ramion

[...] CHWYTEM NEUTRALNYM 3 x 15P KAPTURY : *Szrugsy stojąc na ATLASIE DO WYCISKANIA LEZAC 5 x 16-12 ( progresja ) BICEPS : *MLOTKI NAPRZEMIENNE 10-8-6-4-8-12-16 *Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-15 *UGINANIE RAMION NACHWYTEM 1-2 * 20 POWT W GORNYM ZAKRESIE RUCHU. PRZEDRAMIE : *3 x zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i [...]

[...] barkowym. Wychodzi z tego takie nie wiadomo co. Ni to rwanie (gdzie mu tam do rwania) ni to wymach. Poprawnie wykonany full-swing jest wtedy, gdy w szczytowej fazie ruchu ramiona odsłaniają ucho. To znaczy: gdyby ktoś stał z boku, to przy każdym powtórzeniu powinien zobaczyć ucho ćwiczącego (ramię powinno przekroczyć oś głowy). Nie można tu [...]

[...] mi przynajmniej co cwiczysz w jaki dzien ale zalozmy ze nie chcesz powiedziec zalozmy ze masz dzien plecow i bicepsow 1: martwy ciag 5xX powt 2: mlotkowe uginanie ramion jednoracz 5xXpowt 3: uginanie nog lezac 5xXpowt 4: 10 serii podciagania na drazku podchwytem -tempo opuszczania sie 4 sekundy lub dluzej jesli za lekko -max [...]

[...] dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona w zapisie powtorzen bedzie np 10/8/6/4/7/3 znaczy to ze w pierwszym tygodniu masz rampe 10 powt, w drugim tygodniu masz rampe 8 powt itd rampa po 10 powt to np [...]

easyriderr Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. OBY Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia TAK i sztangę opuszczać do mostka? GDZIE DO MOSTKA? ZPRECYZOWAC [...]

Taka mala niespodzianka z wtorkowego treningu ramion.

Pani moja wróciłaś!!!!! Jakże tęskniłam i czułam się bezradna :-( Dobra to będę robic przysiady, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciag, uginanie ramion, francuskie ze sztangą, brzuch i łydki. Wszystko na jednym treningu ze zwiększaniem cieżaru co serię. Czy 5 serii po 5 powtórzeń wystarczy????

[...] na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x20 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 15x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg ( ostatnia seria tylko 8 powt. ) 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 20 [...]

Trening: Dzien5. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x22,5 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 17x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x10kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 17x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x16 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 8.odwrotne [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka 4x 8-10 60sek 10x35 kg. 6. przyciąganie drażka 4x 8-10 60sek 10x36kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x6kg Niektóre maszyny dziś testowałam ale i tak moge odnotowac [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x36 kg. 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 20x5kg Miska na dzisiaj: kalafior, szpinak, pomidorki [...]

[...] Dzien14. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x31 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 17x7kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x32,5 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 17x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x7kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 17x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x54 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 20x27kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x7kg Miska z dzisiaj: [...]

[...] na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10/10/10/7x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 16x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/9x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x8kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 18x27 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+9 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x64 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,3 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 16x32kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 19x7kg Wróciłam na siłownię, jednak miski jeszcze nie ogarnęłam [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 19x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x9kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x32 kg 6.prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 21x5kg 7.brzuszki 3x20-25 [...]

Witam. Dziś mam zamiar połączyć pompki odwrotne wraz z uginaniem ramion ze sztanga pod chwytem stojąc.I z tego też tytułu mam kilka pytań min : 1.Jakim gryfem wykonywać ćwiczenie mam mocno łamany / słabo łamany / prosty 211 / prosty 180 / prosty 160. 2.Z tego co czytałem na temat super serii mam to wykonywać w ten sposób. 1sx8p-pompki odwrotne z [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 11kg 4sx10p - 20kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 8kg na udach 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem + gryf 6kg 3sx8p - 13kg MC pomimo obciążonych trochę pleców dorzuciłem 5kg , ale wyszło spoko. Wiosło na przyszły tydzień dokładka. [...]

[...] lydy) Plecy Wiosłowanie 4x12 40,40,50,50 Klata WL 4x12>10 ; 60,65,70,70 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x 35,35,40,40 Triceps WL krotkim chwytem 3x 8 50kg Biceps Uginanie ramion na gryfie łamanym 3s Dieta trzymana prawidłowo poza ostatnim posilkiem poniewaz usnołem... w nocy sie przebudzilem i tylko popiłem oliwe, eh.. Dzien 26.07.2011r Dzien [...]