ramion

[...] 4s do 15 pozatym poprawienie klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 [...]

Też byłam ostatnio u fryzjera i mnie opitolił na Kopernika i chyba nie zrozumiał że do ramion nie znaczy do linii szczęki Teraz z niecierpliwością czekam aż dorosnąć Ciasto jest pyszne, można robić :-D

[...] plan dla Ciebie opisany jest w linku nr 2. CZYTAJ MOJE POSTY DOKLADNIE! CZYTAJ CALE TEMATY! DOKUP OBCIAZENIA! "Można zastapic " Uginanie ramion ze sztanga " nastepującym ćwiczeniem " " Uginanie przedramienia w oparciu o kolano" ?????? nie martw sie-problem sam sie rozwiaze. w Twoim planie [...]

[...] Łysy zleci projekt nowych rękawic, zmodernizowanych to problem się zmniejszy. Czasami zawodnicy robią to intencjonalnie ale w większości przypadków uważam, że to dzieje się w ferworze walki. Chcesz łapą trzymać na dystans a koleś wchodzi akurat z ciosem i palec w oku gotowy. Druga sprawa, że Dżony ma zasięg palców jak reszta chłopaków ramion :D

[...] bedzie ok. Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt. Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kretex w dniu 2008-11-29 20:38:44

[...] płaskiej, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 2x14kg, 26.11 - 2x16kg Barki - wyciskanie sztangielek, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 2x6kg, 26.11 - 2x9kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 2x6kg, 26.11 - 2x8kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 10kg, 26.11 - [...]

[...] serie 04.12 - 2x18kg, 15.12 - 2x19kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 2x9kg, 15.12 - 2x11kg Coś się ruszyło nareszcie :D Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 2x8kg, 15.12 - 2x10kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 13kg, 15.12 - [...]

[...] 3 serie 2x21kg Ciągle hantelki, niedługo pewnie dla odmiany będę robił na sztandze Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x12kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x11kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 15kg Zamieszczam też zdjęcie przypominające [...]

[...] +5, już niedługo, już niedługo bez pomocy :] Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x22kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x13kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x12kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 17kg

[...] to :] Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x23kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x14kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x13kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 18kg Na koniec od 2 tygodni robię brzuchy - [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 4 serie 2x23kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x14kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x13kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie 19kg I wczorajsze żarcie (trening był rano, [...]

[...] 4 serie 2x22kg Odjąłem 4kg i podniosłem trochę ławkę, teraz będę robił na skosie. Barki - wyciskanie żołnierskie, 6-10 powtórzeń, 3 serie 30kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą łamaną, 6-10 powtórzeń, 3 serie 28kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie 23kg Dieta: Przez marzec, tak jak na [...]

Wyciskanie sztangi plasko 2s Wyciskanie sztangi skos 15* 2s Wyciskanie hantli skos 30* 3s Rozpietki skos 30* 1s+1/2 ciezaru do upadku miesniowego Rozpietki plasko jw Uginanie ramion z supinacja 3s Uginanie hantli w powietrzu 3 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 16:19:36

[...] . Ramiona: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ciężar 6 kg 2. Unoszenie sztangielek do poziomu po bokach ? - masakra ledwo wydoiłem z ciężarem 6 kilo Ręce: 1. Uginanie ramion na gryfie do bica ciężar gryf + po 5kg 2. Ściąganie linki wyciągu, ale uwaga w siadzie i ławka po rękami.,także ręce w koncie 90 stopni do klaty i ciągniemy [...]

[...] bolało). Trening nóg "środowy" był taki sam jak ostatni (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu: Ramiona + Przedramiona + Barki. Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie. 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10 (6kg, 8kg, 8kg) [...]

[...] wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. Ściąganie linki wyciągu przed głowę ciężar ten sam 3. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę 15 kg. Ręce: 1. Uginanie ramion na gryfie do bica ciężar gryf + po 5kg . 2. Ściąganie linki wyciągu, ale uwaga w siadzie i ławka po rękami.,także ręce w koncie 90 stopni do klaty i ciągniemy [...]

[...] 4x12. wyciskanie sztangielek skos 4x12. Wyciskanie na suwnicy 4x12 skos. Rozpietki hantlami Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 http://www.iv.pl/images/45767380777343610204.jpg Rano : 2x Trec Multi Pack - witaminy i minerały 25g Protein 80 - białko Przed [...]

[...] sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x40kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x12kg 8x14,5kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8 7kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie [...]

[...] na moją wagę będzie w sam raz 1.ławka skos w górę 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg 2.ławka płasko 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 3.rozpietki 12x12kg 10x15kg 8x17kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego DROPSET "Dieta": [...]

[...] zadowolony jestem :) Poniedziałek 1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 10 8 x 12kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie na modlitewniku jednorącz 12 10 10 12kg Wtorek Plecy [...]