2,5kg Katar trzyma. Nowy tydzień , [...]

przeładowany akurat kwestia ramion jest bardzo delikatna. z doświadczenia swojego i innych wiem, że najwięcej problemów z nimi jest, kiedy za bardzo chcemy i je katujemy zamiast odwrotnie - dać odpocząć nieco. rób porządnie łapki razem, 1x/tyg. jeżeli tak trenowałeś i nie byłeś zadowolony, to zacznij trenować w ramach superserii + po treningu [...]

a mowilam jej zeby ciagla z lekko zaokraglonych ramion to NIE SLUCHALA a to jest bardzo ważne ;-D

Zostaw te hery. Chyba że naprawde odbiło Ci na punkcie łysego z brendzlejsów. Zapodaj tak jak ja, do ramion albo jeszcze dłuższe jak nasze działowe szatany https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/8661_525218674209882_784412291_n.jpg